Đây là bộ não của bạn khi đi bộ
Đi bộ và tập thể dục có lợi ích vượt ra ngoài chỉ đơn thuần là thể chất. Nhiều người đi bộ nhiều cho tinh thần và tinh thần hạnh phúc như cho thể dục.
Có thể đi bộ làm tăng tâm trạng của bạn? Nó có thể giúp bạn đối phó với cuộc sống căng thẳng? Nó có thể giúp bạn làm việc thông qua các vấn đề về mối quan hệ? Nó có thể dẫn đến một đời sống tinh thần và tôn giáo sâu xa hơn không? Đối với nhiều người, câu trả lời là có.
11 cách để đi xa Stress
Đi bộ có thể giúp giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Behavioral Medicine cho thấy các sinh viên đại học đã đi bộ và tập thể dục dễ dàng và vừa phải thường xuyên có mức độ căng thẳng thấp hơn so với khoai tây đi văng hoặc những người tập thể dục. Các nghiên cứu ở Nhật Bản cho thấy hiệu ứng tốt hơn khi đi bộ trong công viên hoặc rừng.
Đi bộ mang lại cho bạn thời gian để suy nghĩ, cũng như thời gian để tránh xa những căng thẳng. Ra khỏi môi trường căng thẳng, hít thở không khí, và cảm thấy cử động cơ thể của bạn là giảm stress tự nhiên. Các cách khác để đi bộ có thể làm giảm căng thẳng:
1. Nghỉ ngơi: Đặt khoảng cách thể chất và tinh thần giữa bạn và môi trường gây stress. Hãy đứng dậy và nghỉ ngơi 15 phút .
2. Nới lỏng: Nhiều người mang căng thẳng bằng cách căng cơ bắp của họ. Bằng cách đi vào tư thế và hình thức đi bộ chính xác của bạn, bạn bỏ thắt các cơ đó lại và đặt chúng vào công việc. Tìm hiểu thêm về cách đi bộ . Để thư giãn thêm vai và cổ của bạn, hãy thử kỹ thuật đi bộ nordic với các cột đi bộ tập thể dục.
3. Ra khỏi đầu của bạn: Hãy nghỉ ngơi khỏi những lo lắng nội bộ của bạn. Quan sát môi trường xung quanh bạn; thưởng thức cây cối, hoa, chim, vườn, bầu trời, hoặc cửa sổ cửa sổ dạo qua các cửa hàng trước đây hoặc trong trung tâm mua sắm.
4. Kết nối lại với cơ thể vật chất của bạn: Hãy suy nghĩ về từ đầu đến chân như thế nào cơ thể của bạn đang làm việc để thực hiện bạn cùng.
Bạn có thể muốn thực hành các kỹ thuật hô hấp, và làm việc trên mẫu đi bộ của bạn. Cảm nhận ánh nắng mặt trời, làn gió, sương mù hoặc mưa trên da của bạn.
5. đốt cháy calo từ stress-ăn uống: nhiều người trong chúng ta chuyển sang an ủi thực phẩm hoặc thực phẩm tiện lợi calo cao khi bị căng thẳng. Đi bộ là một cách tốt để đốt cháy calo mà không cần phải thay đổi thiết bị tập luyện. Hãy đứng dậy và di chuyển. Máy tính Calorie đi bộ
6. Thời gian để suy nghĩ: "" Tất cả những suy nghĩ thực sự tuyệt vời được hình thành khi đi bộ, "nhà triết học Friedrich Nietzsche nói. Đi bộ và lưu lượng máu đến não của bạn tăng lên. Nó cho bạn thời gian để xem xét các khía cạnh khác nhau của vấn đề của bạn khỏi phiền nhiễu văn phòng hoặc nhà của bạn. Ý tưởng và giải pháp sáng tạo có thể chảy dễ dàng hơn.
7. Nói chuyện và cười: Chọn một người bạn đồng hành đi bộ thú vị, người có thể làm bạn xao lãng từ những điều gây căng thẳng của bạn. Hãy để họ giải trí bạn và đưa ra mặt hạnh phúc của bạn. Chơi trên sân chơi bạn có thể đi ngang qua. Là ngớ ngẩn. Chúc vui vẻ.
8. Vent: Chọn một người bạn đồng hành đi bộ sẵn sàng lắng nghe những gì đang gây ra căng thẳng của bạn và cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và tư vấn tình cảm. Nếu bạn có thể tìm thấy một người có kỹ năng trong việc giải quyết vấn đề và tư vấn, điều này có thể hiệu quả.
9. Mở rộng tầm nhìn của bạn: Căng thẳng có thể cho bạn tầm nhìn đường hầm, thu hẹp tầm nhìn thế giới của bạn về vấn đề trước mắt.
Hãy đi bộ và quan sát những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Những người khác đang làm gì? Hàng xóm mới có chuyển đến không? Đồng nghiệp có đang chuẩn bị một bữa tiệc không? Họ đang xây dựng gì bên kia đường? Con đường đi bộ mới này đi đâu? Thấy rằng có nhiều sự sống hơn là vấn đề của bạn.
10. Hạ huyết áp của bạn: Căng thẳng có thể là một yếu tố trong huyết áp cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ sức khỏe tim mạch của bạn.
11. Đi bộ trong một công viên để tăng căng thẳng cứu trợ : Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ trong một môi trường tự nhiên có tác dụng lớn hơn để giảm stress hơn là đi bộ trong một môi trường đô thị.
Lưu ý: Nếu bạn là một người lo lắng tự nhiên, bạn phải đối mặt với nguy cơ biến thậm chí đi bộ giảm căng thẳng của bạn vào bộ lo lắng của riêng mình. 10 điều người đi bộ lo lắng .
- Kiểm soát căng thẳng
Đi bộ làm tăng tâm trạng và giảm bớt trầm cảm
Đi bộ và tập thể dục khác dẫn đến việc phát hành các loại thuốc hạnh phúc tự nhiên của cơ thể - endorphins. Những người đi bộ đi bộ với tốc độ đi bộ nhanh để tăng nhịp tim sẽ nhận thấy hiệu ứng này nhiều hơn những người đi bộ với nhịp tim chậm hơn. Nhưng ngay cả ở một tốc độ chậm hơn, hầu hết mọi người nhận thấy một sự cải thiện trong tâm trạng.
Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên đi bộ thường xuyên và tập thể dục như một cách điều trị tự nhiên để giảm cơn trầm cảm. Nguyên nhân của trầm cảm có liên quan đến hóa học não. Bằng cách làm cho bộ não của bạn giải phóng nhiều hóa chất hạnh phúc hơn - endorphins - bạn đạt được tự nhiên những gì nhiều loại thuốc theo toa và thảo dược cố gắng làm giả tạo.
Trầm cảm có thể là một căn bệnh nghiêm trọng và đe dọa đến tính mạng, vì vậy hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu tâm trạng của bạn dẫn đến các vấn đề trong cuộc sống của bạn hoặc nếu bạn có ý nghĩ tự tử. Sử dụng đi bộ như là một phần của điều trị hiệu quả cho các rối loạn tâm trạng, mà cũng có thể bao gồm liệu pháp trò chuyện và thuốc.
Cách bắt đầu đi bộ
Các nghiên cứu xuất bản vào năm 2015 cho thấy rằng việc đi bộ trong môi trường tự nhiên làm giảm sự lo lắng và lo lắng.
- Phiền muộn
Đây là bộ não của bạn khi đi bộ - Cải thiện độ sắc nét tinh thần
Tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ, làm tăng lưu lượng máu đến não. Một nghiên cứu năm 1999 của những người trên 60 tuổi thấy rằng đi bộ 45 phút mỗi ngày với tốc độ 16 phút cải thiện kỹ năng tư duy. Những người tham gia bắt đầu 15 phút đi bộ và xây dựng thời gian và tốc độ của họ. Kết quả là những người giống nhau tinh thần sắc bén hơn sau khi tham gia chương trình đi bộ này.
Một nghiên cứu vào năm 2011 cho thấy những người lớn tuổi đi bộ 40 phút mỗi ngày, ba lần một tuần, làm giảm sự co rút bình thường liên quan đến tuổi của vùng đồi thị của não, nơi não bộ xử lý trí nhớ và cảm xúc. Sau một năm, họ đã cải thiện hiệu suất của họ trên các tác vụ bộ nhớ không gian.
Cách sử dụng Walking để cải thiện mối quan hệ của bạn
Đi bộ với nhau trong nửa giờ hoặc một giờ sẽ dẫn đến cuộc trò chuyện, chia sẻ và thời gian cần thiết để cuối cùng giải tỏa được suy nghĩ của bạn. Chồng tôi và tôi thích đi dạo trước bữa ăn tối, nơi chúng tôi có thể giải nén khỏi những căng thẳng của ngày làm việc, cũng như lên kế hoạch cho những chuyến phiêu lưu sắp tới.
Bạn có thể xây dựng thói quen đi bộ của mình bằng cách đi bộ cùng nhau. Đây là một cách tuyệt vời để duy trì động lực để tiếp tục đi bộ. Tôi biết các cặp đôi sẽ không để cho nhau "đi trước" của họ trong số lượng đi bộ volkssport họ hoàn thành.
Đi bộ với con cái và cháu của bạn. Giờ đặc biệt dành riêng một mình với một phụ huynh và một đứa trẻ có thể tạo ra những trái phiếu và kỷ niệm lâu dài, đặc biệt là đối với những trẻ em luôn phải chia sẻ cha mẹ với những anh chị em khác. Một chuyến đi bộ dài là một cách hoàn hảo để dành thời gian chất lượng với nhau, không bị phân tâm bởi "giải trí" vô nghĩa.
Thật dễ dàng để kết bạn mới trên đường mòn. Bạn sẽ thường thấy mình đi bộ với một số người mới và thú vị, hoặc đổi mới các mối quan hệ với bạn bè cũ. Người đi bộ tạo thành một cộng đồng ngay lập tức và bạn có thể sớm gặp gỡ bạn bè mới ở mọi lứa tuổi. Người đi bộ có điểm chung là niềm vui khi đi bộ và sẵn lòng đi đến những nơi có thể nhìn thấy những gì đang có.
Làm thế nào để sử dụng đi bộ trong cuộc sống tinh thần của bạn
Đi bộ cho bạn thời gian để đi sâu hơn và xem xét những câu hỏi cơ bản: Mục đích của cuộc sống là gì? Tôi có hoàn thành mục đích của mình trong cuộc sống không? Tôi đã làm gì khiến thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn? Tôi nên làm gì? Tôi đã gây ra tổn thương mà bây giờ tôi nên sửa chữa? Cái gì xảy ra sau cuộc đời? Cách tốt nhất để sống phần còn lại của cuộc đời tôi là gì?
Đây là những câu hỏi cho những tín đồ và những người không tin giống nhau. Thời gian tránh xa những quan tâm và áp lực khác cho bạn thời gian để sống dựa trên những nguyên tắc cơ bản này.
Những người làm việc trên tư duy tích cực và khẳng định có thể sử dụng thời gian đi bộ của họ để tạo ra hoặc củng cố khẳng định của họ.
Carolyn Scott Kortge nói trong The Spirited Walker , "Phong trào trong cơ thể mang lại sự chuyển động trong tâm trí. Đó là một giả kim thuật tự nhiên. Vì vậy, nhiều người trong chúng ta tìm kiếm loại chuyển động này trong cuộc sống của chúng ta, một sự hợp nhất và đang làm. trong chính chúng ta và kết nối với nhau và với những giá trị tinh thần duy trì và hướng dẫn chúng ta. "
Đi bộ có thể được sử dụng như yoga để xóa tâm trí và làm cho bản thân hiện tại cho đến thời điểm này hoặc như một sự chuẩn bị cho thiền định. Bạn có thể kết nối lại tâm trí và cơ thể của bạn, và đánh mất chính mình trong biểu hiện hoàn hảo của nhịp điệu, hơi thở, di chuyển.
Đi bộ cũng có thể là một công cụ để kết nối các tín hữu với Đức Chúa Trời. Một số người sử dụng thời gian đi bộ của họ một cách có hệ thống để cầu nguyện và nhận được nguồn cảm hứng tinh thần. Khi tôi đi bộ, tôi cảm ơn vì vẻ đẹp tôi thấy xung quanh tôi cả về bản chất lẫn những người tôi đi ngang qua hoặc đi cùng. Khen ngợi đến một cách dễ dàng và đôi khi tôi cảm thấy muốn chia thành các bài hát thờ phượng, và làm như vậy nếu tôi ở một mình. Nhịp điệu đi bộ và sự tích hợp của cơ thể và tâm trí khiến bạn cởi mở để nói chuyện với Đức Chúa Trời, không bị xáo trộn bởi những xâm nhập khác.
Đi bộ đã được sử dụng như một công cụ để cầu nguyện bởi các nhà sư qua nhiều thế kỷ. Đi bộ mê cung là một kỹ thuật cổ xưa để cầu nguyện và thiền định - hãy xem Đi bộ mê cung cho một số địa điểm hiện đại để thực hành nhiệm vụ thuộc linh này.
Nguồn:
Kramer, Arthur F. et. al. "Lão hóa, thể dục và chức năng nhận thức thần kinh" Thiên nhiên. 29 tháng 7 năm 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Tập thể dục đào tạo làm tăng kích thước của vùng đồi thị và cải thiện trí nhớ." PNAS ngày 15 tháng 2 năm 2011 vol. 108 không. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Trầm cảm và lo âu: Tập thể dục làm giảm triệu chứng.