Làm thế nào vượt qua các rào cản đối với sức khỏe tốt
Những lợi ích của việc đi bộ mở rộng vượt ra ngoài sức khỏe thể chất của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng cường tâm trạng của bạn và tương tác với những người khác ở ngoài trời tuyệt vời. Đó là điều mà mọi người có thể làm và tiếp tục làm suốt đời.
Vì vậy, tại sao đôi khi nó khó khăn như vậy để có được ra khỏi một chiếc ghế, dây đeo trên một đôi giày, và đi bộ? Chúng tôi thường thuyết phục bản thân rằng chúng tôi có lý do của chúng tôi nhưng, thường xuyên hơn không, chúng tôi chỉ đang bào chữa.
Bây giờ là thời gian để vượt qua các lý do và trở lại theo dõi để có sức khỏe tốt. Để kết thúc này, đây là tám lý do phổ biến nhất để tránh đi bộ và những gì bạn có thể làm để vượt qua chúng:
1 - "Tôi quá bận rộn để đi bộ."
Không thể phủ nhận thực tế rằng cuộc sống gia đình và công việc của một người có thể bận rộn. Nhưng, đôi khi, chúng tôi sử dụng thuật ngữ "quá bận rộn" để cho chúng tôi một "ra" trên tập thể dục thay vì khắc ra 30 đến 40 phút trong lịch trình của chúng tôi.
Có một số điều bạn có thể làm để giúp khắc phục điều này:
- Cam kết với một thời gian đi bộ. Bắt đầu bằng cách chặn thời gian trên lịch của bạn giống như bất kỳ cuộc hẹn nào khác. Nếu bạn sử dụng điện thoại thông minh, hãy lập trình nhắc nhở hàng tuần.
- Mời người khác. Bằng cách có bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp bên cạnh bạn, bạn sẽ ít có khả năng quay trở lại và thậm chí có thể sẽ tận hưởng chính bản thân mình.
- Hãy đi bộ một phần công việc của bạn. Thay vì lái xe khắp mọi nơi, hãy tìm cơ hội để đi bộ đến chợ, đến bưu điện, hoặc đến trường của con bạn.
- Lẻn đi vào ngày làm việc của bạn. Đi bộ không phải là thứ bạn làm cùng một lúc. Chia nhỏ khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút , đi bộ trong giờ nghỉ, giữa các cuộc họp hoặc thậm chí trong cuộc gọi hội nghị.
- Đưa con bạn đi với bạn. Trẻ em cần tập thể dục, vì vậy, có chúng ở bên cạnh bạn cải thiện sức khỏe của họ cũng như của bạn. Biến nó trở thành công việc gia đình.
2 - "Tôi quá mệt mỏi để đi bộ."
Điều tuyệt vời về lý do này là đi bộ có tác động ngược lại chính xác đến sự mệt mỏi. Nó cung cấp năng lượng cho bạn nhiều hơn là sụp đổ trên ghế sofa hoặc nứt mở một ly bia.
Để bắt đầu đi đúng hướng, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện một vài bước cho bé:
- Đừng ngồi xuống khi bạn về nhà. Thay vào đó, bạn hãy chuẩn bị sẵn sàng đi bộ và đi bộ khi trở về nhà. Đừng để tâm trí bạn có cơ hội nói chuyện với bạn.
- Hãy đi bộ một thói quen. Bằng cách thực hiện nó thường xuyên (3-4 lần một tuần), nó sẽ sớm trở thành một thói quen, và cuối cùng bạn sẽ cảm thấy như một cái gì đó là mất tích nếu bạn không đi dạo.
- Đừng lo lắng về thời gian, khoảng cách hoặc tốc độ. Chỉ cần tập trung nhận ra và làm điều đó. Bạn có thể lo lắng về hiệu suất khi nó trở thành một thói quen.
3 - "Đó là quá lạnh để đi bộ."
Đó là một sai lầm để tin rằng bạn có nghĩa vụ phải đưa vào trọng lượng trong mùa đông. Nếu bạn chuẩn bị cho mùa giải, không có lý do tại sao bạn cần phải đi bộ bất kỳ ít hơn trong mùa đông hơn bạn sẽ vào mùa xuân.
Dưới đây là một số mẹo có thể giúp:
- Ăn mặc trong lớp. Điều này cho phép bạn giảm xuống khi cơ thể điều chỉnh theo nhiệt độ ngoài trời.
- Giữ chân ấm. Bạn không cần vớ điện đắt tiền cho việc này. Một trong những thủ thuật đơn giản nhất là nhét một chiếc khăn giấy giữa đầu bàn chân và phần trên của chiếc giày. Nó thật sự có hiệu quả.
- Giữ bàn tay ấm áp. Găng tay là tốt, nhưng găng tay là tốt hơn. Găng tay nhiệt là tốt nhất. Vào những ngày đặc biệt lạnh, máy hâm nóng bằng tay dùng một lần thường có thể làm được điều này.
- Lấy giày đúng. Có rất nhiều giày đi bộ được thiết kế cho điều kiện mùa đông. Nếu nó băng giá bên ngoài, hãy thử lấy một đôi móc trượt hoặc cột đi bộ để tránh trượt và hỗ trợ sự ổn định.
- Đi bộ trong nhà. Nếu điều kiện quá bất lợi, hãy tìm một đường ray trong nhà hoặc sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập thể dục. Nếu thất bại, hãy đi bộ nhanh trong nhà qua trung tâm mua sắm.
4 - "Quá nóng để đi bộ."
Hãy rõ ràng: thời tiết nóng có thể gây ra rủi ro sức khỏe thực sự cho người đi bộ, bao gồm mất nước và kiệt sức do nhiệt. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải đi bên lề mình trong suốt chiều cao của mùa hè.
Thay vào đó, hãy thực hiện một vài biện pháp phòng ngừa đơn giản:
- Ăn mặc cho cái nóng. Mang các loại vải thoáng khí, thấm ẩm để hút mồ hôi ra khỏi da để độ ẩm bay hơi có thể giữ cho bạn mát mẻ.
- Giữ nước. Bắt đầu bằng cách uống 16 ounce nước một giờ trước khi đi bộ, và nhâm nhi một tách hoặc nhiều hơn cho mỗi dặm bạn đi bộ. Kết thúc bằng một ly nước lớn khi bạn đi qua.
- Đi bộ trong giờ làm mát. Sáng sớm hoặc buổi tối sớm tốt hơn vào buổi sáng muộn hoặc giữa trưa. Tìm bóng râm bất cứ nơi nào bạn có thể thay vì đi bộ hoàn toàn tiếp xúc.
- Sử dụng kem chống nắng. Luôn luôn mặc tối thiểu SPF 30 bảo vệ chống nắng. Cũng rất tốt khi đội mũ và đeo kính mát ngay cả khi bạn không ở dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp.
- Sử dụng một cổ áo làm mát. Trong cùng một cách mà một bandana ướt quanh cổ có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể, một cổ áo làm mát có thể tái sử dụng có thể làm tương tự (chỉ tốt hơn).
- Đi bộ trong nhà. Nếu sức nóng quá nhiều, hãy đi tới máy chạy bộ, trung tâm mua sắm hoặc một đường ray trong nhà.
5 - "Tôi quá già để đi bộ."
Những người nói rằng họ quá già để đi bộ thường là những người cùng tham gia không có hình thức hoạt động thể chất nào cả. Và, vấn đề với điều này là đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi. Nó cải thiện sức khỏe tim mạch, tính di động, và giai điệu cơ bắp và thường là một hình thức tập thể dục mà người lớn tuổi sẽ ở lại với.
Chắc chắn, bạn có thể có những hạn chế, nhưng tập thể dục có thể có lợi cho bất cứ ai không có vấn đề tuổi tác hay tình trạng thể chất. Để có được chính mình trở lại trên một con đường lành mạnh:
- Tìm đôi giày thích hợp. Vấn đề mà nhiều người lớn tuổi có là họ đi bộ với đôi giày hoàn toàn sai. Tìm một đôi giày đi bộ thích hợp phù hợp và khắc phục mọi sự cố liên kết mà bạn có thể gặp phải.
- Bắt đầu từ từ. Điều quan trọng hơn là đi vào thói quen đi bộ thay vì làm quá nhiều quá sớm. Bắt đầu từ từ với mục đích thêm khoảng cách và / hoặc tốc độ tuần trong tuần.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc bệnh tim. Bác sĩ của bạn sẽ phù hợp nhất để tư vấn cho bạn về các cách để tránh chấn thương.
- Làm việc trong giới hạn của bạn. Nếu đi bộ vượt ra ngoài bạn, hãy khám phá các hoạt động có tác động thấp khác như bơi lội, tập Thái Cực Quyền , yoga nhẹ nhàng hoặc máy tập toàn thân tại phòng tập thể dục. Điều sai lầm duy nhất để làm là không có gì cả.
6 - "Đi bộ không tốt cho cơ thể của tôi."
Mặc dù vấn đề hông, đầu gối hoặc chân có thể bùng lên khi đi bộ, nhưng nó có thể liên quan nhiều hơn đến giày của bạn hơn bất cứ thứ gì khác. Trong khi bạn rõ ràng cần phải làm việc trong giới hạn của bạn, không hoạt động sẽ không cải thiện sức khỏe của bạn hoặc làm cho các vấn đề chung của bạn bất kỳ tốt hơn. Đi bộ có thể.
Dưới đây là một số trong những điều có thể hữu ích:
- Mua giày đi bộ, không chạy giày. Giày chạy được cứng hơn và đệm ở phía sau để giảm bớt tác động đến gót chân. Ngược lại, giày đi bộ có gót chân mỏng hơn và linh hoạt hơn ở midsole và ngón chân để cho phép bạn lăn từ gót chân qua chân và ngón chân.
- Thay giày của bạn. Giày cổ lửng nên được thay thế mỗi 500 dặm hoặc xấp xỉ mỗi sáu tháng. Chúng bị mất đệm với việc sử dụng thường xuyên và có thể không bảo vệ cơ và khớp của bạn theo cách mà chúng được cho là.
- Sửa sai lệch của bạn. Nếu bạn có bàn chân phẳng hoặc pronate , hỗ trợ vòm và lót chỉnh hình có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn đi bộ và cảm nhận. Bằng cách đặt chân của bạn đến một vị trí trung lập, bạn có thể mất rất nhiều áp lực ra khỏi hông, đầu gối và mắt cá chân.
- Nhận giày của bạn được trang bị. Giày không phù hợp dẫn đến đau chân, mụn nước và kiệt sức sớm. Tìm một cửa hàng giày thể thao, nơi các vận động viên nghiêm túc đi. Họ sẽ có nhiều khả năng để phù hợp với đôi giày của bạn một cách chính xác và tìm thấy cặp phù hợp nhất cho đôi chân của bạn.
- Sử dụng một cú đúp đầu gối đàn hồi. Đi bộ có thể tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối nhưng có thể cần sự hỗ trợ trong ngắn và trung hạn. Một cú đúp đầu gối đàn hồi từ các hiệu thuốc thường có thể làm các trick. Nếu đau đầu gối nặng, hãy đi khám bác sĩ trước khi tập thể dục dưới cơ thể.
- Đi bộ trên các bề mặt bằng phẳng. Bạn sẽ đặt ít căng thẳng trên cơ thể của bạn nếu bạn không phải leo lên đồi hoặc gullies đi qua. Mang nó dễ dàng trên cơ thể của bạn cho đến khi bạn có thể điều hướng địa hình khó khăn hơn.
7 - "Tôi không thích đi một mình."
Trong tất cả các lý do, điều này có thể hợp lệ nhất. Ngoài những lo ngại có thể có về an toàn, đi bộ một mình thường xuyên có thể đơn giản là ít thú vị hơn.
Với điều đó đang được nói, có những điều bạn có thể làm để đi bộ một công việc an toàn hơn và hòa đồng hơn:
- Tham gia một câu lạc bộ đi bộ. Bạn thường có thể tìm thấy chúng trong các bài báo cộng đồng, bằng cách thực hiện tìm kiếm trực tuyến hoặc xem các trang web xã hội như Meetup. Câu lạc bộ đi bộ là nơi tuyệt vời để kết bạn và tìm bạn đồng hành .
- Tham gia một sự kiện đi bộ. Đây không nhất thiết phải là sự kiện cạnh tranh. Nhiều người chỉ đơn giản là đi bộ vui vẻ được thực hiện trong cộng đồng hoặc được tổ chức bởi các nhóm thương mại hoặc từ thiện khác nhau .
- Tham gia nhóm đi bộ từ thiện. Nhiều sự kiện đi bộ được tổ chức để hỗ trợ các tổ chức từ thiện xứng đáng. Các nhóm gây quỹ thường tìm kiếm các thành viên mới để giúp đạt được mục tiêu được nhắm mục tiêu của họ.
- Đi bộ an toàn. Cho dù bạn ở một mình hay với người khác, hãy làm cho bản thân bạn bớt dễ bị tổn thương hơn khi đi bộ nơi những người khác đi bộ, bằng cách đi bộ trong giờ cao điểm hoặc bằng cách đi bộ với một con chó. Luôn luôn có điện thoại di động của bạn trên bạn trong trường hợp khẩn cấp.
8 - "Đi bộ là nhàm chán".
Được rồi, vì vậy việc đi bộ có thể không thú vị như chạy luge hoặc đi bè xuống một vách đá, nhưng có những việc bạn có thể làm để nâng cao trải nghiệm tổng thể.
Bắt đầu bằng cách reframing cách bạn nhìn vào đi bộ. Nếu bạn cần để có được nhiều hơn đi bộ hơn chỉ là không khí trong lành và môi trường xung quanh đáng yêu, hãy xem xét các tùy chọn này:
- Đặt mục tiêu hiệu suất cho chính bạn. Bắt đầu bằng cách sử dụng máy đếm bước, ban nhạc thể dục hoặc ứng dụng đi bộ. Hãy tận dụng cơ hội để thử thách bản thân bằng cách cải thiện tốc độ, độ bền, nhịp tim hoặc lượng calo đốt mỗi tuần.
- Thay đổi tuyến đường của bạn. Khám phá lãnh thổ mới. Kiểm tra những con đường mòn đi bộ trong khu vực của bạn. Tìm một công viên và đi lang thang vất vả hơn là đi dạo bình thường.
- Thay đổi tốc độ của bạn. Thay đổi tốc độ của bạn sau mỗi vài phút với một buổi tập luyện đi bộ . Tập luyện khác nhau vào những ngày khác nhau. Thêm chạy, trọng lượng tay , nhảy dây, hoặc các biến thể khác để đi bộ thường xuyên của bạn.
- Đường ray xe lửa. Những ngày đi bộ thay thế bằng xe đạp, bơi lội, tập tạ, luyện mạch hoặc các hình thức tập thể dục khác.
- Sử dụng thời gian như một cơ hội cho sự tăng trưởng. Thay vì chỉ đi bộ, hãy đeo một cặp tai nghe và nghe một cuốn sách nói, một podcast hoặc một cuốn băng ngôn ngữ. Bạn thậm chí có thể tải xuống một cuốn sách trên điện thoại thông minh của mình và tìm hiểu tên của các loài chim hoặc thực vật dọc theo tuyến đường của bạn.
Cuối cùng, đi bộ không phải là một slog. Một khi bạn dành thời gian để xem xét nhiều lợi ích của việc đi bộ — cả về sức khỏe và sự an tâm - bạn sẽ tìm thấy một vài lý do để không biến nó thành một phần trong cuộc sống của bạn.