Làm thế nào để biết khi nào nên mua giày chạy bộ mới
Chạy giày cũ hoặc mòn có thể dẫn đến chấn thương. Theo thời gian, giày chạy của bạn sẽ mất đi sự hấp thụ sốc, đệm và ổn định. Khi bạn chạy trong giày mòn, nó làm tăng sự căng thẳng và tác động lên chân và khớp của bạn, có thể gây thương tích quá mức. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa chấn thương đang chạy là thay giày của bạn vào đúng thời điểm. Dưới đây là cách bạn biết rằng bạn cần giày chạy bộ mới:
1 - Số dặm trên đôi giày của bạn cao
Một nguyên tắc nhỏ là để thay thế giày chạy của bạn mỗi 300-400 dặm, tùy thuộc vào phong cách của bạn chạy, trọng lượng cơ thể, và các bề mặt mà trên đó bạn chạy. vận động viên nhỏ hơn có thể có được đôi giày mới vào cuối trên của khuyến nghị trong khi vận động nặng nên xem xét giày thay thế gần gũi hơn với 300 dặm.
Nơi bạn chạy cũng xác định sớm bạn sẽ phải thay giày của mình như thế nào. Nếu bạn chạy trên những con đường gồ ghề hoặc những con đường mòn, bạn sẽ cần phải thay giày của bạn sớm hơn nếu bạn chạy máy chạy bộ chủ yếu. Nếu bạn chăm sóc tốt cho đôi giày chạy bộ của mình , bạn có thể thoát khỏi mức cao hơn trong phạm vi đó.
Nếu bạn gặp khó khăn khi theo dõi khi bạn mua giày của bạn và bao nhiêu dặm mà họ có về họ, viết ngày vào bên trong giày của bạn khi bạn mua chúng. Khi biết ngày chính xác mà bạn mua chúng, bạn sẽ có thể để khoảng ước tính có bao nhiêu dặm bạn đã chạy trong đó.
2 - Bạn đang cảm thấy đau
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cơ bắp, gãy nẹp , hoặc đau ở khớp - đặc biệt là đầu gối - bạn có thể mang giày bị mất đệm. Khi bạn cảm thấy đau ở cả hai bên - ví dụ như cả hai đầu gối - đó thường là dấu hiệu cho thấy bạn cần đôi giày mới.
3 - Giày của bạn thất bại trong thử nghiệm xoắn
Nếu bạn giữ đôi giày chạy ở cả hai đầu và vặn giày, bạn sẽ cảm thấy chắc chắn. Một chiếc giày cũ hoặc một chiếc giày không có sự hỗ trợ thích hợp sẽ dễ dàng xoay.
4 - Treads của bạn đang bị mòn
Một dấu hiệu cho biết bạn cần giày chạy mới là nếu các đầu, đặc biệt là trên đế, bị mòn. Đế dài hơn đệm của giày và độ hấp thụ sốc, vì vậy nếu đế bị mòn, chắc chắn là thời gian cho đế mới. Bạn không bao giờ nên chạy trong đôi giày có đế bị mòn. Lưu chúng để làm việc trong vườn hoặc cắt cỏ!
5 - Đôi giày mới hơn cảm thấy tốt hơn nhiều.
Một số chuyên gia khuyên người chạy nên xoay hai đôi giày chạy bộ. Nếu bạn có một đôi giày chạy bộ mới khoảng một nửa trong suốt cuộc đời của những người già, họ có thể phục vụ như là một tài liệu tham khảo để giúp bạn nhận thấy khi những cái cũ của bạn đã sẵn sàng để được thay thế. Nếu bạn nhận thấy một sự khác biệt lớn trong đệm của cặp mới hơn, thì đó có thể là thời gian để nghỉ hưu các cặp cũ .