Giảm cân với những thay đổi đơn giản đối với thói quen hàng ngày của bạn
Giảm cân mất sự cống hiến, động lực và làm việc chăm chỉ. Nhưng bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn. Có những thủ thuật dễ dàng có thể giúp bạn thon gọn với ít nỗ lực hơn. Thay đổi những gì bạn ăn là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Và cùng với tập thể dục, nó sẽ làm cho đạt mục tiêu calo giảm cân của bạn dễ dàng hơn.
Cuối cùng, điều quan trọng để giảm cân là lượng calo bạn tiêu thụ và lượng calo bạn đốt cháy.
Sử dụng máy tính này để tìm ra số lượng calo bạn nên ăn để đạt được mục tiêu cân nặng của bạn.
Thay đổi đơn giản để giảm cân dễ dàng
Bạn có thể giảm cân bằng cách thay đổi lượng thức ăn bạn ăn, nhưng nếu bạn thay đổi những gì bạn ăn, quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Đây là những thay đổi chế độ ăn uống mà tôi đề nghị.
- Loại bỏ hoặc giảm lượng thịt đỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu các loại thực phẩm như bánh mì kẹp thịt và bít tết béo là những mặt hàng chủ lực trong chế độ ăn uống hiện tại của bạn, bạn có thể cân nhắc việc cắt giảm. Giảm tiêu thụ thịt đỏ của bạn có thể đi một chặng đường dài trong việc giúp bạn giảm lượng calo và giảm cân. Nếu bạn chọn ăn thịt đỏ một hoặc hai lần mỗi tuần, hãy chọn các loại thịt đỏ sẫm nhất để giữ cho chế độ ăn uống của bạn đúng hướng.
Sau đó bắt đầu chế biến các bữa ăn quanh các loại cá và gia cầm khỏe mạnh . Ăn protein nạc giúp kiềm chế cơn đói để bạn ăn ít hơn. Bạn cũng nên lựa chọn tốt hơn tại các nhà hàng thức ăn nhanh để giữ calo chất béo trong kiểm tra. Để giữ cho động vật có vỏ, cá, thịt gà và gà tây thân thiện với chế độ ăn uống, hãy đảm bảo chọn phương pháp chuẩn bị phù hợp . Bỏ qua các loại gia vị kem, có hàm lượng calo cao như sốt tartar hoặc "sốt đặc biệt" trên bánh mì kẹp thịt gà nướng.
- Sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh. Cắt bỏ thức ăn chiên. Giữ cho lựa chọn thực phẩm thân thiện với chế độ ăn uống của bạn khỏe mạnh hơn bằng cách nướng, nướng, rang, nướng hoặc đun sôi chúng. Các phương pháp nấu ăn tốt nhất cho chế độ ăn uống của bạn là ít chất béo và ít calo.
Bạn cũng có thể thiết lập nhà bếp của bạn để giảm cân . Tổ chức nhà bếp của bạn để chuẩn bị thức ăn lành mạnh rất đơn giản. Giữ tủ đựng đầy đủ các loại thảo mộc và gia vị để bạn sửa các món ăn yêu thích mà không cần thêm chất béo hoặc calo. Bạn thậm chí có thể trồng một khu vườn thảo mộc và bạn sẽ không bao giờ chạy ra ngoài!
- Bắt đầu bữa ăn của bạn với súp hoặc salad. Có một món salad lành mạnh hoặc chén súp vào đầu bữa ăn của bạn thực sự có thể trả hết khi bạn đang cố gắng để mỏng xuống. Những loại thực phẩm bổ sung calo thấp này có thể giúp kiềm chế cơn đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Vậy súp nào là tốt nhất? Bỏ qua các món súp kem và chọn một canh hoặc canh dựa trên cà chua như minestrone. Súp rau được làm bằng nước dùng, súp, hoặc súp cà chua là lý tưởng, bởi vì rau sẽ giúp bạn lấp đầy và cung cấp cho bạn một chất xơ và tăng cường dinh dưỡng.
Nếu bạn chọn có một món salad, hãy trộn salad với ít cal, giấm balsamic hoặc chanh. Nếu bạn yêu thích băng gạc kem, hãy mặc trang phục của riêng bạn ở nhà để hạn chế chất béo và calo. - Kết thúc bữa ăn của bạn với trái cây. Thay vì tiếp cận với các lọ cookie hoặc giúp mình để món tráng miệng sau bữa ăn, kết thúc bữa ăn của bạn với trái cây ngọt tự nhiên thay thế. Không chỉ bạn sẽ tiết kiệm chất béo và calo, bạn cũng sẽ có thêm lợi ích của các vitamin, khoáng chất và chất xơ bổ sung. Rất ít người trong chúng ta ăn nhiều trái cây như được khuyến khích.
Thay đổi những gì bạn uống để giảm cân dễ dàng
Bước tiếp theo trong kế hoạch giảm cân của bạn là thay đổi lựa chọn đồ uống của bạn. Cắt giảm một số đồ uống có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho thành công giảm cân lâu dài của bạn.
- Cắt giảm soda. Nếu bạn uống soda thường xuyên, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy có bao nhiêu calo bổ sung mà bạn đang uống. Ví dụ, cứ mỗi 20 ounce Coca-Cola bạn uống, bạn tiêu thụ 250 calo. Uống nhiều ly một ngày và bạn có thể dễ dàng giảm 1.000 calo lỏng!
Nếu bạn uống nhiều soda, hãy nghĩ xem bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu calo nếu bạn mua nó trong chế độ ăn uống soda hoặc nước. Hàng trăm? Thậm chí hàng ngàn? Hãy nhớ rằng, mỗi 3.500 calo tiết kiệm bằng một pound bị mất! - Uống nhiều nước hơn. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, điều quan trọng là uống đủ nước mỗi ngày. Cố gắng uống tám ly mỗi ngày. Bạn sẽ được ngậm nước và tiêu thụ nước tăng lên có thể giúp bạn cắt giảm soda . Bạn thậm chí có thể tìm thấy bạn thèm nước thay vì soda sau khi bạn bắt đầu uống nó thường xuyên hơn. Nếu bạn không thích nước, hãy học cách làm cho nước có hương vị ở nhà sẽ thỏa mãn cả răng ngọt và cảm giác mặn của bạn.
- Hãy thận trọng với chế độ ăn uống soda. Chế độ ăn uống colas và thức uống soda chế độ ăn uống khác có thể âm thanh như một cách thân thiện với chế độ ăn uống để giảm cân vì chúng không có calorie. Tuy nhiên, có một vấn đề gây tranh cãi về tác dụng gián tiếp của chất làm ngọt nhân tạo đối với giảm cân có thể làm bạn ngạc nhiên.
Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng uống soda chế độ ăn uống có thể khuyến khích bạn ăn nhiều hơn hoặc để lựa chọn thực phẩm ít lành mạnh hơn. Một số chuyên gia y tế đã gợi ý rằng chất làm ngọt nhân tạo thực sự gây thèm ăn cho các loại thực phẩm ngọt để tăng lên. - Cắt giảm rượu. Lượng calo tăng lên nhanh chóng. Họ không gọi nó là bụng bia vì không có gì. Ngoài lượng calo trong đồ uống có cồn , việc uống rượu có thể dẫn đến việc ăn uống ngoài tầm kiểm soát. Cố gắng cắt giảm hoặc thậm chí loại bỏ rượu.
Thay đổi những gì bạn làm để giảm cân dễ dàng hơn
Có những thói quen đơn giản sẽ giúp bạn có được mỏng và giữ cho cân tắt cho tốt.
- Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Không có công cụ nào tốt hơn để quản lý trọng lượng hơn là một cuốn nhật ký thực phẩm đơn giản. Giữ một tạp chí thực phẩm nhất quán sẽ cho bạn thấy những khu vực rắc rối của bạn, các loại thực phẩm khiến bạn bắt đầu binge, thời gian tồi tệ nhất trong ngày, v.v. Tôi khuyên bạn nên giữ một cuốn nhật ký thực phẩm chi tiết trong ít nhất hai tuần để phản ánh chính xác thói quen của bạn.
- Tìm hiểu về dinh dưỡng. Sử dụng sách giảm cân tốt và các nguồn trực tuyến tốt để tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về dinh dưỡng và chế độ ăn uống. Hiểu được lý do đằng sau các lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể đưa ra quyết định đúng đắn dễ dàng hơn.
- Quản lý ăn uống cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy bạn có vấn đề với ăn uống cảm xúc , bạn có thể muốn theo dõi cảm xúc của bạn trong nhật ký thực phẩm của bạn. Bạn nên ghi lại cảm xúc của bạn trước, trong và sau khi ăn. Định kỳ kiểm tra các mục nhập của bạn để xem những tín hiệu nào khiến bạn không thích ăn uống hoặc thực hành các hành vi ăn uống không lành mạnh khác. Nếu bạn phát hiện ra những cơn đau thường xuyên hoặc bạn dường như không thể đối phó với căng thẳng hoặc buồn bã mà không ăn, bạn là một người ăn cảm xúc. Đừng ngần ngại sắp xếp cuộc hẹn với một chuyên gia trị liệu đủ điều kiện hoặc nhân viên xã hội lâm sàng để nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần .
- Bắt đầu tập thể dục. Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc đầu tư vào thiết bị tập thể dục để giảm cân. Bạn có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục dễ dàng ở nhà để thu nhỏ . Hoặc đơn giản là ra ngoài và bắt đầu một chương trình đi bộ để giảm cân. Hãy nhớ rằng, bất kỳ hoạt động nào tốt hơn là không có hoạt động nào. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đủ khỏe mạnh để tập thể dục trước khi bạn bắt đầu.
Hãy nhớ rằng, bất kỳ thay đổi lành mạnh nào mà bạn thực hiện đối với chế độ ăn uống của bạn, thói quen uống rượu của bạn và để tăng mức hoạt động hàng ngày của bạn sẽ làm giảm cân dễ dàng hơn. Bắt đầu với những thay đổi đơn giản dễ dàng và xây dựng chương trình của bạn dần dần.