Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, khỏe mạnh hay cả hai, bạn sẽ cần một chương trình luyện tập vững chắc để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Những tài nguyên này sẽ dạy cho bạn những kiến thức cơ bản về tập thể dục, bao gồm tim mạch, rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Bạn sẽ nhận được thông tin chi tiết về việc thiết lập một chương trình tập thể dục hoàn chỉnh cũng như tập luyện và các chương trình tập thể dục miễn phí.
Bắt đầu
Tìm hiểu các khái niệm cơ bản về bắt đầu tập thể dục, bao gồm các mẹo tập luyện về tim mạch và sức mạnh cũng như thông tin về cách giảm cân.
- Khái niệm cơ bản về tập thể dục
- Cardio 101
- Đào tạo sức mạnh 101
- Khái niệm cơ bản về giảm cân
- Cách đặt mục tiêu giảm cân
- Nhận động lực
Làm thế nào để thiết lập một chương trình tập thể dục
Những hướng dẫn từng bước này sẽ giúp bạn tìm hiểu chính xác cách thiết lập một chương trình tập luyện. Bạn sẽ nhận được chi tiết để thiết lập một chương trình tim mạch, một thói quen tập luyện sức mạnh và thông tin về các bài tập kéo dài và linh hoạt. Bạn cũng sẽ tìm hiểu cách thiết lập chương trình hiệu quả nhất cho mục tiêu của mình.
- Bắt đầu với Cardio
- Bắt đầu với đào tạo sức mạnh
- Bắt đầu với tính linh hoạt
- Thiết lập một chương trình hoàn chỉnh
- Dinh dưỡng cho tập thể dục
Bài tập mới bắt đầu
Thật là lôi cuốn khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục, đặc biệt nếu bạn muốn kết quả nhanh. Tuy nhiên, một phần của việc thành công và nhất quán là bắt đầu với một chương trình bạn có thể sống với mỗi ngày và dành thời gian để tập luyện.
Những bài tập này bao gồm mọi thứ từ tim mạch và sức mạnh đến sự linh hoạt và công việc cốt lõi. Chọn một và thử nó ngày hôm nay và đừng lo lắng về việc bị nhầm lẫn về những gì phải làm tiếp theo. Tất cả các bài tập là một điều tốt!
- Bài tập Cardio mới bắt đầu
- Tổng sức mạnh cơ thể
- Abs mới bắt đầu
- Beginner Stability Ball Workout
- Resistance Band Workout
- Kéo căng cơ bản
- Bài tập mới bắt đầu
Chương trình tập thể dục và giảm cân
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, tăng cân hoặc chỉ có hình dạng tốt hơn, bạn bắt đầu từ đâu? Có rất nhiều điều cần suy nghĩ; thiết lập một chương trình tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống của bạn và giữ cho mình có động lực, chỉ để đặt tên một vài. Các chương trình miễn phí sau đây, tất cả trong định dạng bản tin, cung cấp cho bạn các công cụ và hướng dẫn bạn cần để thiết lập một chương trình cho dù bạn muốn giảm cân, tạo lối sống lành mạnh hoặc thêm hoạt động vào cuộc sống của bạn.
Công cụ tập thể dục và máy tính
Khi bạn bắt đầu tập thể dục, có rất nhiều thứ bạn có thể muốn, hoặc cần, để theo dõi. Các máy tính, nhật ký và các công cụ khác sau đây sẽ giúp bạn theo dõi tiến độ giảm cân, theo dõi cường độ của bạn, tìm ra số calo bạn đang đốt và nhiều thứ khác.
Ví dụ, một máy tính BMI như thế này có thể giúp bạn theo dõi tiến trình theo một số điện thoại khỏe mạnh hơn. Thật đơn giản để sử dụng — chỉ cần nhập thông tin của bạn:
Bạn cũng có thể thấy những điều này hữu ích:
Giữ nó đơn giản
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bắt đầu tập thể dục là bắt đầu.
Đứng lên và làm một số thang máy đầu gối. Ở đó, bạn chỉ tập thể dục.
Nó thực sự có thể là đơn giản. Nếu bạn đang làm nhiều hơn bạn đã làm ngày hôm qua, thì bạn đang đi đúng hướng. Điều tốt nhất bạn có thể làm là chọn hoạt động dễ dàng nhất, dễ tiếp cận nhất và bắt đầu ở đó. Giả sử, đi bộ ba lần một tuần trong 30 phút. Hoặc có thể bạn thích yoga. Hãy thử một lớp học yoga một vài lần một tuần và xây dựng thói quen của bạn xung quanh đó.
Bằng cách chọn các hoạt động bạn thực sự thích, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với các bài tập của mình hơn.