Sự khác biệt giữa đốt cháy chất béo và đốt cháy calo
Trong khi chạy là một cách tuyệt vời để giảm cân , điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa đốt cháy chất béo và đốt cháy calo. Và calo không phải là những điều tương tự.
Chất béo là những chất béo được tìm thấy trong cơ thể chúng ta có thể tích lũy chúng ta ăn nhiều hơn. Ngược lại, một lượng calo mô tả lượng năng lượng cần thiết để chuyển hóa hoàn toàn thức ăn cho dù đó là chất béo, protein hay carbohydrate.
Khi bạn bắt đầu tập luyện, cơ thể bạn chủ yếu sử dụng carbohydrate cho nhiên liệu . Điều này là do carbs dễ cháy hơn nhiều so với chất béo. Trong khi điều này có thể giúp kích hoạt giảm cân, nó không nhất thiết phải đốt cháy chất béo. Để làm như vậy, cơ thể bạn cần oxy.
Để kết thúc này, bạn cần phải tập thể dục đến điểm mà trái tim của bạn đang bơm ở hoặc gần tỷ lệ mục tiêu của nó. Đó là ở giai đoạn này mà cơ thể của bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo dễ dàng hơn so với carbs.
So sánh chất béo và Carbs
Khi bạn tập thể dục, tỷ lệ carbs và chất béo cơ thể bạn sử dụng cho nhiên liệu có thể thay đổi tùy thuộc vào tốc độ, thời gian và cường độ tập luyện. Hãy nghĩ về nó theo cách này:
- Đối với hoạt động cường độ cao, cơ thể dựa nhiều vào carbs đơn giản chỉ vì chúng là nguồn năng lượng nhanh hơn. Chúng cung cấp cho cơ thể của bạn sự bùng nổ năng lượng cần thiết khi tung ra thứ gì đó giống như chạy nước rút. Nó giống như đặt một trận đấu với giấy: nó cháy nóng hơn và nhanh hơn nhưng sau đó nhanh chóng hơn.
- Đối với thời gian dài hơn, cường độ thấp hơn chạy, cơ thể của bạn dần dần chuyển từ carbs thành chất béo. Mặc dù chất béo có thể không phải là nguồn nhiên liệu ngay lập tức nhưng chúng bền vững hơn. Trong ý nghĩa này, đốt cháy chất béo giống như thắp sáng một ngọn nến: nó cháy ổn định và lâu hơn.
Bạn cũng có thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn nếu bạn đang ở trong trạng thái nhịn ăn đơn giản chỉ vì có ít carb trong hệ thống của bạn hơn.
Điều này không có nghĩa là bạn nên tập trung vào một dạ dày trống rỗng. Thay vào đó, hãy bắt đầu buổi sáng của bạn với một bữa ăn nhẹ 100 đến 200 calo chứa protein và carbs. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều nhiên liệu cho một tập luyện và thậm chí có thể hành động một sự thèm ăn ngon miệng khi bạn đã hoàn thành.
Đốt cháy chất béo so với giảm cân
Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy chất béo, có vẻ hợp lý để làm việc với tốc độ chậm hơn nhưng ổn định, đúng không? Không cần thiết. Trong khi tập thể dục ở cường độ thấp hơn sẽ cho phép bạn đốt cháy một lượng lớn calo từ chất béo, làm việc với cường độ cao hơn có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn.
Và đây là nơi mọi người thường bị lẫn lộn. Hãy nhớ rằng calo là một giá trị - một đơn vị năng lượng được gán cho bất kỳ thực phẩm nào chúng ta ăn, kể cả chất béo. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, nó không quan trọng loại nhiên liệu bạn sử dụng. Chỉ vì bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn không có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn. Calo là những gì bạn cần tập trung vào.
Cuối cùng, đốt cháy chất béo không có nghĩa là một điều nếu bạn mất nhiều calo hơn bạn chuyển hóa. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều hơn bạn tiêu thụ; Nó đơn giản như vậy. Khi chạy, bạn càng tập luyện càng nhiều, bạn càng đốt nhiều calo. Đốt cháy đủ lượng calo và chất béo sẽ theo sau.
Làm thế nào để đốt cháy thêm calo chạy
Để đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy, bạn sẽ cần phải chạy với tốc độ cường độ cao hơn, khoảng 80 phần trăm hoặc 90 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Với tốc độ này, bạn không thể chạy hết tốc lực, nhưng bạn đang làm việc đủ vất vả để bạn không thể tiếp tục cuộc trò chuyện.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không nên chạy ở tốc độ này mọi lúc. Sau khi hoạt động vất vả của bất kỳ loại nào, bạn cần phải cho cơ thể của bạn một cơ hội để phục hồi và xây dựng lại chính nó. Sau khi chạy vài tháng và xây dựng một nền tảng vững chắc, bạn có thể dần dần bắt đầu giới thiệu một hoặc hai lần chạy cường độ cao mỗi tuần.
Bắt đầu bằng cách chạy 20 phút ở khoảng 80% đến 90% cường độ. Cách khác, bạn có thể thực hiện đào tạo khoảng thời gian , nơi bạn luân phiên giữa các bài luyện tập cường độ cao và thấp . Khi bạn tiến bộ và trở nên phù hợp hơn, bạn có thể kéo dài thời gian của các khoảng thời gian cũng như sự lặp lại.