1 - 10 sai lầm đi bộ - Bạn có đi sai không?
Đi đúng hướng có thể cung cấp cho bạn sức khỏe, thể lực và thái độ tốt hơn. Nó có thể giúp bạn đi bộ nhanh hơn và trơn tru hơn.
Đi sai đường có thể dẫn đến lãng phí công sức hoặc thậm chí chấn thương, chưa kể đến chế giễu. Dưới đây là 10 sai lầm kỹ thuật đi bộ cần tránh.
Bạn sẽ thấy nhiều, rất nhiều ví dụ về những người nghĩ rằng họ đang làm một bước đi quyền lực tuyệt vời khi, trên thực tế, họ đang làm bản thân họ không tốt chút nào. Ví dụ, mô hình của chúng tôi ở trên là đi bộ với cánh tay thẳng và overstriding. Những điều này làm cô ấy không tốt và chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do.
2 - Đi bộ sai lầm - Overstriding
Overstriding
Khi người đi bộ cố gắng đi bộ nhanh hơn, một khuynh hướng tự nhiên là để kéo dài bước chân của bạn ở phía trước , vươn ra xa hơn với chân về phía trước của bạn. Điều này dẫn đến một dáng đi vụng về, vô nghĩa, nổi bật với bàn chân. Shins của bạn bị tổn thương và bạn thực sự không nhận được bất kỳ nhanh hơn.
Cure cho Overstriding
Tất cả sức mạnh của đi bộ của bạn đến từ việc đẩy bằng chân và chân sau.
- Các bước ngắn hơn, nhanh hơn : Nếu bạn đang cố gắng đi bộ nhanh, hãy tập trung vào các bước ngắn hơn, nhanh hơn.
- Roll Through, Push Off : Sau đó nghĩ đến việc thực sự lăn qua bước chân của bạn với chân và chân sau của bạn, nhận được một cú đẩy tốt.
Kết quả sẽ là chân nhanh hơn và một bước dài hơn, nơi nó làm bạn một số tốt - ở phía sau.
3 - Đi bộ sai lầm - những đôi giày sai
Không phải tất cả "giày đi bộ" đều tốt cho việc đi bộ. Nếu điều này mô tả giày của bạn, bạn đang đặt mình lên cho plantar fasciitis , cơ kéo, và đầu gối vấn đề:
- Nặng : Giày đi bộ phải nhẹ, trong khi vẫn cung cấp hỗ trợ và đệm.
- Stiff : Nếu đôi giày của bạn có đế không uốn cong chút nào và bạn không thể xoay chúng, chúng quá cứng để đi bộ. Giày đi bộ phải linh hoạt để bạn không chống lại chúng khi chân bạn lăn qua bước.
- Trên 1 tuổi : Đệm và hỗ trợ giày của bạn bị suy giảm theo thời gian. Bạn nên thay thế đôi giày của bạn mỗi 500 dặm.
- Quá nhỏ : Bàn chân của bạn sưng lên khi bạn đi bộ bền vững. Giày đi bộ của bạn phải lớn hơn giày đi bộ nếu bạn đi bộ trong 30 phút hoặc lâu hơn để tập thể dục. Bạn có cần đôi giày lớn hơn không?
Cure cho đôi giày đi bộ sai:
Hãy chuẩn bị cho những đôi giày phù hợp tại một cửa hàng giày chạy bộ kỹ thuật trong khu vực của bạn. Các chuyên gia giày điền kinh sẽ đảm bảo bạn có được chiếc giày phù hợp để dùng quá mức , đủ linh hoạt để đi bộ, có kích thước phù hợp với những chỗ sưng chân của mọi người trong khi đi bộ.
- Trước khi bạn mua giày đi bộ
- Hướng dẫn giày đi bộ - Nhận vừa phải
- Giày điều khiển chuyển động hàng đầu
- Giày ổn định hàng đầu
- Giày đệm hàng đầu
- Giày đào tạo hiệu suất hàng đầu
- Giày đi bộ đường dài hàng đầu
4 - Đi bộ sai lầm - Đi bộ chân phẳng
Thay vì lăn qua các bước với bàn chân về phía trước của bạn từ gót chân đến ngón chân, bàn chân của bạn là flattening ra sớm và bạn đất chân phẳng. Hoặc là bạn đang chiến đấu với những đôi giày nặng nề, nặng nề hoặc đôi chân của bạn quá yếu để bạn lăn qua bước.
Triệu chứng
- Bàn chân của bạn rơi xuống đất với một cái tát.
- Bạn hạ cánh bằng chân phẳng với từng bước và không bị lăn.
- Bạn có thể bị đau nhức.
Các Cure cho Flapping, Tát Feet
Có được đôi giày mềm dẻo uốn cong ở chân bàn chân. Một đôi giày chạy bộ với gót thấp là tốt nhất.
Để tăng cường cẳng chân, mắt cá chân và cẳng chân:
- Toe tăng: Đứng trên một cầu thang đối diện với tầng trên với gót chân của bạn treo trên các cạnh. Nhúng gót xuống, sau đó nâng chúng lên cao. Lặp lại 10-20 lần. Bước chân nâng cao
- Chân vui vẻ: Trong khi ngồi xung quanh, vài lần một ngày, chạm ngón chân của bạn một cách nhanh chóng trong vài giây. Sau đó viết bảng chữ cái trong không khí bằng bàn chân của bạn. Lặp lại với chân còn lại.
- Đi bộ gót chân: Là một phần của khởi động, hãy đi bộ trên gót chân trong 30 giây.
5 - Đi bộ sai lầm - Không sử dụng cánh tay của bạn
Đó là một sai lầm đi bộ để giữ cho cánh tay của bạn vẫn ở hai bên của bạn trong khi đi bộ hoặc xoay chúng mà không cần uốn chúng.
Nó là tự nhiên để di chuyển cánh tay của bạn trong khi đi bộ để đối trọng chuyển động chân của bạn. Nhưng nếu bạn giữ cánh tay cứng và thẳng ở hai bên, chúng hoạt động như một con lắc dài, làm chậm bạn xuống. Bạn có thể thêm sức mạnh và tốc độ bằng cách sử dụng cánh tay của bạn một cách hiệu quả và tự nhiên hơn, bằng cách uốn cong chúng và để chúng tự nhiên xoay về phía trước và sau khi bạn đi bộ.
Nếu bạn giữ cánh tay thẳng xuống hai bên trong khi đi bộ, bạn có thể nhận thấy rằng bàn tay của bạn sưng lên một chút trong khi đi bộ, đặc biệt là trong thời tiết ấm áp.
Cure for Walking không có Arm Motion
Uốn cong cánh tay của bạn 90 độ và xoay chúng một cách tự nhiên qua lại đối diện với chuyển động chân.
Chuyển động tay đi bộ
6 - Đi bộ sai lầm - Chuyển động cánh tay hoang dã
Bạn đã được cho biết đó là một sai lầm để không sử dụng cánh tay của bạn khi bạn đi bộ, nhưng bạn đang làm điều đó sai.
- Straight Flapping hoặc Paddling Arms: Bạn không bẻ cong khuỷu tay của bạn, cánh tay thẳng của bạn đang vỗ như một con chim, chèo thuyền như một vận động viên bơi lội, hoặc thẳng về phía bạn như một chú chim cánh cụt khi bạn bước đi.
- Gà Winging: Bạn uốn cong khuỷu tay của bạn, nhưng xoay chúng từ bên này sang bên kia, với bàn tay của bạn vượt qua trung tâm của ngực của bạn và khuỷu tay của bạn gây nguy hiểm cho người đi bộ khác.
Tay cao: Nắm đấm của bạn xuất hiện trên từng vung qua ngực, thậm chí lên cằm hoặc đe dọa mũi của bạn.
Mô hình của chúng tôi ở đây là làm hai trong số đó - cô ấy có một cánh tay thẳng trên xích đu và tay của cô ấy đang tiến lên phía trước quá cao về phía trước. Cô ấy cũng đang vượt qua.
Cure cho di chuyển cánh tay hoang dã
Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn và xoay cánh tay của bạn chủ yếu là trở lại và về phía trước, như thể đạt cho ví của bạn từ một túi sau trên backstroke.
Khi họ tiến về phía trước, bàn tay của bạn không nên băng qua đường trung tâm và không nên đi xa hơn ngực của bạn.
Chuyển động cánh tay này sẽ cung cấp sức mạnh để đi bộ của bạn. Bàn chân của bạn thường chỉ di chuyển nhanh như cánh tay của bạn.
Chuyển động này cho phép bạn tập trung vào sức mạnh từ chân sau của bạn mà không lãng phí chuyển động ở phía trước của cơ thể của bạn. Nó cũng có vẻ ít ngớ ngẩn hơn.
7 - Đi bộ sai lầm - Đi bộ với đầu của bạn xuống
Bạn luôn nhìn xuống, treo đầu và nhìn chằm chằm vào đôi chân của bạn. Hoặc, bạn có thể tham gia vào việc đi bộ mất tập trung , kiểm tra điện thoại di động của bạn thường xuyên (hoặc liên tục) trong khi đi bộ.
Cure: Hãy nhìn lên!
Tư thế tốt để đi bộ cho phép bạn thở tốt và cung cấp một đường dài để ngăn ngừa các vấn đề về lưng, cổ và vai của bạn.
Chin lên khi đi bộ - nó phải song song với mặt đất.
Đôi mắt của bạn nên tập trung vào đường phố hoặc theo dõi 10 - 20 feet phía trước. Bạn sẽ tránh doggy doo-doo, tìm các vết nứt trên vỉa hè, phát hiện ra những kẻ buôn lậu tiềm năng, và vẫn thu thập tiền xu không thường xuyên.
Tư thế đi bộ
Trong khi điện thoại di động của chúng tôi cung cấp nhiều thông tin và giữ cho chúng tôi được kết nối, tốt nhất là giữ chúng an toàn trong túi khi đi bộ. Nhận tai nghe bluetooth cho phép bạn điều khiển âm nhạc của mình và thực hiện hoặc thực hiện cuộc gọi khi đang đi bộ mà không cần thao tác điện thoại di động của bạn.
8 - Đi bộ sai lầm - Nghiêng
- Bạn nghiêng về phía trước hơn 5 độ
- Bạn dựa lưng.
- Bạn có một sự trở lại có hoặc không có một nạc về phía trước.
Một nơi nào đó bạn đọc để nghiêng về phía trước khi đi bộ. Hoặc, bạn có thể dựa lưng vào hông. Leaning về phía trước hoặc lạc hậu hoặc giữ lưng của bạn lắc lư tất cả có thể dẫn đến đau lưng và không góp phần vào tốc độ hoặc kỹ thuật tốt.
Cure cho Nghiêng Trong khi Đi bộ
- Đứng thẳng nhưng với vai thoải mái, cằm lên và song song với mặt đất. Hãy suy nghĩ về việc đi bộ cao. Hãy suy nghĩ "hút vào ruột của bạn, nhét vào mông của bạn."
- Lưng của bạn nên có một đường cong tự nhiên, không ép buộc nó thành một cơn bất thường với phía sau ra khỏi dạ dày ra phía trước.
- Tăng cường cơ bụng của bạn thông qua sit-up và các bài tập khác để bạn có thể giữ cho mình thẳng thắn.
Mô hình của chúng tôi ở đây có tư thế đi bộ tuyệt vời cũng như giữ đầu của cô ấy và chuyển động cánh tay tốt.
9 - Đi bộ sai lầm - Quần áo đi bộ sai
Sai lầm: Vâng, quần áo quan trọng khi bạn đi dạo. Dưới đây là một số lỗi thường gặp khi chọn quần áo đi bộ của bạn.
- Bạn luôn luôn mặc quá nhiều hoặc không đủ, kết thúc lên mồ hôi và clammy trong bất kỳ thời tiết.
- Bạn đi bộ vào ban đêm mặc quần áo màu tối không có sọc phản chiếu hoặc áo gi lê an toàn.
- Không có mũ.
- Bạn mặc giày không thoải mái và quần áo hạn chế để làm việc, vì vậy bạn hiếm khi đi bộ trong ngày làm việc.
The Cure - Quần áo đi bộ bên phải
Đối với thoải mái đi bộ, ăn mặc trong lớp . Lớp bên trong nên có một loại vải như CoolMax hoặc polypropylene sẽ vứt mồ hôi ra khỏi cơ thể bạn để bay hơi - không phải bông, mà giữ nó ở bên cạnh da. Lớp tiếp theo nên cách nhiệt - áo sơ mi hoặc áo len dễ dàng tháo ra nếu bạn hâm nóng. Lớp bên ngoài nên là một chiếc áo khoác có khả năng chống gió và chống nước hoặc chống nước ở những vùng khí hậu ẩm ướt.
Làm thế nào để lớp quần áo của bạn
Mặc quần áo cho thời tiết nóng
Có thể nhìn thấy lúc chạng vạng, bình minh và ban đêm : Để tránh trở thành một vật trang trí mui xe, hãy mặc một chiếc áo an toàn phản quang được mua tại một cửa hàng xe đạp hoặc cửa hàng đang chạy hoặc đặt các dải phản chiếu trên trang phục đi bộ ban đêm của bạn. Nhiều giày chạy bộ có các yếu tố phản chiếu, nhưng các nghiên cứu cho thấy tốt nhất là có một số yếu tố phản chiếu để được nhìn thấy từ mọi hướng.
Lựa chọn hàng đầu cho Bánh đi bộ ban đêm
Mũ là thiết bị cần thiết. Họ cách nhiệt bạn để bạn ấm lên nhanh hơn. Chúng che chắn đỉnh đầu bạn khỏi mặt trời - một nơi khó áp dụng kem chống nắng trừ khi bạn bị hói, nhưng vẫn bị bỏng. Mũ với tấm che nắng che chắn khuôn mặt bạn khỏi phơi nắng.
Ăn mặc cho đi bộ thành công tại nơi làm việc. Ngồi yên trong thời gian dài có liên quan đến những rủi ro lớn về sức khỏe, ngay cả khi bạn quản lý tập luyện chuyên dụng. Ăn mặc trong quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái khi lén lút trong những chuyến đi bộ ngắn mỗi giờ, ngay cả khi nó đang diễu hành tại chỗ trong phòng của bạn. Chuyển sang giày thoải mái hoặc mang theo giày thoải mái bạn có thể trượt để đi bộ trong giờ nghỉ và ăn trưa.
10 - Đi bộ sai lầm - Không uống đủ
Bạn không uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ.
Cách chữa trị: Uống một ly nước mỗi giờ trong cả ngày để giữ nước. Mười phút trước khi đi bộ, hãy uống một ly nước.
Trong khi đi bộ, bạn uống một cốc hoặc nhiều nước mỗi 20 phút.
Sau khi uống xong, hãy uống một hoặc hai ly nước.
Tránh uống các đồ uống chứa caffein trước khi đi bộ, chúng khiến bạn mất nước, khiến bạn khát nước cũng như khiến bạn có những điểm dừng bất tiện trên đường đi.
Đi bộ hơn 2 giờ, sử dụng đồ uống thể thao thay thế điện giải và uống khi khát.
Trên đường đi bộ dài, uống khi khát và chắc chắn để bổ sung muối với một thức uống thể thao hơn là chỉ uống nước.
More: Uống lời khuyên cho đi bộ dài
11 - Đi bộ sai lầm - Overtraining và không Crosstraining
Bạn đi bộ và đi bộ và đi bộ. Nhưng bạn đã mất đi sự nhiệt tình của mình. Bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh. Bạn luôn bị đau nhức. Bạn có thể lạm dụng nó.
Chữa bệnh:
- Nghỉ ngơi! Nhớ ngày chủ nhật là ngày nghỉ truyền thống như thế nào? Có sự khôn ngoan trong đó. Nghỉ một ngày ít nhất một lần mỗi tuần. Nó cho phép cơ thể của bạn để sửa chữa, xây dựng cơ bắp và các mạch máu nuôi dưỡng chúng, và để lưu trữ một số năng lượng để giúp bạn trở lại trên đường một lần nữa.
- Giấc ngủ cũng rất quan trọng để có được những lợi ích đầy đủ của tập luyện của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc. Bạn thậm chí có thể muốn chọn một màn hình hoạt động hoặc ứng dụng cũng theo dõi giấc ngủ của bạn .
- Cân bằng đi bộ với các bài tập đi xe đạp và Quad Building: Đi bộ chủ yếu tập các bắp thịt ở phía sau chân của bạn - bắp chân, gân kheo và cơ mông. Bạn có thể nhận được off-cân bằng nếu bạn không làm bài tập xây dựng quads của bạn, chẳng hạn như xe đạp, squats và lunges.
- Thay thế loại tập luyện của bạn: Nếu bạn không thể đứng một ngày thật, hãy tập luyện kéo dài , tập yoga hoặc tập tạ trên cơ thể thay vì đi bộ và làm việc dưới cơ thể .