Bạn có thể đi bộ 20 Miles trong một ngày?
Làm thế nào đến nay một người khỏe mạnh và phù hợp có thể đi bộ liên tục trong tám giờ là một câu hỏi mà có thể đến khi lập kế hoạch một chuyến phiêu lưu. Hoặc, bạn có thể tự hỏi bạn có thể làm gì trong trường hợp khẩn cấp.
Ngay cả người mới bắt đầu dễ dàng sống sót trong 6-Mile Walk trong hai giờ
Câu trả lời cho câu hỏi này tương tự như câu hỏi " Người khỏe mạnh có thể đi bộ bao xa mà không được đào tạo?
"Nhiều người thích đi bộ volkssport đi bộ với AVA mời bạn bè và gia đình chưa qua đào tạo ra đi bộ 6 km / 10 km volksmarch đi bộ với tốc độ dễ dàng. Những chuyến đi này thường mất khoảng hai giờ. cần giày đi bộ tốt hơn .
Blisters khi bạn đi bộ cao hơn Miles
Đi bộ 10 dặm (hơn ba tiếng đồng hồ), ngay cả khi bạn đang sử dụng để đi bộ 6 dặm, là chi tiết của một thách thức. Bạn có thể làm điều đó, nhưng hầu hết mọi người có khả năng phát triển mụn nước ở những nơi mới . Giày dép và thiết bị hoạt động tốt trong hai giờ có thể không lý tưởng trong bốn giờ. Vỉ trên ngón chân, gót chân và bóng bàn chân nơi giày và vớ của bạn chà xát bạn một cách sai lầm. Bạn cũng có thể phát triển chafing ở nách, dưới vú, và trong đáy quần như mồ hôi tạo thành tinh thể muối gritty. Sử dụng chất bôi trơn có thể giúp bảo vệ da, trong khi bạn có thể làm cứng da bằng cách tăng dần thời gian đi bộ.
Bạn có thể muốn kiểm tra một biểu đồ của dặm, mới lăn bánh, và thời gian điển hình để đi bộ khoảng cách đó .
Đào tạo để xây dựng Mileage
Bạn nên xây dựng số dặm của bạn đều đặn hơn là nhảy từ không đi bộ để đi bộ trong bốn giờ liền. Trong đào tạo cho một 13,1 dặm nửa marathon hoặc 26 dặm marathon , Quý khách đi một ngày dài mỗi tuần và tăng số dặm mà bởi một dặm mỗi tuần hoặc hai dặm mỗi hai tuần.
Có một hiệu ứng đào tạo tuyệt vời xảy ra. Mười hai dặm có thể có vẻ rất khó khăn lần đầu tiên bạn đạt khoảng cách đó. Tuy nhiên, sáu tuần sau khi bạn đang đi bộ 18 ngày dặm, 12 dặm đầu tiên là dễ dàng và không căng thẳng chút nào.
Một người khỏe mạnh có thể đi bộ từ 20 đến 30 Miles trong một ngày
Nhưng một người phù hợp, được đào tạo có thể đi được bao xa trong tám giờ? Nhiều người đi bộ được đào tạo hoàn thành 26,2 dặm Portland Marathon trong khoảng bảy giờ, không bị gián đoạn. Nếu walker đang nghỉ ngơi và dùng bữa điểm dừng, sau đó 20 dặm một ngày là hợp lý cho một người đi bộ được đào tạo tốt. Nếu họ đã không phá vỡ và được đi nhanh, họ có thể để trang trải 30 dặm. Walkers trên Camino de Santiago thường đi bộ từ 12 đến 20 dặm mỗi ngày trên địa hình bao gồm nhiều ngọn đồi.
Đi bộ 20 Miles trở lên Day After Day
Bạn có kế hoạch đi bộ tám giờ ngày này qua ngày khác, chẳng hạn như đi bộ xuyên lục địa hay đi bộ đến Camino de Santiago ? Những ai đã làm điều này có rất nhiều rắc rối vỉ cặp đôi đầu tiên của tuần, nhưng sau đó, hoặc bỏ học hoặc đi trên bao gồm 20 dặm hoặc hơn mỗi ngày. Những người tiên phong của phương Tây thường bao phủ 20 dặm một ngày với xe lửa toa xe, hầu hết trong số họ đi bộ chứ không phải cưỡi.
Họ chắc chắn sẽ được phân loại là người đi bộ được đào tạo.
Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi lớn, bạn cần phải tập luyện trước khi bạn đi hoặc bạn sẽ phải chịu đựng những vết phồng rộp, chafing, đau cơ và thậm chí cả gãy xương căng thẳng trong vài ngày đầu tiên. Đừng nghe những người đi bộ kỳ cựu của Camino, người bảo những người mới đến chỉ cần đi và để cho Camino huấn luyện họ. Đây là điều không tốt nhất mà họ có thể đề nghị, về cơ bản đảm bảo người hành hương mới sẽ bị đau khổ và thậm chí phải dừng lại vì chấn thương.
Tham gia một chuyến đi dài bất ngờ
Đó là một trò chơi bóng hoàn toàn khác nếu bạn phải mất một quãng đường dài khi bạn không mong đợi phải có, chẳng hạn như đi bộ ra khỏi một khu vực thảm họa.
Bạn cần thực hiện các bước bao gồm:
- Giày, Vớ và Ngăn ngừa Vỉ : Chọn đôi giày thể thao thoải mái nhất của bạn hoặc khi thời tiết xấu, giày đi bộ đường dài tốt nhất hoặc giày cao gót thoải mái. Đừng thử bất cứ điều gì mới cho chuyến đi dài đầu tiên của bạn. Vì bạn đã không đi bộ nhiều, bạn sẽ cần phải chuẩn bị đôi chân của bạn để ngăn chặn mụn nước. Sử dụng bột bắp trong vớ của bạn để giữ cho bàn chân của bạn khô. Một ít dầu mỡ trên ngón chân và gót chân của bạn cũng có thể giúp ngăn ngừa mụn nước. Chọn vớ tổng hợp hoặc len thay vì vớ cotton - chúng sẽ giúp thấm mồ hôi và giúp ngăn ngừa mụn nước.
- Lớp quần áo của bạn : Khi người đi bộ làm, bạn cần chuẩn bị đầy đủ cho một chuyến đi bộ dài bằng cách xếp lớp quần áo của bạn, nếu có thể. Chọn lớp polyester bên trong thấm mồ hôi, không phải bông. Chọn một lớp cách nhiệt như áo len, áo len hoặc áo phông bằng polyester hoặc áo gi lê xuống nếu nhiệt độ mát. Mang một lớp ngoài bằng gió. Ba lớp này có thể nhìn thấy bạn qua hầu hết các điều kiện, hoặc trên một ngọn núi hoặc trong khu rừng đô thị. Bạn sẽ muốn có thể thêm hoặc xóa một lớp khi bạn hâm nóng hoặc hạ nhiệt. Ngoài ra hãy nghĩ đến các yếu tố cần thiết khác bao gồm mũ, gói tốt, chai nước, kem chống nắng và bảo vệ môi.
- Mang theo đồ của bạn : Một chiếc ví hoặc cặp xách sẽ làm bạn khó chịu khi bạn mang nó trong hơn một vài phút. Đối với bất kỳ khoảng cách đi bộ, hãy tìm một ba lô sẽ cho phép bạn thực hiện công cụ của bạn một cách an toàn trong khi duy trì tư thế đi bộ tốt. Một ba lô với một vành đai thắt lưng phân phối tải tại trung tâm của bạn của lực hấp dẫn, nơi thiên nhiên dự định nó được. Nếu bạn chỉ có một vài vật dụng để mang theo, hãy mang chúng vào một túi đựng đồ hoặc trong túi áo khoác hoặc quần của bạn.
- Hydrat hóa : Có một ly nước lớn 90 phút trước khi đi bộ. Điều đó sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn tốt bắt đầu hydrat hóa và thời gian để loại bỏ bất kỳ thêm. Khi bạn đi bộ, hãy uống một cốc nước mỗi nửa giờ. Khi bạn đi bộ xong, hãy uống một ly nước cao khác.
- Ăn : Trước khi đi bộ, bạn có một bữa ăn cân bằng protein và carbs. Nếu bạn nhạy cảm với lactose, hãy tránh các sản phẩm sữa trước khi đi bộ. Bạn không muốn bắt đầu trống rỗng, nhưng bạn không muốn ăn quá nhiều đồ ăn trong bụng khi đi bộ. Có một bữa ăn nhẹ sau hai giờ nếu bạn phải đi bộ rất dài.
- Đi bộ trong bóng tối : Chuyến đi miễn cưỡng của bạn đi bộ có thể kéo dài từ hoàng hôn cho đến bình minh. Bạn sẽ muốn mặc quần áo phản quang và tốt nhất là mặc quần áo màu sáng. Biện pháp phòng ngừa vì xe ít có khả năng nhìn thấy bạn hơn. Mang theo một đèn pin nhỏ.