Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình đang chạy, hoặc bạn chỉ đơn giản là thích chạy, bạn có thể tự hỏi liệu chạy mỗi ngày có tốt cho bạn hay không. Bạn có cần nghỉ ngơi ngày hoặc ngày mà bạn chi tiêu cho các hoạt động thể dục khác không?
Tại sao bạn không nên chạy mỗi ngày trong tuần
Hầu hết các vận động viên cần ít nhất một hoặc thậm chí hai ngày nghỉ để chạy một tuần. Nghiên cứu cho thấy rằng uống ít nhất một ngày trong một tuần làm giảm tần suất thương tích quá mức.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng chạy sáu hoặc bảy ngày mỗi tuần làm tăng rủi ro của bạn, nhưng bằng chứng bị hạn chế.
Nếu bạn nghỉ ít nhất một ngày, cơ thể bạn sẽ có cơ hội tự phục hồi và tự sửa chữa. Vết thương quá mức như gãy nẹp, gân gân Achilles, hội chứng ban đầu dạng mạch máu, viêm chậu thực vật và gãy xương căng thẳng rất phổ biến ở người chạy. Cho thời gian cơ thể để sửa chữa từ chấn thương của một chạy được cho là để giảm nguy cơ của những chấn thương có thể bên lề bạn cho một tuần đến một tháng hoặc nhiều hơn.
Bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ thực sự cảm thấy tốt hơn và mạnh mẽ hơn trong thời gian chạy sau một ngày nghỉ. Bạn cũng nên nghỉ một ngày trong tuần để nghỉ ngơi tinh thần. Bạn sẽ giảm thiểu cơ hội bị thiêu đốt và chán nản.
Ngày nghỉ cho người mới bắt đầu
Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu chạy mỗi ngày. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đủ thời gian phục hồi trong khi bạn đang xây dựng một thói quen chạy.
Bạn có thể nghỉ ngơi trọn vẹn hoặc thực hiện hoạt động đào tạo chéo trong những ngày nghỉ của bạn sau khi chạy.
Nhưng bạn cũng cần phải cẩn thận rằng bạn không để cho phần còn lại là một cái cớ để không chạy . Bạn sẽ cần phải dính vào một lịch trình phù hợp chạy nếu bạn muốn đạt được mục tiêu đào tạo của bạn và đạt được mức độ tập thể dục mong muốn của bạn.
Ngày nghỉ cho người chạy có kinh nghiệm
Nếu bạn là một Á hậu có kinh nghiệm hơn, một hoặc hai ngày nghỉ ngơi phải đủ để phòng ngừa và phục hồi chấn thương . Hạn chế tổng mileage của bạn đến 40 dặm mỗi tuần được cho là giảm thiểu rủi ro của bạn.
Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và nếu bạn cảm thấy như bạn cần một ngày nghỉ ngơi, hãy dùng nó. Đừng để bị gắn bó với đạt một số mục tiêu dặm trong một tuần nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi hoặc đau. Chú ý đến đau và đau nhức để bạn có thể gây ra thương tích tiềm năng.
Thời điểm nghỉ ngơi của bạn
Những ngày tốt nhất cho phần còn lại sẽ tùy thuộc vào loại Á hậu bạn đang có và nếu bạn đang đào tạo cho một sự kiện cụ thể. Nếu bạn có xu hướng chạy nhiều dặm vào cuối tuần, sau đó thứ hai có thể là một ngày nghỉ ngơi tốt cho bạn. Nếu bạn đang tập luyện cho một sự kiện đường dài như chạy marathon và bạn chạy dài vào Thứ Bảy, bạn có thể muốn nghỉ ngơi vào thứ Sáu, vì vậy bạn có đôi chân mới cho thời gian dài của mình.
> Nguồn:
> Callahan LR. Tổng quan về chấn thương đang chạy của cường độ thấp hơn. UpToDate. Ngày 13 tháng 6 năm 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Chấn thương trong Runners; Đánh giá có hệ thống về các yếu tố nguy cơ và sự khác biệt về giới tính. Plos One . 2015, 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Các biện pháp can thiệp để ngăn ngừa chấn thương chạy mô mềm chân tay dưới. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống . Tháng 6 năm 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.