Chuẩn bị cho chuyến đi bộ 13,1 Mile Half Marathon
Bạn cần đào tạo gì để đi bộ một nửa marathon? Nửa marathon là 13,1 dặm hoặc dài 21 km. Sẽ mất từ ba đến bốn giờ để hoàn thành với tốc độ đi bộ nhanh liên tục. Bạn sẽ cần phải xây dựng khoảng cách đi bộ của bạn trong quá trình một vài tháng để vượt qua dòng kết thúc cảm giác tuyệt vời.
Cơ sở Mileage trước khi đào tạo Half Marathon
Trước tiên, bạn cần phải xây dựng độ bền đi bộ của bạn để thiết lập một tốt cơ sở số dặm đi bộ thoải mái cho 5-7 dặm với tốc độ nhanh.
Đó là mức tối thiểu cần thiết trước khi bắt đầu đào tạo khoảng cách dài hơn cho một nửa marathon hoặc marathon.
Nếu bạn đang ở cấp độ đó, bạn có thể làm cho nó thông qua một nửa marathon 13,1 dặm, nhưng nó có thể sẽ làm tổn thương. Nếu bạn muốn cảm thấy tuyệt vời khi kết thúc, chứ không phải là bị xé rách, đau nhức, bạn nên tập luyện với số dặm cao hơn mỗi tuần một lần. Bạn sẽ không muốn mắc lỗi đó hai lần.
Xây dựng Mileage cho Half Marathon Walk
Khi bạn đã thiết lập cơ sở tốt, hãy đi bộ một ngày dài hơn mỗi tuần một lần, tăng dần số dặm của bạn. Walkers làm tốt bằng cách tăng ngày dài của họ bằng cách 2 dặm mỗi 2 tuần. Theo dõi Lịch đào tạo Half-Marathon nếu bạn có 13 tuần để luyện tập trước sự kiện của bạn.
Đối với một lịch trình được viết tắt, nếu bạn đang đi bộ 7 dặm bây giờ, bạn nên làm một ngày dài 9 dặm trong tuần này, và thả trở lại 7 dặm cho ngày dài nhất vào tuần tới. Sau đó đưa vào một ngày dài 11 dặm tuần tới.
Nếu bạn có nhiều thời gian để đưa vào nó, đi bộ 12 đến 13 dặm cho chuyến đi dài của bạn trong tuần và tập trung vào nhịp. Sau đó, cho phép 1 đến 2 tuần số dặm thấp hơn trước cuộc đua nửa marathon của bạn.
Hiệu quả đào tạo tốt
Bằng cách tăng ngày dài của bạn trong các bước, bạn cung cấp cho cơ thể của bạn thời gian để xây dựng sức chịu đựng và trở nên quen với số dặm dài hơn.
Điều này sẽ giúp làm cứng bàn chân của bạn hơn nữa và giúp đỡ với sức chịu đựng trong sự kiện này.
Sự đau đớn của bàn chân
Bạn có thể là người không bao giờ bị phồng rộp đi bộ theo khoảng cách thông thường của bạn. Nhưng một khi bạn tăng khoảng cách của bạn trong đào tạo cho một nửa marathon, bạn có thể bắt đầu có vấn đề này. Xem kỹ thuật phòng chống vỉ để sử dụng ở tốc độ cao hơn. Bạn cũng có thể thấy rằng giày có nhiều đệm hơn sẽ khiến bạn bị mỏi chân và chân ít hơn khi bạn đi bộ cao hơn.
Hydrat hóa và đồ ăn nhẹ năng lượng tại Miles dài hơn
Khi đi bộ một nửa marathon, bạn sẽ được ra trên tuyến đường trong 3-4 giờ. Lấy lượng chất lỏng và đồ ăn nhẹ thích hợp trở nên quan trọng hơn nhiều. Bạn sẽ cần một số carbs để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn trong khoảng thời gian đó. Đi bộ dài của bạn là thời gian để thử nghiệm với điều này và làm cho nó đúng. Nếu nửa marathon của bạn cung cấp đồ uống và đồ ăn nhẹ thể thao trên sân, tốt nhất bạn nên sử dụng những sản phẩm tương tự đó trên các chuyến đi đào tạo dài để xem bạn có chấp nhận chúng tốt hay không.
Half-Friendly Half Marathons
Bạn cần phải biết thời gian kết thúc của bạn có khả năng là như thế nào để bạn chắc chắn bạn đang bước vào một cuộc đua marathon nửa bạn sẽ có thể hoàn thành trước thời gian cắt. Sử dụng các phương pháp này để dự đoán thời gian kết thúc của bạn .
Hãy lưu ý rằng không phải mọi chủng tộc đều được tổ chức để phù hợp với những tay đua chậm hơn. Tốt nhất nên biết điều này trước khi bạn đăng ký. Xem cách tìm marathon thân thiện với người đi bộ hoặc nửa marathon . Ngay cả khi bạn tìm thấy một trong đó chào đón người đi bộ, bạn có thể khám phá những điều khác nhau ở cuối đuôi của một cuộc đua. Không phải tất cả đều xấu, nhưng nó có thể cô đơn và bạn cần chuẩn bị. Bạn nên mang theo nước và đồ ăn nhẹ của riêng mình, ví dụ, vì chúng có thể đã cạn kiệt hoặc gấp lại sự hỗ trợ dừng lại khi bạn tiếp cận chúng.
Nửa Marathon và Marathon từng bước tư vấn
Tìm hiểu cách huấn luyện và đi bộ nửa marathon hoặc marathon, bao gồm lời khuyên về giày, quần áo, hydrat hóa, đồ ăn nhẹ, lịch đào tạo và mẹo đua trong hướng dẫn đầy đủ để huấn luyện đi bộ marathon hoặc nửa marathon .
Dành đủ thời gian để tập luyện và thực hiện nghiêm túc, và bạn sẽ sớm có một huy chương kết thúc cho những nỗ lực của bạn.