Sách hướng dẫn động lực và giáo dục
Truyền cảm hứng, giải trí và giáo dục những người chạy trong danh sách quà tặng của bạn với một số sách đang chạy này. Hoặc, chọn một bộ sưu tập cho bộ sưu tập của riêng bạn.
Nổi tiếng để làm các chân đất / phong trào nhỏ gọn phổ biến hơn, bán chạy nhất này khám phá những thói quen chạy và bí mật của Tarahumara người Ấn Độ của Mexico, những người có thể chạy hàng trăm dặm mà không cần nghỉ ngơi hoặc bị thương. Câu chuyện được viết tốt của McDougall sẽ khiến bạn đặt câu hỏi và kiểm tra lại mọi thứ bạn đã nghĩ và học về việc chạy đến thời điểm này. Ngay cả khi bạn không phải là một Á hậu, nó là khó khăn để không được lấy cảm hứng để đi cho chạy sau khi đọc nó.
Nếu bạn hoặc một vận động viên yêu thích chạy và hài hước, bạn sẽ thích cuốn sách này từ tác giả bán chạy nhất New York Times , Matthew Inman, còn được gọi là The Oatmeal. Bộ sưu tập truyện tranh và truyện tranh vui nhộn, xinh đẹp, sâu sắc này về các hoạt động chạy, ăn uống, đua xe và một người vẽ tranh biếm họa để chạy cho đến khi móng chân của anh rơi xuống. Với hơn 70 trang tài liệu chưa từng thấy, bao gồm "Hướng dẫn của người vẽ tranh biếm họa lười biếng để trở thành một Á hậu" và "Hướng dẫn ăn kiêng của Blerch", cuốn sách cũng đi kèm với các nhãn dán Blerch.
Mặc dù cuốn sách này hướng tới những người chạy mới, nó thực sự là cuốn sách hoàn hảo cho bất kỳ người chạy bộ, người mới bắt đầu hoặc kinh nghiệm, tìm kiếm hướng dẫn dinh dưỡng. Nhận thông tin về dinh dưỡng hàng ngày và những gì để ăn trước, trong và sau khi chạy, cũng như tư vấn giảm cân.
Được viết cho phụ nữ ở tất cả các cấp độ khác nhau, sách chuyên nghiệp của Kara Goucher được đóng gói với các khóa đào tạo và đua xe, chương trình đào tạo mẫu và kế hoạch dinh dưỡng, cũng như các phần đặc biệt chạy trong và sau khi mang thai. và cuộc sống gia đình. Goucher, một người mẹ mới, viết về những chiến thắng và thất bại của riêng mình và chia sẻ lời khuyên theo cách thực tế và trung thực, thật khó để không có động lực để chạy.
Cuốn sách này dành cho những ai muốn chạy marathon nhưng không nghĩ mình là một vận động viên hay thậm chí là vận động viên. Huấn luyện viên Marathon Non-Runner dựa trên lớp marathon thành công cao do Đại học Bắc Iowa cung cấp và tuân theo kế hoạch tập luyện 16 tuần, bốn ngày một tuần của lớp. Đây là một chương trình đào tạo tuyệt vời cho những người thực sự có công ăn việc làm và gia đình bận rộn, và không thể cống hiến cuộc đời của họ cho việc huấn luyện marathon.
Chạy có thể cảm thấy áp đảo cho người mới bắt đầu vì nhiều quy tắc bất thành văn của nó. Cuốn sách Quy tắc của Runner cung cấp câu trả lời cho các câu hỏi đốt của người chạy về nghi thức , lingo , bánh răng và hành vi. Từ thực tế ("Chạy chống lại giao thông") cho hài hước ("bánh mì sau cuộc đua phải khô và hương vị như aspirin"), tác giả Mark Remy địa chỉ hơn 100 "quy tắc" về chạy. Cho dù bạn là một newbie hay một Á hậu dày dạn, bạn sẽ yêu thích bình luận dí dỏm của Remy về việc chạy và chắc chắn tìm thấy chính mình trích dẫn tiên đề của mình cho các vận động viên.
Cookbook của Palate là một bộ sưu tập gồm hơn 100 công thức nấu ăn từ những đầu bếp nổi tiếng, cũng là những người chạy đua. Nhiều công thức đã được giới thiệu trong cột "The Athlete's Palate" của tạp chí Thế giới Runner . Cuốn sách này cũng bao gồm 60 công thức nấu ăn mới cho bữa sáng, món khai vị, súp, salad, bên, món tráng miệng và đồ uống. Mỗi công thức bao gồm các nhãn cho thấy các bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng, đào tạo và phục hồi, vì vậy bạn có thể lập kế hoạch bữa ăn của bạn và thời gian chúng đúng cách.
Hướng dẫn cập nhật này được viết riêng cho phụ nữ đang tìm kiếm lời khuyên về những thách thức và vấn đề mà phụ nữ phải đối mặt khi chạy, từ quần áo, thương tích, an toàn và dinh dưỡng đến khi mang thai và mãn kinh. Nó bao gồm các chuyên gia tư vấn về dinh dưỡng, giảm cân, hình ảnh cơ thể, và nhiều hơn nữa cho phụ nữ của tất cả các cấp độ tập thể dục.
Các huấn luyện viên nổi tiếng và các tác giả bán chạy nhất Bob Glover và Shelly-Lynn Florence Glover cho những người chạy bộ mọi thứ họ cần để chạy đến cấp độ tiếp theo. Sổ tay hướng dẫn cạnh tranh bao gồm lịch trình đào tạo cho tất cả các khoảng cách và mức độ khác nhau của người chạy, phần đào tạo tốc độ cũng như thông tin về đào tạo trọng lượng, kéo dài, dinh dưỡng và hydrat hóa phù hợp, đào tạo chéo và chạy bộ. Cuốn sách cũng bao gồm các khía cạnh tinh thần của hoạt động cạnh tranh: mục tiêu thiết lập, động lực, chuẩn bị ngày đua và chiến lược chủng tộc.
Ultramarathoner Danny Dreyer chia sẻ bí mật của mình cho các kỹ thuật chạy giúp bạn chữa lành và ngăn ngừa chấn thương, cũng như chạy nhanh hơn, xa hơn và ít nỗ lực hơn ở mọi lứa tuổi. Các vận động viên bắt đầu hoặc đối thủ dày dạn có thể hưởng lợi từ chương trình ChiRunning từng bước của cuốn sách, sử dụng các cơ cốt lõi của thân cây và tập trung vào khai thác "chi" hoặc năng lượng bên trong của chúng ta.Cần một số cảm hứng chạy? Cuốn sách trích dẫn này sẽ giúp các vận động viên vượt qua những bài tập hay cuộc đua khó khăn nhất của họ. The Quotable Runner có đầy đủ các trích dẫn đầy cảm hứng, thiết thực và hài hước về việc chạy . Mao, Bill Clinton, Churchill và George Sheehan là những người khác được trích dẫn trong cuốn sách này.
John Bingham và Jenny Hadfield, tác giả của Marathoning for Mortals nổi tiếng, giải thích cách các vận động viên cấp cao có thể dễ dàng thực hiện chạy trong cuộc sống của họ. Cuốn sách của họ bao gồm các chủ đề, chẳng hạn như bắt đầu một thói quen chạy, dinh dưỡng hợp lý và hydrat hóa, và đào tạo cho tốc độ và độ bền.
Nếu nữ Á hậu trong cuộc đời bạn là một người mẹ, cô ấy chắc chắn sẽ chào đón cuốn sách đáng khích lệ và mang tính thông tin này về cách giữ gìn sức khỏe, an toàn và có một em bé khỏe mạnh.Đối với những người chạy tìm kiếm một lợi thế cạnh tranh, cuốn sách này cung cấp một cái nhìn sâu sắc về các khía cạnh sinh lý và tâm lý của việc chạy, với các chiến lược và công cụ để tối đa hóa mặt tinh thần của hiệu suất.