Đi bộ trên máy chạy bộ là một cách tập thể dục tuyệt vời. Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục phổ biến nhất, với 33% doanh thu, theo tạp chí Sporting Goods Business .
Máy chạy bộ cũng là một cách hiệu quả để tập thể dục trong nhà. Các nghiên cứu cho thấy máy chạy bộ xếp hạng số một trong số các máy tập thể dục trong đốt cháy calo. Trong khi bạn có thể sử dụng một huấn luyện viên elliptical , chu kỳ trong nhà hoặc các máy tập thể dục khác, nhiều người tìm thấy nó dễ dàng nhất để đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ để tập thể dục.
Luôn luôn có một cuộc tranh luận về việc tốt hơn là nên sử dụng máy chạy bộ hay đi bộ bên ngoài. Cả hai đều có mặt hại và mặt lợi. Khác: Máy chạy bộ và đi bộ ngoài trời
Bạn nên sử dụng máy chạy bộ nào để đi bộ?
Có một máy chạy bộ tại nhà có thể loại bỏ nhiều lý do cho việc không tập luyện đi bộ của bạn. Nó có thể là một đầu tư lớn, với máy chạy bộ chất lượng tốt bán với giá hơn $ 1000. Nó thường là một chiến thuật tốt để mua một máy chạy bộ được sử dụng chất lượng tốt hơn so với mua máy chạy bộ mới tốn kém nhất.
- Trước khi bạn mua máy chạy bộ : cần tìm gì khi mua máy chạy bộ tại nhà. Bạn không muốn kết thúc với một máy chạy bộ mỏng manh hoặc dưới quyền lực mà sẽ không kéo dài.
- Bạn nên mua một máy chạy bộ gấp? Bạn có thể muốn tối đa hóa không gian sống của bạn bằng cách sử dụng một máy chạy bộ gấp. Câu hỏi đặt ra là, nó sẽ chỉ ở lại gấp lại hoặc là nó dễ dàng để thiết lập và sử dụng thường xuyên?
- Tìm Treadmills miễn phí hoặc giá rẻ để sử dụng : Cách tìm giá rẻ cho máy chạy bộ tại nhà và chiến thuật để sử dụng máy chạy bộ tốt ở trung tâm thể dục, cơ quan hoặc trường học.
- Bạn nên sử dụng một bàn máy chạy bộ? Từ từ đi bộ trong khi bạn làm việc hoặc xem video là một cách hay để giảm tác động xấu của sức khỏe khi ngồi quá nhiều. Nhưng nó là dành cho bạn?
- Lựa chọn hàng đầu cho Budget Treadmills
Bắt đầu với Treadmill Walking
Một khi bạn đã đặt một máy chạy bộ hoặc đưa một vào nhà của bạn, đó là thời gian để bắt đầu.
Đó là khôn ngoan để từ từ và đều đặn xây dựng thời gian tập thể dục của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã không hoạt động.
- Cách bắt đầu đi bộ: Sử dụng gói này nếu bạn không hoạt động.
- Kế hoạch đi bộ giảm cân máy chạy bộ : Một khi bạn đã xây dựng được thời gian đi bộ và tốc độ của bạn, sử dụng kế hoạch này để thay đổi tập luyện đi bộ của bạn để đốt cháy calo và xây dựng thể dục cardio.
- 10 Treadmill Walking Những sai lầm cần tránh : Bắt đầu ngay bằng cách biết những gì không nên làm.
- Làm thế nào để đánh bại Cheadmill Boredom : Vẫn giải trí trong khi làm việc.
Tập luyện máy chạy bộ
Những bài tập được phát triển bởi huấn luyện viên thể dục Lorra Garrick để giúp bạn thay đổi tập luyện máy chạy bộ của bạn và bơm cường độ.
- Treadmill Hill Workouts : Máy chạy bộ của bạn có thể có một chương trình tập luyện trên đồi. Dưới đây là cách thay đổi độ nghiêng để xây dựng cường độ tập luyện.
- Treadmill High Intensity Workouts : Thêm khoảng thời gian hoạt động cường độ cao hơn để tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Khoảng thời gian nhảy trên máy chạy bộ : Những khoảng thời gian này sẽ tăng cường độ mà không cần phải đi nhanh hơn.
- Đi bộ về phía sau trên máy chạy bộ : Nó có vẻ hơi ngớ ngẩn hoặc thậm chí là một chút nguy hiểm, nhưng đây là cách bạn có thể thay đổi tập luyện của mình.
- Treadmill-Dumbbell Workout : Tập luyện sức mạnh cùng với thời gian chạy bộ của bạn.
- 20 bài tập chạy bộ tốt nhất Dave McGovern trong tạp chí Walking mô tả cách để có được một buổi tập luyện trong nhà tốt.
Nguồn:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Chi tiêu năng lượng với máy tập thể dục trong nhà." Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. 1996 ngày 8 tháng 5, 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Dân tộc JA, Millich NB, Thompson PD. So sánh đa phương thức về chi tiêu năng lượng ở cường độ tập luyện tương ứng với phạm vi ưu tiên nhận thức. " Y học và Khoa học trong Thể thao và Thể dục. 2001 Aug; 33 (8): 1404-10.