Kiểm tra tốc độ di chuyển tự nhiên cho biết số năm còn lại của bạn
Bạn có tự hào rằng bạn có thể theo kịp với các cháu của bạn khi đi bộ? Nếu vậy, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn có nhiều năm trước bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng tuổi 65, tốc độ đi bộ của bạn với tốc độ tự nhiên là một yếu tố dự đoán đáng tin cậy đáng ngạc nhiên về sự sống còn. Đo tốc độ dáng đi trên một khoảng cách ngắn, chẳng hạn như ngang qua một căn phòng (13 feet hoặc 4 mét) là một công cụ hữu ích cho các bác sĩ để thiết lập các mục tiêu điều trị và chăm sóc thích hợp cho các cá nhân lão hóa.
Tốc độ đi bộ dự đoán một cuộc sống lâu hơn
Một nghiên cứu lớn đã xem xét tốc độ dáng đi tự nhiên của 34.485 người tham gia từ 65 tuổi trở lên từ chín nghiên cứu trước đây. Những nghiên cứu này theo sau kết quả từ 12 năm trở lên, trong đó gần một nửa số người tham gia đã chết. Họ tìm thấy một hiệu ứng nhất quán về thời gian mọi người sống và liệu họ có tốc độ di chuyển nhanh hơn hay chậm hơn:
- Những người đi một cách tự nhiên đạt 2,2 dặm một giờ (27:16 phút mỗi dặm hoặc 1,0 mét mỗi giây) hoặc nhanh hơn là có khả năng sống lâu hơn sẽ được dự đoán theo độ tuổi và giới tính một mình.
- Những người đi một cách tự nhiên là 1,8 dặm một giờ (33:30 phút mỗi dặm tương đương 0,8 mét mỗi giây) là có khả năng sống tuổi thọ trung bình so với tuổi và giới tính của họ.
- Những người đi một cách tự nhiên khoảng 1,3 dặm một giờ (46:09 phút mỗi dặm hoặc 0,6 mét mỗi giây) có nguy cơ lớn hơn cho tỷ lệ tử vong sớm.
- Thời gian sống ngắn hơn mong đợi được thấy cho những người đi chậm hơn và chậm hơn.
Nghiên cứu bao gồm một mẫu lớn tuổi, giới tính, chủng tộc / dân tộc, và các phân nhóm khác và tỷ lệ sống trung bình của tất cả những người tham gia giống như của người lớn ở Mỹ nói chung. Họ lưu ý rằng có thể có một số thành kiến chung đối với các nghiên cứu tuyển dụng các tình nguyện viên lành mạnh, chẳng hạn như ghi danh ít người bị sa sút trí tuệ tiến triển.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chỉ vì một người đi rất chậm, điều đó không có nghĩa là họ sẽ không sống bình thường hoặc thậm chí tăng tuổi thọ. Điều đó sẽ phụ thuộc vào cá nhân.
Điều gì quyết định tốc độ đi bộ của bạn khi bạn già?
Có nhiều lý do khiến mọi người đi chậm hơn ở độ tuổi lớn hơn. Đi bộ là một hoạt động phức tạp bị ảnh hưởng bởi những thay đổi đối với nhiều hệ thống của cơ thể. Bạn có thể tự nhiên suy nghĩ về viêm khớp ảnh hưởng đến hông và đầu gối của bạn như làm chậm tốc độ của bạn. Nhưng bạn cũng phải có phổi và tim đang hoạt động tốt. Bộ não và hệ thần kinh của bạn phải hoạt động tốt để gửi thông điệp đến cơ bắp để chúng hoạt động theo kiểu phối hợp và duy trì tư thế và cân bằng khi bạn bước đi.
Bạn chỉ cần nhìn vào các mẹo để đi bộ nhanh hơn để nhận ra rằng nó cần một đường cơ sở của thể dục , sức mạnh và cân bằng hiếu khí để tăng tốc. Tốc độ đi bộ tự nhiên của bạn khi bạn không cố gắng đi bộ nhanh hơn cũng bị ảnh hưởng bởi sức khỏe tổng thể của bạn.
Đi bộ rất chậm thường cũng có nghĩa là bạn đang đi bộ ít hơn và ít hoạt động thể chất hơn. Nếu không có hoạt động thể chất, bạn trở nên được điều chỉnh . Điều này có thể dẫn đến một vòng xoắn xuống. Bạn đi bộ và di chuyển xung quanh ít hơn và ít hơn và khả năng của bạn để làm như vậy từ chối.
Việc điều hòa dẫn đến thời gian sống kém hơn.
Làm thế nào có thể Gait tốc độ được sử dụng lâm sàng?
Nếu bạn và bác sĩ của bạn đang đưa ra quyết định về những phương pháp điều trị và điều trị có thể có lợi cho bạn ở tuổi lớn hơn, biết bạn còn có khả năng sống sót bao lâu nữa có thể là một yếu tố. Bạn có thể ít nhiều sẵn sàng điều trị tích cực hoặc trải qua một cuộc phẫu thuật đòi hỏi một thời gian phục hồi lâu dài nếu bạn nghĩ rằng bạn có nhiều thập kỷ còn lại để sinh sống.
Bạn cũng có thể chăm chỉ hơn với việc chăm sóc bản thân và làm theo lời khuyên y tế dự phòng nếu bạn biết bạn có nhiều năm khỏe mạnh hơn trước bạn. Nếu tốc độ dáng đi của bạn cho thấy bạn có nguy cơ cao hơn, bạn và bác sĩ của bạn có thể làm việc trên những thứ có thể làm giảm nguy cơ sức khỏe của bạn và cải thiện tình trạng của bạn.
Nếu bạn và bác sĩ của bạn lưu ý rằng bạn đang đi chậm hơn bạn đã một hoặc hai năm trước, nó có thể hướng tới xem xét sức khỏe của bạn một cách chi tiết hơn, có lẽ tìm một điều kiện mà trước đây không được chẩn đoán.
Có những phương tiện khác mà các bác sĩ sử dụng để đánh giá tuổi thọ của bạn, một số trong số đó có thể là vấn đề phán xét hơn là một cái gì đó mà họ có thể đo lường. Tốc độ đi bộ là một cái gì đó dễ dàng đo trong một văn phòng hoặc hành lang với chỉ một đồng hồ bấm giờ. Nó chỉ tốn thời gian của người thực hiện phép đo, người không phải là người chuyên nghiệp.
Gait Speed Test
Những người tham gia trong các nghiên cứu sản xuất những kết quả này không biết rằng tốc độ đi bộ của họ là một cái gì đó quan trọng, vì vậy họ không có khả năng cố gắng đi bộ nhanh hơn bình thường. Đó sẽ là một yếu tố nếu bạn cố gắng đo tốc độ đi bộ của mình. Bạn có thể tranh thủ vợ / chồng hoặc bạn bè của bạn để đo lường nó nhiều lần trong vài ngày khác nhau để có được một mẫu tốt hơn, ném ra các bài đọc cao hoặc thấp bất thường.
Bạn có thể thử sử dụng máy chạy bộ và lưu ý tốc độ cảm thấy thoải mái và tự nhiên để bạn so sánh tốc độ đi bộ được đo trong 13 feet. Để sử dụng bài kiểm tra đi bộ 13 feet, bạn sẽ chia số giây cho 4 để nhận số mét mỗi giây.
Các nhà nghiên cứu đã tạo ra một bảng và đồ thị cho nam giới và phụ nữ cho thấy tuổi thọ trung bình thay đổi như thế nào so với tốc độ đi bộ. Chúng được hiển thị theo mét trên giây. Đối với một đi bộ 13-foot, bạn sẽ mất số giây để hoàn thành nó và chia cho 4 để có được mét mỗi giây. Nếu bạn dành thời gian đi bộ bằng các phương tiện khác, đây là cách những con số đó dịch:
- 0,2 mét mỗi giây: 0,4 dặm một giờ hoặc 300 phút cho mỗi dặm
- 0,6 mét mỗi giây: 1,3 dặm một giờ hoặc 100 phút cho mỗi dặm
- 0,8 mét mỗi giây: 1,8 dặm một giờ hoặc 33:30 phút mỗi dặm
- 1,0 mét mỗi giây: 2,2 dặm một giờ hoặc 27:16 phút mỗi dặm
- 1.1 mét mỗi giây: 2,5 dặm một giờ hoặc 24 phút cho mỗi dặm
- 1,4 mét mỗi giây: 3.1 dặm một giờ hoặc 19:21 phút mỗi dặm
- 1,6 mét mỗi giây: 3,6 dặm một giờ hoặc 16:40 phút mỗi dặm
Có thể đi bộ nhanh hơn Kéo dài cuộc sống của bạn?
Nghiên cứu này không chứng minh nguyên nhân và ảnh hưởng. Tuy nhiên, cải thiện thể lực thể chất của bạn có liên quan đến việc sống một cuộc sống lâu hơn. Nếu bạn duy trì hoặc cải thiện thể lực khi bạn già đi, bạn có thể giảm nguy cơ sức khỏe và tốc độ đi bộ tự nhiên của bạn. Nếu đi bộ là phương pháp tập thể dục ưa thích của bạn, bạn có thể xây dựng thể dục tim mạch bằng cách đi bộ nhanh trong 30 phút hoặc hơn hầu hết các ngày trong tuần, nhằm tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Trong quá trình này, bạn có thể cải thiện tốc độ đi bộ tự nhiên của mình.
Ngoài hoạt động hiếu khí, bạn nên làm các hoạt động tăng cường cơ bắp từ hai ngày trở lên mỗi tuần. Nếu bạn có nguy cơ bị ngã, bạn nên tập các bài tập duy trì hoặc cải thiện sự cân bằng của bạn.
Nếu bạn có một tình trạng mãn tính mà không cho phép bạn làm hoạt động aerobic cường độ vừa phải, bạn chỉ nên cố gắng hoạt động thể chất như khả năng của bạn cho phép. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những hoạt động nào phù hợp nhất với bạn.
Một từ từ
Bất kể tốc độ đi bộ của bạn là bao nhiêu, bạn có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ sức khỏe và cải thiện cơ hội sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn có một tốc độ nhanh chóng tự nhiên, đừng nghỉ ngơi trên vòng nguyệt quế của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang tận dụng tất cả các biện pháp phòng ngừa sẽ dẫn đến nhiều năm khỏe mạnh hơn. Nếu bạn vừa nghỉ hưu, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để tập thể dục thể chất trước khi bạn quá bận rộn trong giai đoạn mới của cuộc sống.
> Nguồn:
> Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ, Chương 5: Người lớn tuổi đang hoạt động. Phòng chống dịch bệnh và khuyến khích sức khỏe của HHS. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait Tốc độ và sự sống còn ở người lớn tuổi. JAMA: tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ . 2011, 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.