Điều gì xảy ra nếu có một viên thuốc kỳ diệu nếu bạn uống mỗi ngày sẽ giảm 20% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, giảm 30% nguy cơ bị bệnh tim, giảm 50% nguy cơ đái tháo đường và giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn vào tuổi già? Bạn sẽ trả bao nhiêu cho nó? Bạn sẽ không khăng khăng con cái, cha mẹ, và những người thân yêu của bạn cũng vậy?
Đi bộ là Cure Phép màu Tất cả Tự nhiên để Giảm Nhiều Rủi ro Bệnh tật
Ren lên giày đi bộ của bạn và nhận được di chuyển cho một giờ một ngày và bạn sẽ gặt hái tất cả những lợi ích sức khỏe. Những người và nhiều hơn nữa liên tục được báo cáo trong các nghiên cứu y tế được công bố trên các tạp chí y khoa lớn. Đi bộ nhanh trong 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần là số tiền đề nghị tối thiểu được các Trung tâm kiểm soát dịch bệnh và cơ quan y tế Hoa Kỳ trên toàn thế giới giới thiệu.
Bạn cần đi bộ nhanh đến mức nào?
Kết quả từ nghiên cứu Y tế của Y tá kéo dài 20 năm đã cho thấy sự sụt giảm đáng kể trong sự xuất hiện của ung thư vú và bệnh tiểu đường loại II ở những phụ nữ đi bộ nhanh hoặc tập thể dục mạnh mẽ khác trong 7 giờ một tuần, và ít nhất ba giờ một tuần cho tim giảm bệnh.
Trong nghiên cứu này, đi bộ nhanh được định nghĩa là 3-3,9 dặm một giờ, hoặc 15 - 20 phút mỗi dặm. Đây thực sự chỉ là một cuộc dạo chơi có mục đích cho hầu hết mọi người.
Bạn cần đi bộ trong bao lâu?
Một giờ mỗi ngày, hoặc tổng cộng bảy giờ một tuần, có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú và bệnh tiểu đường loại II. Ít nhất là một nửa giờ một ngày, hoặc ba giờ một tuần, có liên quan với giảm nguy cơ bệnh tim.
- Luyện tập đi bộ trong 30 phút cho bệnh tiểu đường
Có quá muộn để bắt đầu đi bộ ngay bây giờ không?
Các nghiên cứu đã không quan trọng trong khi trong cuộc sống của bạn nó là tốt nhất để tập thể dục - là nó quá muộn nếu bạn chờ đợi cho đến khi bạn 55? Hay bạn có thể bắt đầu giảm thiểu rủi ro ở mọi lứa tuổi? Các nghiên cứu đã cho thấy giảm nguy cơ tử vong ở những người lớn tuổi và phụ nữ đi bộ thường xuyên, vì vậy câu trả lời của tôi sẽ bắt đầu ngay bây giờ và không bao giờ dừng lại! Đi bộ cũng sẽ cung cấp bài tập mang trọng lượng để duy trì mật độ xương của bạn và ngăn ngừa chứng loãng xương.
Những gì tốt không đi bộ nó làm gì?
- Ung thư vú: giảm 20% nguy cơ và giúp hỗ trợ sự sống còn sau khi chẩn đoán.
- Bệnh tiểu đường: Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn giảm 50% nguy cơ . Đi bộ nếu bạn bị tiểu đường cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và giúp duy trì sức khỏe.
- Bệnh tim: Bạn có thể giảm 30 đến 40% nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách đi bộ.
- Ung thư đại tràng: tập thể dục làm giảm nguy cơ , và nó cũng tốt cho việc ngăn ngừa táo bón!
- Đột quỵ: tập thể dục làm giảm nguy cơ đột quỵ.
- Giảm nguy cơ tử vong 27% Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn tiếp tục đi bộ, bạn sẽ ít có nguy cơ tử vong sớm hơn và bạn có thể sống lâu hơn.
- Lợi ích sức khỏe của Walking
Prescription for Health: Đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần
Bây giờ bạn biết bí mật của viên thuốc phép lạ - không phải là lúc để bắt đầu dùng nó?
Đây là cách bắt đầu đi bộ.
- Kế hoạch đi bộ nhanh 30 ngày : Sử dụng hướng dẫn đơn giản này để bắt đầu đi bộ ngay bây giờ.
Nguồn:
L. Alford. "Những gì đàn ông nên biết về tác động của hoạt động thể chất đối với sức khỏe của họ" Tạp chí Quốc tế về Thực hành Lâm sàng . Tập 64, Số 13, trang 1731–1734, tháng 12 năm 2010.