Các loại khác nhau của đào tạo sức đề kháng Cung cấp lợi ích sức khỏe
Đào tạo sức đề kháng là một hình thức tập thể dục giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng. Trong một buổi tập luyện kháng chiến , bạn di chuyển tay chân của bạn chống lại sức đề kháng được cung cấp bởi trọng lượng cơ thể, trọng lực, ban nhạc, thanh có trọng lượng hoặc quả tạ. Một số máy tập thể dục cũng có thể được sử dụng để huấn luyện sức đề kháng.
Còn được gọi là: đào tạo sức mạnh , nâng tạ
Định nghĩa và loại đào tạo kháng chiến
Bất kỳ bài tập nào mà bạn di chuyển cơ thể của bạn chống lại sức đề kháng có thể được coi là kháng chiến hoặc đào tạo sức mạnh . Định nghĩa về tính kháng trong hình thức huấn luyện này cũng đơn giản. Sức đề kháng là bất kỳ lực nào làm cho chuyển động khó thực hiện hơn.
Kháng chiến có thể được cung cấp chỉ đơn giản bằng cách di chuyển cơ thể của bạn chống lại lực hấp dẫn hoặc bằng cách thêm các quả tạ có trọng lượng. Bạn cũng có thể thêm sức đề kháng bằng cách sử dụng máy tại phòng tập thể dục hoặc bằng cách sử dụng các thiết bị như thanh có trọng số, băng tần hoặc tạ tay. Hình thức đào tạo này cũng có thể được gọi là nâng tạ hoặc tập tạ.
Những lợi ích của việc huấn luyện kháng chiến là đáng kể. Nếu bạn bắt đầu một chương trình đào tạo trọng lượng, bạn có thể mong đợi cơ thể của bạn để trở nên mạnh mẽ hơn, chặt chẽ hơn và gọn gàng hơn . Những người tham gia vào hình thức đào tạo này thường có thời gian dễ dàng hơn trong việc di chuyển qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày (ADL) vì cơ bắp của họ di chuyển hiệu quả hơn.
Câu hỏi thường gặp về đào tạo kháng chiến
Có một số huyền thoại về huấn luyện kháng chiến có thể khiến bạn không bắt đầu một chương trình. Đây là những câu hỏi phổ biến nhất mà những người tập thể dục mới hỏi về đào tạo sức mạnh.
- Trọng lượng của tôi có tăng lên không? Hầu hết phụ nữ sẽ không tăng số lượng lớn nếu họ bắt đầu thực hiện các bài tập huấn luyện kháng chiến. Nhưng cả nam giới và phụ nữ đều có thể nhận thấy nhiều cơ bắp hơn khi họ bắt đầu nâng tạ. Nhưng hình thức tập thể dục này giúp cơ bắp trông chặt hơn và điêu khắc hơn, không béo. Lượng xác định cơ mà bạn thấy sẽ phụ thuộc vào lượng chất béo bao phủ cơ.
- Việc huấn luyện kháng chiến ảnh hưởng đến cân nặng của tôi như thế nào? Trọng lượng đào tạo có thể làm tăng trọng lượng của bạn một chút. Nhưng khối lượng cơ nặng hơn khối lượng chất béo . Vì vậy, mặc dù trọng lượng cơ thể của bạn có thể tăng lên, kích thước cơ thể của bạn có thể co lại. Ngoài ra, cơ bắp giúp bạn duy trì sự trao đổi chất lành mạnh . Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy nếu bạn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ , bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.
- Tôi có thể tập luyện kháng chiến mỗi ngày không? Bạn có thể nâng tạ mỗi ngày, nhưng bạn không nên tập luyện cơ bắp mỗi ngày. Cơ bắp cần thời gian để sửa chữa và xây dựng lại. Nhiều người tập thể dục tập luyện một số sức mạnh mỗi ngày, nhưng thay thế các bộ phận cơ thể. Ví dụ, họ có thể tập thể dục trên cơ thể một ngày, và bài tập cơ thể thấp hơn tiếp theo.
- Tôi có nên uống thuốc bổ sung hoặc bột protein nếu tôi bắt đầu tập luyện kháng thuốc không? Hầu hết những người tập thể dục không cần bột hoặc chất bổ sung protein để tận dụng tối đa chương trình đào tạo kháng thuốc của họ. Trong thực tế, một số chất bổ sung có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Bạn có thể nhận được protein và chất dinh dưỡng cần thiết từ việc ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng.
- Hình thức kháng chiến tốt nhất là gì? Không có hình thức rèn luyện sức mạnh nào tốt hơn những người khác. Vì lý do đó, nhiều người tập thể dục thông minh kết hợp các phương pháp khác nhau để có được lợi ích từ mỗi phương pháp. Ví dụ, họ có thể nâng tạ một ngày và sử dụng máy tập thể dục tiếp theo. Hoặc họ có thể tập các bài tập trọng lượng cơ thể một ngày và tham gia một lớp học kết hợp các ban nhạc kháng chiến vào một ngày khác.
- Tôi có cần phải thuộc phòng tập thể dục để tập luyện kháng chiến không? Không, tuyệt đối không! Trong thực tế, một số các thói quen đào tạo sức mạnh tốt nhất bao gồm các bài tập trọng lượng cơ thể chủ yếu. Đây là những chuyển động được thực hiện dựa trên sức đề kháng được cung cấp bởi trọng lượng cơ thể và trọng lực của chính bạn. Ví dụ, một push-up là một tập thể dục trọng lượng cơ thể. Phổi và squats cũng là bài tập trọng lượng cơ thể. Phần tốt nhất về tập thể dục trọng lượng cơ thể là nó đòi hỏi không có thiết bị, vì vậy không có thành viên phòng tập thể dục được yêu cầu.
Cách bắt đầu huấn luyện kháng chiến
Có nhiều cách khác nhau để bắt đầu một chương trình huấn luyện kháng chiến . Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục và thuê một huấn luyện viên hoặc bạn có thể bắt đầu chương trình của riêng bạn ở nhà.
Dù bằng cách nào, hãy chắc chắn để bắt đầu từ từ để tránh kiệt sức và chấn thương . Bạn cũng có thể muốn kết nối với một người bạn muốn tập thể dục với bạn và giúp bạn chịu trách nhiệm.
Bắt đầu bằng cách nâng trọng lượng ít hơn (nhiều người tập thể dục bắt đầu với trọng lượng 2-3 pound) và tập trung vào hình thức tốt. Điều đó có nghĩa là bạn học cách thực hiện từng chuyển động thông qua một loạt các chuyển động hoàn chỉnh và không ảnh hưởng đến tư thế hay sự liên kết tốt . Bạn có thể làm một chương trình 2-3 ngày mỗi tuần chỉ trong 15-20 phút để bắt đầu thấy lợi ích.
Một từ
Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc phù hợp và cải thiện chất lượng cuộc sống khi bạn già đi, bạn sẽ bắt đầu một chương trình huấn luyện kháng chiến. Sau một vài tuần tập luyện phù hợp, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng cơ thể của bạn di chuyển thoải mái hơn và bạn có thể di chuyển qua các hoạt động của cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn. Việc rèn luyện sức đề kháng cũng có thể giúp cải thiện sự ổn định của khớp và giúp bạn tránh chấn thương. Hãy thử và xem nó làm cho cơ thể bạn cảm thấy như thế nào.