Các chương trình này được thiết kế đặc biệt cho thanh thiếu niên
Những năm thiếu niên rất khó khăn. Ngoài việc cuộn dây theo cách của bạn thông qua thế giới khó hiểu của các mối quan hệ trung học, trường học, kế hoạch tương lai và cuộc sống gia đình, bạn bị mắc kẹt trong cơ thể và bộ não của một người không hoàn toàn trưởng thành nhưng không còn - a- đứa trẻ. Những năm thiếu niên cũng mang lại cho bạn hương vị tự do thực sự đầu tiên của bạn, mở ra một thế giới lựa chọn - bạn có thể chọn tiếp tục thể thao hoặc tập trung vào các sở thích khác. Bạn có sự lựa chọn để có được một công việc sau giờ học hoặc đi chơi với bạn bè. Bạn có sự lựa chọn để ưu tiên hoạt động thể chất hoặc từ bỏ việc đi bộ, rèn luyện sức khỏe hoặc trượt ván có lợi cho việc đi xe và dành thời gian chơi trò chơi điện tử.
Thật không may, nghiên cứu chỉ ra rằng khi thanh thiếu niên được lựa chọn giữa các hoạt động định canh định cư hoặc một cái gì đó hoạt động, họ có xu hướng nghiêng về phía không hoạt động. Trên thực tế, một nghiên cứu vào tháng 8 năm 2017 của các nhà nghiên cứu thuộc Đại học John Hopkins phát hiện ra rằng những người 19 tuổi nhận được cùng một lượng hoạt động thể chất như 60 tuổi. Ngoài ra, Thẻ Báo cáo Hoa Kỳ năm 2016 về Hoạt động Thể chất cho Trẻ em và Thanh niên cho thấy chỉ 7,5% trẻ em từ 12 đến 15 tuổi và 5,1% trẻ em từ 16 đến 19 tuổi đáp ứng các nguyên tắc hoạt động thể chất hiện tại đang kêu gọi ít nhất 60 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ hàng ngày.
Rõ ràng, thiếu niên không nhận được hoạt động họ cần, nhưng giải pháp không phải lúc nào cũng dễ dàng, và người lớn không phải lúc nào cũng cung cấp các ví dụ tốt nhất khi nói đến hoạt động thể chất và sức khỏe. Ngay cả những người làm, không phải lúc nào cũng có khả năng phục vụ hoặc khuyến khích thanh thiếu niên. Quay lại khi tôi quản lý các trung tâm giải trí, tôi nhớ một cách sinh động một người quản lý trung tâm khác nói với tôi, "Thiếu niên không thích được lập trình." Đó là một nhận xét lưỡi-trong-má, nhưng nó đúng là đúng.
Thanh thiếu niên không luôn luôn đáp ứng tốt với các can thiệp dành cho người lớn, và họ chắc chắn không thích bị ép buộc phải tuân theo kế hoạch tập thể dục theo kiểu người lớn. Thanh thiếu niên cần các tùy chọn được thiết kế và hướng đến nhân khẩu học độc đáo của họ. Các giải pháp về chất lượng vẫn khó có thể thực hiện được, nhưng nhiều tổ chức đang đẩy mạnh cung cấp các lớp học và chương trình thể dục dành riêng cho thanh thiếu niên. Kiểm tra các nhà lãnh đạo của gói.
1 - Jazzercise GirlForce
Đối với người lớn, Jazzercise có thể được coi là một xu hướng bị bỏ qua từ những năm 80 và 90, nhưng giống như mọi thứ khác từ những thập kỷ đó đã trở lại và phổ biến cho đám đông tuổi teen, vì vậy cũng là cơn sốt thể dục khiêu vũ gốc. GirlForce là một lớp dành riêng cho phụ nữ trẻ trong độ tuổi từ 16 đến 21 pha trộn vũ đạo hiện đại với kickboxing và Pilates di chuyển, tất cả được thiết lập cho Top 40 của âm nhạc từ các nghệ sĩ như Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld và OneRepublic.
Bằng cách cung cấp một lớp học chỉ cho các cô gái trong nhóm tuổi này, Jazzercise đang cung cấp một nơi an toàn cho phụ nữ trẻ để đổ mồ hôi nó ra trong khi giao tiếp với bạn bè và đồng nghiệp của họ. Tốt nhất của tất cả? Các lớp học được cung cấp miễn phí trong năm 2017, vì vậy hãy tận dụng lợi thế trong khi ưu đãi vẫn tốt. Bạn cũng có thể kết nối với những người tham gia khác bằng cách theo dõi và gắn thẻ #GirlForce trên Instagram.
2 - Tăng Gymja Warrior
Các bài tập theo phong cách chiến binh Ninja của Mỹ rất phổ biến với mọi lứa tuổi thực tế, nhưng chúng đặc biệt tốt cho nhóm tuổi teen ít quan tâm đến việc đếm số lượng và tập hợp, và nhiều hơn nữa trong việc vui chơi. Gymja Warrior là một công ty sáng tạo với hai studio kiểu khóa học trở ngại nằm trên Bờ Bắc của Massachusetts.
Mỗi tuần, các cơ sở này tổ chức lớp "Rising Gymja Warrior" dành riêng cho nam và nữ từ 11 đến 17 tuổi. "Teens thấy mình thích lớp học bởi vì họ thậm chí không cảm thấy như họ đang làm việc ra ngoài", chủ sở hữu Gymja Warrior, Shahab Afsharian nói. "Đó là một hoạt động nhóm hoàn hảo cho thanh thiếu niên."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Trong khi AquaMermaid không đặc biệt ra ngoài và chỉ định các lớp Mermaid Fitness của mình là "chỉ dành cho thanh thiếu niên", tất cả chỉ là một cái nhìn duy nhất của nàng tiên cá mặc, khổng lồ vây lấy tính năng của lớp học để ngay lập tức thừa nhận rằng các cô gái tuổi teen sẽ bị thu hút hoạt động như ruồi đến mật ong. Trong thực tế, FinFun.com, một nhà lãnh đạo trong "lối sống nàng tiên cá" và một nhà sản xuất đuôi bơi có thể ghi chú rằng các lớp thể dục cá nhân là một trong những bài tập nóng nhất trong 18 đến 24 năm.
"Mermaid Fitness là một hoạt động thể dục dưới nước nghiêm ngặt sử dụng nhiều động tác bơi lội đồng bộ", Nora Kaitis, một nàng tiên cá chuyên nghiệp với AquaMermaid Chicago nói. "Chúng tôi hoạt động ở sáu thành phố trên khắp Hoa Kỳ và Canada, và chúng tôi khuyên các lớp này dành cho thanh thiếu niên là một cách tuyệt vời để gắn kết với bạn bè của họ." Nó chắc chắn giúp lướt qua nước trong khi mặc một chiếc đuôi nàng tiên cá làm cho bạn cảm thấy duyên dáng và xinh đẹp.
4 - Lớp học khiêu vũ mở rộng của Ailey Studios Teen
Nếu bạn sống ở khu vực Thành phố New York và có hứng thú với khiêu vũ, hãy nhìn xa hơn chương trình mở rộng tuổi teen của The Ailey Studios. Ailey Studios, là nhà của Nhà hát múa Alivin Ailey American, tổ chức các cuộc hội thảo dành riêng cho thiếu niên, chủ nhật suốt cả năm trong các chuyên ngành như nhạc jazz Broadway, hip hop và ballet. Các lớp học dành cho sinh viên ở mọi trình độ và mức độ khiêu vũ, và được hướng đến những người từ 12 đến 17 tuổi.
Đối với những thanh thiếu niên lớn hơn một chút (những người từ 16 tuổi trở lên), chương trình khuyến nông cũng tổ chức các lớp thể dục khiêu vũ hàng ngày trong tất cả mọi thứ từ Vũ Tây Phi đến Capoeira đến Salsa. Trong hầu hết các trường hợp, không có kinh nghiệm là cần thiết và người mới bắt đầu tuyệt đối được chào đón.
5 - Les Mills Sinh ra để di chuyển
Les Mills đã là một nhà lãnh đạo lâu năm trong phòng tập thể dục theo phong cách studio cho người lớn, nhưng họ đã bổ sung một chương trình dành riêng cho thiếu niên tên là Born to Move. Các lớp học được giữ ngắn, chỉ từ 30 đến 45 phút, và có tất cả mọi thứ từ võ thuật và thể thao để khiêu vũ và yoga, tất cả các thiết lập để phổ biến âm nhạc.
Không giống như GirlForce, Born to Move được thiết kế cho cả nam và nữ, và có vị trí lý tưởng cho nhân khẩu học từ 13 đến 16 tuổi. Các lớp học được triển khai chậm rãi trong phòng thu như những người hướng dẫn học vũ đạo, nhưng các bài tập luyện toàn thời gian cũng có sẵn miễn phí thông qua Les Mills theo yêu cầu. Chỉ cần chắc chắn tìm các video được gắn thẻ xanh cho thanh thiếu niên vì có các lớp Sinh ra để di chuyển riêng biệt cho trẻ nhỏ.
6 - Trẻ em CrossFit
CrossFit Kids là một chương trình CrossFit-bị xử phạt được thiết kế cho trẻ em trong độ tuổi từ 3 đến 18. Tất nhiên, không ai trong tâm trí của họ sẽ đưa 3 tuổi trong cùng một lớp thể dục như 18 tuổi, vì vậy hầu hết các hộp tách các chương trình như vậy thành các lớp "trẻ em" và các lớp "tuổi teen". Các lớp học thiếu niên không khác biệt với các WODs CrossFit tập trung vào người lớn, được biết đến với , nhưng chúng tập trung nhiều vào cơ học và tính nhất quán trước khi tăng cường cường độ.
Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho thanh thiếu niên muốn xây dựng khối lượng cơ bắp và sự tự tin trong một khung cảnh huấn luyện viên. Nếu bạn không thể tìm thấy thông tin cụ thể về các chương trình thân thiện với thiếu niên trên trang web CrossFit, điều mà đôi khi khó điều hướng, hãy gọi cho hộp CrossFit địa phương của bạn để xem những gì họ cung cấp.
7 - Chương trình giảm cân thiếu niên HASFit
HASFit, một trang web nổi tiếng và kênh YouTube cung cấp các chương trình tập luyện và dinh dưỡng đầy đủ độ dài, có chương trình giảm cân dành riêng cho thanh thiếu niên hoàn toàn miễn phí cho người tham gia. Chương trình trực tuyến 100 phần trăm lý tưởng cho thanh thiếu niên không có quyền truy cập vào phòng thu hoặc phòng tập thể dục và những người sẵn sàng thử chương trình 30 ngày. Ngoài năm bài tập hàng tuần, người tham gia cũng có thể tải xuống và làm theo kế hoạch bữa ăn được cung cấp.
Một từ từ
Trong khi có một chặng đường dài để đi về chương trình thể dục thân thiện với teen tại phòng tập thể dục và trung tâm thể dục, điều quan trọng cần nhớ là bạn không phải tham dự một lớp thể dục hoặc tham gia một đội thể thao để phù hợp và khỏe mạnh. Nếu bạn đang cố gắng tìm ra cách để hoạt động, hãy bắt đầu bằng cách xác định bất kỳ hoạt động nào bạn quan tâm, chẳng hạn như trượt ván, đi bộ đường dài, leo núi hoặc khiêu vũ, sau đó chọn các tùy chọn nghiên cứu trong khu vực của bạn.
Thậm chí nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi tham gia một lớp học với người lớn, bạn có thể tuyển dụng một người bạn để thử nó với bạn, hoặc cân nhắc tham gia một bài học riêng. Ngoài ra, đừng bỏ qua những lợi ích của truyền thông xã hội. YouTube, Instagram và SnapChat là tất cả các cộng đồng thân thiện với tuổi teen giúp dễ dàng xác định, tìm hiểu và thử các bài tập khác nhau do các chuyên gia tổ chức. Chỉ cần chắc chắn xác minh rằng các tài khoản bạn đang theo dõi được lưu trữ bởi những cá nhân có giấy chứng nhận trong các lĩnh vực của họ.
> Nguồn:
> Báo cáo năm 2016 của Hoa Kỳ về hoạt động thể chất cho trẻ em và thanh thiếu niên. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. Năm 2016
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. “Đánh giá lại ảnh hưởng của tuổi tác đến hoạt động thể chất trong suốt tuổi thọ”. Y học dự phòng . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Tháng 6 năm 2017.