Làm thế nào để làm cho nó thông qua một chuyến đi từ thiện
Bạn vừa được tuyển dụng để đi bộ trong một sự kiện đi bộ từ thiện — có thể là Cuộc đua cho các Cure, Tháng Ba cho Trẻ sơ sinh, Đi bộ MS hoặc những người khác. Nhưng bạn không phải là người đi bộ! Bây giờ bạn sẽ làm gì? Làm thế nào thì bạn sẽ làm cho nó thông qua những dặm?
Đầu tiên, hít một hơi thật sâu. Bàn chân của bạn đã được thực hiện để đi bộ. Hãy thực hiện từng bước một.
Khi nào bạn nên bắt đầu đi bộ?
Tốt nhất là nếu bạn có vài tuần trước khi sự kiện được đào tạo.
Bắt đầu ngay bây giờ và lên kế hoạch đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày, tăng dần thời gian và khoảng cách của bạn. Hướng dẫn đi bộ của người mới bắt đầu tuyệt đối này là hoàn hảo nếu bạn có một tháng hoặc hơn trước sự kiện đi bộ để chuẩn bị. Thực hiện theo tiến độ hiển thị và hầu hết mọi người sẽ có thể hoàn thành quãng đường lên đến 5 dặm.
Bắt đầu từ hôm nay. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động bình thường của bạn, đi bộ 15 phút đến nửa giờ mỗi ngày trước sự kiện.
Làm thế nào xa là một 5K? Làm cái đó mất bao lâu?
Không biết những gì 5K dịch để cho dặm hoặc bao lâu nó sẽ đưa bạn đến bước nó? Đây là một trang lừa đảo cho bạn:
Tôi có cần đôi giày mới không?
Sự thoải mái khi đi bộ của bạn bắt đầu từ đáy - giày và vớ của bạn. Dưới đây là hướng dẫn giày đi bộ để biết thông tin đầy đủ về những gì cần tìm. Nhận phù hợp cho một cặp của riêng bạn. Bí quyết là đi đến cửa hàng trong khu vực của bạn phục vụ cho người chạy nghiêm túc và có nhân viên bán hàng quan tâm đến việc đưa bạn vào một đôi giày vừa vặn. Sau đó, bạn phải đi bộ trong họ thông qua các tháng, mỗi ngày, để biết rằng họ làm việc tốt.
Nếu bạn không có thời gian để tìm và đột nhập vào một đôi giày mới, đặt cược tốt nhất của bạn là sử dụng đôi giày thể thao yêu thích của bạn. Nơi bạn có thể tạo sự khác biệt là vớ của bạn . Quên vớ cotton, đi đến một cửa hàng thể thao và mua một đôi vớ CoolMax hoặc vớ chống thấm. Những bấc mồ hôi để giữ cho đôi chân của bạn khô và ít bị phồng rộp.
Nếu tôi bị mụn nước thì sao?
Một vấn đề lớn đối với những người đi dạo dài mà họ không được huấn luyện đầy đủ là mụn nước. Tìm hiểu làm thế nào để ngăn chặn mụn nước một cách dễ dàng, bằng cách phủ bàn chân của bạn với thạch dầu mỏ trước khi bạn đặt trên vớ của bạn. Nếu bạn đã thực hành và bị phồng rộp ở một khu vực mặc dù có chứa dầu mỏ, thì hãy đắp những khu vực đó bằng khăn lông mi hoặc băng trước khi đi bộ.
Tôi sẽ có được Shin Splints?
Bạn có bị chấn thương khi đi bộ không? Shin nẹp là phổ biến cho những người mới đi bộ. Shins chỉ được thực hiện bằng cách đi bộ, và khi bạn thay đổi tốc độ đi bộ của bạn, khoảng cách, hoặc giày bạn sẽ nghe về nó từ shins của bạn.
Dừng lại và nghỉ ngơi một chút. Sau đó làm chậm và thực hiện các bước nhỏ hơn.
Tôi nên mặc gì khác?
Câu trả lời ngắn gọn là lớp, lớp, lớp. Nhưng đây là các chi tiết:
Trang phục: Tại một số sự kiện, mọi người mặc trang phục zany. Nếu bạn làm điều đó, hãy giữ cho nó đủ đơn giản để đi vào và vui chơi.
Áo sơ mi (Lớp bên trong): Áo bên cạnh da là lớp bên trong. Nó phải là một loại vải thấm hút như polypropylene hoặc Coolmax. Nhưng bạn có thể sẽ muốn mặc áo thun miễn phí (thường là bông) mà họ cung cấp cho bạn để đăng ký đi bộ, hoặc một trong những bạn có từ năm ngoái. Đó là tốt, mặc dù áo sơ mi cotton sẽ giữ lại mồ hôi và độ ẩm trong sự kiện này và bạn sẽ kết thúc cảm thấy ẩm ướt và clammy-đặc biệt là nếu đó là một ngày nóng .
- Đồ lót: Bên dưới tất cả, phụ nữ nên mặc áo ngực thể thao . Cả nam giới và phụ nữ đều có thể cảm thấy bị đau đớn, vì vậy hãy bôi mỡ dầu nếu bạn không mặc áo ngực. Spandex chạy quần short là một ý tưởng tuyệt vời cho cả hai giới tính để ngăn chặn chafing trong khu vực đùi trên.
- Lớp bên ngoài: Ở hầu hết các vùng khí hậu, bạn sẽ muốn có lớp ngoài không thấm nước, chắn gió — áo khoác hoặc áo gió. Một với một mui xe mưa là một ý tưởng tuyệt vời. Lưu ý: Ô dù kết thúc chọc những người đi bộ khác hoặc làm việc vặt.
- Cách nhiệt: Ở vùng khí hậu lạnh , bạn nên mặc lớp cách nhiệt giữa áo phông và áo khoác. Microfleece là một lựa chọn tuyệt vời. Một chiếc áo len là OK. Áo nỉ có thể sẽ khiến bạn rất ướt đẫm mồ hôi. Bạn thường sẽ nhận được khá ấm áp sau vài phút đầu tiên đi bộ và có thể bắt đầu đổ lớp.
- Bottoms (Shorts hoặc Pants): Nếu nó không phải là thời tiết tốt cho quần short, sau đó chọn quần thoải mái mà di chuyển dễ dàng với bạn. Nhiều người sẽ mặc quần jean, nhưng họ là một sự lựa chọn tồi vì chúng được làm bằng vải thấm nước nặng. Nhưng nếu quần jeans của bạn là chiếc quần thoải mái nhất, thì hãy tìm nó.
- Hat: Trong bất kỳ thời tiết nào, nhưng đặc biệt là nếu trời mưa , một chiếc mũ để giữ cho đầu của bạn ấm áp hoặc mặt trời khỏi da đầu của bạn là một yêu cầu.
- Gói: Hầu hết các sự kiện từ thiện đều đủ ngắn để bạn không cần mang theo nhiều. Mương ví và đào ra một cái thắt lưng để mang theo chìa khóa, nhận dạng và những thứ cần thiết khác .
Tôi nên ăn và uống gì trước, trong và sau?
Đi bộ từ thiện thường có rất nhiều đồ ăn nhẹ và đồ uống dọc theo đi bộ và lúc bắt đầu / kết thúc.
- Trước đây: Uống một ly nước lớn hai giờ trước khi đi bộ, sau đó không có gì cho đến khi bạn bắt đầu. Điều này cung cấp cho cơ thể của bạn đủ nước và bạn có đủ thời gian để sử dụng phòng tắm trước khi bạn bắt đầu.
- Trong thời gian: Dọc theo đi bộ, uống nước ở mỗi điểm dừng nước. Vào những ngày ấm áp, hãy mang nước của bạn vào trong eo của bạn để bạn có thể uống một cốc nước mỗi 20 phút nếu không có đủ trong khóa học. Đồ uống thể thao thường được cung cấp trong khóa học. Nói chung, bạn sẽ không cần đồ uống thể thao nếu bạn đi bộ trong một giờ hoặc ít hơn. Để đi bộ lâu hơn, hãy thưởng thức một số đồ uống thể thao sau nửa giờ đầu tiên. Điều này thay thế muối bạn đang đổ mồ hôi đi. Đối với đồ ăn nhẹ, chuối là đồ ăn nhẹ đi bộ hoàn hảo. Chúng thay thế kali và có đường và tinh bột. Khi đi bộ lâu hơn, bánh quy mặn có thể giúp bạn thay thế muối bị mất mồ hôi.
- Sau: Vào cuối đi bộ, uống một ly nước lớn. Hãy tiếp tục và lấy các quán bar thể thao miễn phí mà họ cung cấp - ăn chúng nếu bạn đói, nhưng tốt hơn là hãy lưu chúng sau này. Hãy nhớ rằng, đi bộ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm cho một người 150 pound. Đừng ăn quá nhiều trong lễ kỷ niệm!
Trước khi đi bộ
Đảm bảo bạn biết địa điểm bắt đầu / kết thúc và nhận đăng ký của bạn vào đúng thời điểm và địa điểm. Nghiên cứu về nơi đỗ xe hoặc thông tin về phương tiện công cộng. Một khi bạn có số chủng tộc của bạn, lấy một số chân an toàn thêm và áp dụng kem chống nắng của bạn. Dành thời gian để vào phòng tắm trước khi bắt đầu.
Trong khi đi bộ
- Bắt đầu với tốc độ chậm và thoải mái trong 5-10 phút đầu tiên. Điều này là dễ dàng để làm tại các sự kiện lớn như tất cả mọi người đang di chuyển chậm.
- Tăng tốc độ với tốc độ tự nhiên của bạn nhưng hãy nhớ rằng đây không phải là một cuộc đua, hãy duyên dáng với những người bạn vượt qua.
- Đi qua bên trái trừ khi bạn đang phải đối mặt với giao thông trên một con đường rộng mở. Trong trường hợp đó, bạn vượt qua bên giao thông.
- Nếu đi bộ với bạn bè, hãy nhận biết những người muốn vượt qua bạn và không chặn đường khi đi ngang qua.
- Hãy tôn trọng tài sản — ở trên đường đi, đừng chà đạp lên bãi cỏ và vườn của mọi người, và chỉ sử dụng phòng tắm được chỉ định.
- Không xả rác - gửi ly và thùng rác khác vào thùng rác hoặc mang theo bên mình cho đến khi bạn tìm thấy.
- Không hút thuốc trong khi đi bộ.
- Nếu bạn cảm thấy một vết phồng rộp, hãy dừng lại và thoa một băng lên ngay trước khi nó mọc lên.
- Tuân thủ các tình nguyện viên sự kiện và đối xử tử tế với họ.
- Vào lúc kết thúc, chỉ lấy một phần thích hợp của các goodies.
Bạn đã hoàn thành nó! Bạn đã thực hiện nó thông qua một bước đi đầy thách thức, hy vọng không có gì tồi tệ hơn cho mặc. Tận hưởng phần thưởng của bạn — áo phông, huy chương, ghim hoặc vật dụng khác bạn nhận được.
Mang nó với niềm tự hào!
Sau khi đi bộ
Bây giờ bạn biết bạn có thể đi bộ một khoảng cách, đó là thời gian để lên kế hoạch cho sự kiện đi bộ từ thiện tiếp theo bạn sẽ giải quyết. Có lẽ một thách thức lớn hơn sẽ giúp bạn khỏe mạnh thông qua việc đào tạo. Bạn thậm chí có thể xem xét đào tạo để đi bộ marathon cho tổ chức từ thiện. Nhiều chương trình như vậy thậm chí còn trả tiền cho việc vận chuyển và đăng ký của bạn cho một cuộc chạy bộ marathon tuyệt vời bằng một ngôn ngữ tuyệt vời.
Hãy tìm các câu lạc bộ đi bộ và các nhóm trong khu vực của bạn để tham gia với các chuyến đi bộ của họ để giữ cho bạn có động lực.