Đào tạo khoảng thời gian đã trở thành hoạt động tập luyện trong những năm gần đây vì các chuyên gia đã phát hiện ra đó là một cách hiệu quả và hiệu quả để đào tạo. Đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo hơn, tăng độ bền nhanh và tập luyện thú vị hơn vì bạn đang luân phiên các bài tập cường độ cao với thời gian hồi phục.
Lợi ích của đào tạo khoảng thời gian
Trong khi tập luyện cardio trạng thái ổn định có vị trí của họ, đào tạo khoảng thời gian có xu hướng là một cách hiệu quả hơn để đào tạo.
Làm việc ở một mức độ khó chịu, ngay cả chỉ trong 30-60 giây, đưa cơ thể của bạn vào chế độ đốt cháy calo để bạn có thể có các bài tập ngắn hơn cho bạn thêm một chút tiếng nổ.
Chỉ một số lợi ích bao gồm:
- Đốt cháy nhiều calo hơn - Bạn càng làm việc nhiều, lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều, cộng thêm nếu mục tiêu của bạn là giảm cân .
- Tăng độ bền nhanh hơn - Làm việc ở mức cao hơn, ngay cả khi nó trong thời gian ngắn, tăng độ bền của bạn. Bạn sẽ tìm thấy các bài tập luyện khác của mình trở nên dễ dàng hơn vì tập luyện theo quãng thời gian của bạn.
- Tăng sự ợ nóng của bạn - Nếu bạn thực sự đi ra ngoài, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy nhiều calo trong một khoảng thời gian sau khi tập luyện của bạn để có được cơ thể của bạn trở lại trạng thái trước khi tập thể dục của nó.
- Thêm nhiều thứ vào tập luyện của bạn - Nếu bạn thường xuyên làm điều tương tự, cùng tốc độ và cùng mức độ, đào tạo khoảng thời gian có thể thêm hơi thở không khí trong lành vào tập luyện của bạn và vì chúng rất linh hoạt, bạn có thể thay đổi chúng mỗi tuần nếu bạn muốn.
- Thời gian hiệu quả hơn - Với tập thể dục, bạn càng làm việc càng khó, thì các bài tập của bạn càng ngắn càng ngắn. Có thể tập luyện tim mạch rất tốt chỉ trong 20 hoặc 30 phút với việc luyện tập theo quãng thời gian, để bạn có nhiều thời gian hơn cho những thứ khác trong cuộc sống của bạn.
Các loại đào tạo khoảng thời gian
Điều tuyệt vời về đào tạo khoảng thời gian là một thực tế rằng bạn có nhiều tùy chọn để lựa chọn, tất cả đều gợi ý các câu trả lời khác nhau tùy thuộc vào những gì bạn chọn.
Chỉ một số tùy chọn:
- Đo thời gian làm việc - Một lựa chọn được đo thời gian làm việc theo sau thời gian còn lại được đo. Một ví dụ sẽ là 1 phút làm việc cường độ cao (chẳng hạn như chạy nước rút), tiếp theo là 2 phút tập thể dục cường độ thấp (ví dụ: đi bộ) và xen kẽ vài lần trong 15-30 phút.
- Một tỷ lệ làm việc-to-rest dài hơn - Bây giờ, với điều này, burst cường độ của bạn dài hơn thời gian phục hồi của bạn, nói 30 giây làm việc tiếp theo là một phút nghỉ ngơi. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc bạn muốn đi tất cả những khoảng thời gian ngắn hơn.
- Một tỷ lệ làm việc-nghỉ ngơi ngắn hơn - Ở đây bạn có thể rút ngắn thời gian nghỉ ngơi và kéo dài công việc, tuyệt vời cho những người tập luyện cao cấp hoặc nếu bạn thực sự muốn đốt cháy nhiều calo hơn và tạo ra sức chịu đựng.
- Khoảng kỵ khí - Một lựa chọn khác là thiết kế khoảng cách của bạn xung quanh mức cường độ. Chu kỳ kỵ khí là khoảng thời gian căng thẳng nhất mà bạn có thể chọn. Từ chính nó có nghĩa là không có oxy, có nghĩa là bạn đang làm việc rất chăm chỉ, mức độ oxy của bạn không thể theo kịp. Điều này có thể là về một Level 9 trên biểu đồ này . Loại đào tạo này không dành cho người mới bắt đầu, tất nhiên, nhưng tuyệt vời cho những người tập luyện cao cấp hơn, những người muốn đào tạo khoảng thời gian cường độ cao .
- Khoảng thời gian aerobic - Không giống như kỵ khí, khoảng thời gian aerobic giữ cho bạn ở một cường độ vừa phải cao hơn là ở một tốc độ tất cả ra. Bạn thường có thể làm những khoảng thời gian này trong thời gian dài hơn, làm cho đây là một nơi tuyệt vời để bắt đầu cho những người mới bắt đầu, những người không sẵn sàng cho công việc toàn diện.
- Thời gian làm việc không được bảo đảm - Bạn cũng có thể thực hiện các khoảng thời gian không được đo lường hoặc đánh bạc. Ví dụ, nếu bạn đang ở bên ngoài, bạn có thể chạy hoặc speedwalk đến một cái gì đó trong khoảng cách sau đó chậm lại để phục hồi, lặp lại chạy nước rút khi bạn cảm thấy nghỉ ngơi. Điều đó cung cấp cho bạn toàn quyền kiểm soát mức độ khó khăn và thời gian bạn làm việc thấp
Thận trọng
Hãy ghi nhớ rằng, nếu bạn thực sự đang làm việc ở mức độ rất cao về cường độ, bạn chỉ muốn thực hiện khoảng thời gian đào tạo khoảng 2-3 ngày không liên tiếp một tuần.
Cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện thực sự khó khăn, vì vậy bạn không muốn mọi tập luyện duy nhất trở thành một kẻ giết người.
Trong thực tế, đó là một ý tưởng tuyệt vời để làm việc trong các loại khác nhau của tập luyện khoảng mỗi tuần. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu một tuần với một buổi tập luyện cường độ cao , sau đó tập luyện thêm khoảng thời gian aerobic vào ngày hôm sau. Tập luyện cường độ cao của bạn nên ngắn hơn trong khi bạn có thể đi lâu hơn với các bài tập aerobic của bạn hơn.