Đó là niềm vui của tôi để nói với bạn rằng trong số nhiều lợi ích của nó, Pilates là bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất trên thế giới, và tất cả những gì bạn phải làm là Pilates và bạn sẽ trở nên mảnh mai không có vấn đề gì. Đó không phải là hoàn cảnh như vậy. Pilates có thể cực kỳ hữu ích như là một phần của một kế hoạch tập luyện đốt cháy chất béo tổng thể, nhưng một vài yếu tố khác phải được đưa ra cho hiệu quả tối ưu.
Làm thế nào nhiều chất béo một vụ bỏng tập luyện phụ thuộc vào bao nhiêu năng lượng cần để thực hiện nó. Chúng tôi nhận được năng lượng từ calo thực phẩm. Nếu chúng ta có lượng calo không bị đốt cháy trong quá trình tập luyện hoặc bằng các quá trình cuộc sống, chúng tôi lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Nếu tập thể dục của bạn đòi hỏi nhiều calo hơn bạn đã thực hiện, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy chất béo để giúp nhiên liệu tập luyện của bạn.
Đốt mỡ và Pilates
Có nhiều cách để tăng khả năng đốt cháy chất béo của một tập luyện Pilates. Tăng tốc độ mà bạn làm một thói quen, mức độ khó khăn của các bài tập, và độ dài của tập luyện tất cả đốt cháy nhiều calo và di chuyển bạn gần hơn với một giai đoạn đốt cháy chất béo . Tìm hiểu thêm về cách tinh chỉnh tập luyện Pilates về giảm cân :
Khuyến nghị tập thể dục giảm cân: Sức mạnh và tim mạch
Theo American College of Sports Medicine (ACM), 150 đến 250 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải sẽ thúc đẩy giảm cân. Giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng xảy ra ở hơn 250 phút mỗi tuần.
Đó có thể là 4-5 buổi Pilates mỗi tuần. Tuy nhiên, những phiên đó sẽ phải ở mức khá cao để đáp ứng được cường độ bạn cần cho việc đốt cháy chất béo đáng kể .
Một giải pháp tốt hơn là làm một hỗn hợp của tim mạch và sức mạnh và đào tạo linh hoạt trong suốt tuần của bạn. Sự kết hợp đó được biết là tốt nhất cho việc thúc đẩy thể lực tổng thể và giảm cân.
Pilates là phần đào tạo trọng lượng / tính linh hoạt vừa phải của chương trình. Và Pilates là lý tưởng cho điều đó.
Bài tập aerobic
Đừng bị đe dọa bởi ý tưởng thêm bài tập aerobic (cardio) vào chương trình tập luyện của bạn. Bạn có thể bắt đầu với tất cả các loại hoạt động giúp nhịp tim của bạn tăng lên trong một khoảng thời gian dài. Bạn có thể bắt đầu với một chương trình đi bộ, khiêu vũ, chạy bộ, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động vui chơi nào khác. Nếu bạn không chắc chắn về bài tập cardio nào hoặc cách bắt đầu, hãy đọc thêm về tim mạch là gì .
Vậy bạn cần bao nhiêu tim? Các hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ đề nghị 2,5 giờ mỗi tuần bài tập aerobic (tim mạch) vừa phải hoặc 1.25 giờ tim mạch cường độ cao. Tìm hiểu thêm về kết hợp Pilates và đào tạo tim mạch:
Đào tạo chéo với Pilates
Đào tạo Pilates và Interval
Bắt đầu ở Pilates
Chương trình luyện tập đốt cháy chất béo mẫu được nêu dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 2,5 giờ tim mạch vừa phải và tối thiểu 2 giờ tập luyện sức mạnh . Điều đó sẽ đưa bạn vào khu vực giảm cân chỉ hơn 250 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải theo khuyến cáo của ACM (xem trang 1). Tất nhiên, bạn có thể trộn và kết hợp như là đúng cho cơ thể và lịch trình của bạn, và tăng cường cường độ khi thích hợp.
Chương trình luyện tập đốt cháy chất béo mẫu
Ngày 1: Pilates 40 - 60 phút, tim mạch 30 phút
Ngày 2: Cardio 30 phút
Ngày 3: Pilates 40 - 60 phút
Ngày 4: Cardio 30 phút
Ngày 5: Cardio 30 phút
Ngày 6: Pilates 40 - 60 phút, Cardio 30 phút
Ngày 7: nghỉ ngơi hoặc bù đắp cho một ngày bị mất
Bắt đầu ở Pilates
Tìm thói quen tập luyện Pilates
Giữ nhật ký tập thể dục
Chế độ ăn uống và giảm cân
Một bài viết về tập thể dục và đốt cháy chất béo sẽ không được hoàn thành mà không đề cập đến một nửa khác của phương trình đốt cháy chất béo: những gì bạn ăn. Chế độ ăn uống và tập thể dục đi cùng nhau để thúc đẩy giảm cân - sau khi tất cả, bạn có thể làm tất cả các tim mạch và Pilates trên thế giới và không bao giờ mất bất kỳ trọng lượng nếu bạn ăn tất cả các calo trở lại.
Dưới đây là một số tài nguyên sẽ giúp phần ăn kiêng của dự án giảm cân của bạn:
Giảm cân lối sống lành mạnh
Đĩa DVD đốt cháy chất béo
Ngoài ra còn có đĩa DVD Pilates tập trung vào đốt cháy chất béo. Họ cũng vậy, thường kết hợp hoạt động tim mạch và Pilates .
So sánh giá trên đĩa DVD đốt cháy chất béo Pilates
Lời khuyên cho việc đốt cháy chất béo
- Đốt cháy chất béo với trọng lượng đào tạo
- Đốt cháy chất béo với chạy
- Đốt cháy chất béo với đi bộ
- Đốt cháy chất béo với Yoga
- Đốt cháy chất béo với tập thể dục
> Nguồn :
> Vị trí ACSM hoạt động thể chất và giảm cân, ACSM trực tuyến.
CDC. Hoạt động thể chất cho mọi người. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Nguyên tắc hoạt động thể chất cho người Mỹ. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.