Các bước cần thiết để đi bộ an toàn và lành mạnh để làm việc
Đi bộ để làm việc là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và có thể tiết kiệm chi phí đi lại. Các thành phố lớn, chẳng hạn như một số ở Trung Quốc thậm chí còn xây dựng xung quanh một cơ sở hạ tầng dành cho người đi bộ nhằm vào khái niệm này. Nhưng dành một chút thời gian để lên kế hoạch trước có thể giúp bạn đi bộ để làm việc an toàn hơn và thoải mái hơn.
Đảm bảo bạn đi bộ vừa lành mạnh vừa an toàn đòi hỏi nhiều hơn một đôi giày đi bộ tốt.
Không giống như đi bộ trong rừng, bạn sẽ phải thực hiện công việc qua lại. Và không giống như đi bộ trong một ngày đẹp trời, bạn sẽ gặp phải những điều kiện khác nhau nếu chọn đi bộ mỗi ngày.
Cuối cùng, đi bộ có thể chỉ đơn giản là không khả thi trong một số ngày, cho dù do thời tiết hoặc cần phải nhìn thêm tốt đẹp cho một cuộc họp quan trọng. Nếu bạn thường đi bộ để làm việc, bạn cần phải sẵn sàng cho kế hoạch B.
Làm thế nào bạn có thể chuẩn bị tốt nhất để đi bộ để làm việc và hưởng lợi từ hình thức tập thể dục hàng ngày tuyệt vời này?
1. Lên kế hoạch cho tuyến đường của bạn
Tuyến đường tốt nhất để đi bộ đến cơ quan có thể khác với tuyến đường bạn chọn để lái xe. Tôi thích sử dụng các đường phố yên tĩnh hơn hoặc đường đi bộ xanh tốt nhất có thể. Tìm một tuyến đường là một hoặc hai khối đường chính để nâng cao hệ số an toàn và cải thiện không khí bạn hít thở. Tham khảo trang web của bộ phận công viên địa phương của bạn để biết vị trí của đường dẫn greenway. Tôi cũng muốn tránh băng qua những con phố lớn do cả tiếng ồn và sự chậm trễ.
Bạn có thể sử dụng công cụ lập kế hoạch tuyến đường đi bộ hoặc ứng dụng để tìm, vẽ và đo lường tuyến đường đi bộ của địa phương.
2. Dự đoán thời gian đi bộ của bạn
Đừng đi làm muộn. Bạn mất bao lâu để đi bộ? Đối với tuyến đường đi làm đầu tiên của bạn, hãy lên kế hoạch với tốc độ 20 phút mỗi dặm hoặc 12 phút mỗi km. Nếu bạn có nhiều con đường để băng qua với các tín hiệu đi bộ, bạn có thể tăng lên 25 phút mỗi dặm.
Dành thời gian đi bộ đầu tiên để bạn có thể dự đoán tốc độ đi bộ của mình tốt hơn. Nếu bạn không phải dự đoán thời gian đi bộ sẽ diễn ra trong quá khứ, điều này có vẻ hơi khó khăn. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn dành một chút thời gian để biết bạn có thể đi bộ nhanh như thế nào .
3. Mang giày và vớ phù hợp
Tôi khuyên bạn nên mang giày thể thao để đi bộ trong hơn 10 phút. Bạn có thể cần phải thay đổi giày phù hợp hơn cho môi trường làm việc của bạn khi bạn đến nơi, hoặc bằng cách để chúng ở nơi làm việc hoặc mang theo bên mình. Giày thể thao hỗ trợ chân của bạn một cách chính xác để đi bộ bất kỳ khoảng cách, ngăn ngừa đau chân và các vấn đề. Có được phù hợp cho giày thể thao tốt tại các cửa hàng trong khu vực của bạn phục vụ cho người chạy nghiêm trọng. Họ sẽ có thể giới thiệu đôi giày phù hợp cho bạn. Xem các mẹo của chúng tôi về cách chọn đôi giày đi bộ tốt nhất . Và đừng quên vớ đó. Bít tất có thể thấm mồ hôi và giúp ngăn ngừa mụn nước.
4. mặc quần áo đi bộ bên phải
Bạn có thể đi bộ để làm việc trong quần áo làm việc bình thường của bạn? Điều này sẽ phụ thuộc vào thời tiết, chiều dài đi bộ của bạn và liệu bạn có mặc quần áo hoặc bộ quần áo bình thường hay không. Quần áo đi bộ của bạn nên cho phép một bước đi bộ thích hợp . Quần hoặc váy hạn chế chuyển động chân của bạn nên tránh.
Đối với những người đi bộ hơn 20 phút, bạn có thể muốn cân nhắc mặc quần áo đi bộ thích hợp và thay đổi khi bạn đi làm. Tối thiểu, tôi khuyên phụ nữ mặc áo ngực thể thao và áo sơ mi thể thao để vẫy mồ hôi và thay đổi, nếu cần, sau khi đến nơi làm việc. Kiểm tra những gì để mặc , và những gì không mặc , khi bạn đang đi bộ.
5. bảo vệ đầu và da của bạn
Mũ là một ý tưởng tốt để đi bộ nếu bạn đi bộ kéo dài hơn 10 phút. Nhiều người trong chúng ta cố gắng tránh "mũ tóc" bằng cách không đội mũ . Nhưng bạn sẽ cần phải giữ cho đầu của bạn ấm áp vào mùa đông và được che chắn từ mặt trời vào mùa hè. Hãy thử một kiểu tóc khác nếu bạn thấy điều này sẽ là một vấn đề.
Là một người tóc dài, tôi bím tóc để giữ cho nó khỏi bị thổi bay và rối tung. Mang kem chống nắng trong mọi thời tiết để ngăn ngừa nếp nhăn, da lão hóa và ung thư da.
6. Thực hiện công cụ của bạn
Chiếc cặp hoặc cặp vai thường lệ của bạn có thể không thoải mái khi mang trong hơn 10 phút. Chuyển sang ba lô hoặc túi xách sẽ cho phép bạn mang tải trong khi vẫn duy trì tư thế đi bộ tốt. Điều này có thể giúp ngăn ngừa đau lưng khi đi bộ với căn chỉnh kém. Tránh mang bất cứ thứ gì trong tay của bạn, có thể dẫn đến căng thẳng lặp đi lặp lại cho cổ, vai, khuỷu tay hoặc cổ tay của bạn. Làm nhẹ tải - giấy tờ và sách nặng rất nhiều. Mỗi 5 tờ giấy bằng một ounce. Nhằm mục đích tải trọng từ 5 pound trở xuống (bao gồm cả trọng lượng của túi) để mang lại sự thoải mái khi đi bộ tốt nhất. Ngay cả mang theo một ba lô có thể gây ra cổ và lưng căng thẳng. Kiểm tra các cách đúng và sai để mang theo ba lô .
7. Chuẩn bị cho thời tiết xấu
Tôi thích mang theo một trong những chiếc ponchos mưa nhựa rẻ tiền chỉ trong trường hợp một trận mưa rào không có kế hoạch. Mặc quần áo trong các lớp có thể giúp bạn chuẩn bị cho nhiệt hoặc lạnh bất ngờ — tháo hoặc thêm áo khoác, áo gi lê microfleece hoặc áo gió. Ô dù có thể hoạt động ở một số vùng khí hậu, nhưng tôi thấy poncho là câu trả lời hiệu quả nhất cho gió và mưa.
8. Mồ hôi Xảy ra — Sprucing Up tại nơi làm việc
Ngay cả trong thời tiết mát mẻ, bạn có thể làm việc lên một bọt trên đi bộ của bạn. Hãy cho mình thêm một vài phút sau khi đến để nguội và khô. Xác định vị trí nhà vệ sinh tốt nhất cho mục đích này. Nếu bạn thấy bạn đang đổ mồ hôi trên đường đi làm, hãy chuyển sang mặc một chiếc áo thể thao thấm mồ hôi để đi bộ. Sử dụng khăn mặt hoặc khăn giấy ẩm để cho nách tắm bằng bọt biển. Thay đổi thành một chiếc áo sơ mi mới. Bạn có thể muốn chọn áo sơ mi làm việc có khả năng chống nếp nhăn để bạn có thể mang theo bên mình. Một số áo sơ mi thể thao đang bổ sung một kết thúc chống vi khuẩn giúp ngăn ngừa mùi cơ thể.
9. Bổ sung cơ thể của bạn
Nếu đi bộ của bạn sẽ mất hơn 20 phút, hãy lên kế hoạch cho một cốc nước cứ 20 phút một lần bằng cách mang theo nước hoặc định vị đài phun nước. Sau khi đến, có một ly nước. Đối với các chuyến đi bộ từ 30 phút trở lên, bạn nên có một bữa ăn nhẹ nhỏ sau khi đi bộ bao gồm protein và carbohydrate để giúp cơ thể xây dựng cơ bắp và phục hồi năng lượng. Một thức uống bao gồm sữa không béo hoặc sữa đậu nành là một lựa chọn tốt. Nếu bạn định đi bộ thường xuyên, hãy làm quen với các mẹo uống rượu và hướng dẫn cho người đi bộ .
10. Kế hoạch B
Những người quen với việc đi lại bằng xe hơi có thể cảm thấy không thoải mái khi không có xe hơi để sử dụng cho việc lặt vặt hoặc trường hợp khẩn cấp. Phương tiện giao thông công cộng nào có sẵn giữa nhà riêng và cơ quan? Tìm hiểu các tuyến xe buýt và đường sắt và có giá vé trên tay. Có bất kỳ đồng nghiệp nào của bạn cung cấp cho bạn một chuyến đi nếu cần thiết? Bạn bè hoặc gia đình có thể gọi điện để đón bạn không? Lập kế hoạch trước thời hạn này sẽ giúp giảm căng thẳng và giúp bạn đi lại tự tin hơn.
Hãy an toàn
Như một lưu ý cuối cùng, có những mối nguy hiểm để đi bộ vượt ra ngoài cơn bão bất ngờ. Từ những con chó hung dữ đến những con bọ hung dữ, đến những người lạ nguy hiểm, tìm hiểu về một số nguy cơ đi bộ có thể xảy ra mà bạn có thể gặp phải để bạn tỉnh táo và khỏe mạnh.
Điểm mấu chốt về Đi bộ đến Cơ quan
Đi bộ để làm việc là một cách tuyệt vời để cải thiện mức độ thể lực tổng thể của bạn trong khi tiết kiệm tiền khi đi lại. Điều đó nói rằng, dành thời gian để lên kế hoạch trước khi nói đến tuyến đường của bạn, quần áo đi bộ, hydrat hóa, và sao lưu kế hoạch có thể làm giảm sự căng thẳng của việc theo đuổi mới của bạn.
> Nguồn:
> Day, K. Xây dựng tương quan môi trường của hoạt động thể chất ở Trung Quốc: Một đánh giá. Báo cáo Y học Dự phòng . 2016. 3: 303-16.