Đã có nhiều vấn đề về trọng lượng của Mỹ trong vài năm qua và nhiều cuộc thảo luận về lý do tại sao chúng ta quá béo. Một lý do rõ ràng là chúng tôi không di chuyển đủ và tôi có thể tin, xem xét bao nhiêu thời gian để tôi ngồi vào một cách thường xuyên. Một số người có thể gọi chúng tôi là lười biếng, nhưng tôi tự hỏi liệu lời giải thích đó có quá dễ dàng không. Sau khi tất cả, một số trong những người đạt được và đưa ra hầu hết những người tôi biết cũng là những người không tập thể dục thường xuyên.
Tôi sẽ không gọi họ là lười biếng, nhưng tôi cá là một trong những điều họ nói với chính họ.
Chúng ta có thực sự lười biếng không?
Trong khi tôi chắc chắn một số người trong chúng ta lười biếng vào những lúc, tôi tin rằng một lý do chúng tôi không tập thể dục không phải là lười biếng, nhưng một cảm giác sợ hãi khi nghĩ đến tập thể dục. Nỗ lực thể chất có thể đáng sợ nếu bạn không thực hiện nó trong một thời gian dài và đối với một số người, di chuyển cơ thể đến mức tăng nhịp tim, thở nặng và đổ mồ hôi quá nhiều có thể là nước ngoài như lợn bay.
Vì vậy, bạn sợ gì? Bạn có thể thử bài kiểm tra mới của tôi, Bạn có sợ tập thể dục không? và cuộn qua danh sách bên dưới để xem liệu có cái gì đó đổ chuông hay không. Nếu vậy, bạn có thể tìm thấy một số giải pháp cho nỗi sợ tập thể dục của bạn:
1. Sợ thương tích
Nếu bạn không tập luyện nhiều, bạn có thể không biết được sự khác biệt giữa sự khó chịu bình thường mà bạn cảm thấy khi tập thể dục lần đầu tiên (ví dụ, đốt cơ bắp hoặc thở nặng) và đau.
Trong thực tế, một người mới bắt đầu có thể cảm thấy rất nhiều tinh chỉnh và twangs, nó có thể cảm thấy như tất cả mọi thứ được kéo, rách hoặc sụp đổ.
Điều chỉnh thái độ . Đó là không thể tránh khỏi mà bạn sẽ cảm thấy một cái gì đó trong khi bạn tập thể dục, nhưng điều quan trọng là để tách đau chính hãng từ cảm giác bình thường. Nếu bạn lo lắng, hãy đọc qua danh sách các dấu hiệu cảnh báo này để ngừng tập thể dục và nhận thức được cảm giác của bạn trong suốt quá trình tập luyện.
Bạn cũng có thể thực hiện một vài điều cơ bản để giảm thiểu rủi ro bị thương:
- Lấy giày đúng . Mặc giày chạy mà bạn đã mua 10 năm trước có lẽ không phải là một ý tưởng tuyệt vời và có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề. Đầu tư vào một đôi giày chất lượng để cung cấp cho cơ thể của bạn sự hỗ trợ cần thiết.
- Tìm hiểu hình thức thích hợp . Nếu bạn đang nâng trọng lượng, cách đầu tiên để làm tổn thương chính mình là nâng quá nhiều trọng lượng và / hoặc sử dụng hình thức / tư thế xấu trong các bài tập của bạn. Nếu bạn không biết cách tập các bài tập, hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân , ghé thăm Trung tâm luyện tập của tôi để tìm các bài tập và mô tả / bức ảnh bài tập, hoặc có nhân viên phòng tập thể dục cho bạn biết cách máy móc hoạt động và cung cấp cho bạn một số vấn đề cơ bản.
- Làm nóng trước khi tập luyện của bạn . Mặc dù bạn có thể thấy mọi người trải qua trước khi tập luyện, ý kiến của tôi về điều đó là bỏ qua nó. Tốt hơn là bạn nên làm ấm hơn. Nếu bạn đang đi bộ, hãy bắt đầu với một chuyến đi bộ vừa phải. Nếu bạn đang chạy, hãy bắt đầu với một chuyến đi bộ nhanh. Nếu bạn đang nâng tạ, hãy tập tim một chút trước hoặc thử một bộ ấm của mỗi bài tập với trọng lượng nhẹ. Nhảy vào tập luyện của bạn mà không bị nóng lên có thể dẫn đến chấn thương và đau đớn.
- Làm việc trong phạm vi thể lực của bạn . Nhiều chấn thương xảy ra khi bạn làm quá nhiều, quá sớm. Bắt đầu với một chương trình ánh sáng và làm việc theo cách của bạn để tập luyện cường độ cao và thường xuyên hơn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Ví dụ: nếu bạn chỉ có thể đi bộ trong 10 phút, hãy bắt đầu ở đó và tăng thời gian của bạn mỗi tuần.
2. Sợ trông giống như một thằng ngốc .
Tôi đã rơi khỏi một máy chạy bộ. Tôi đã thấy những người khác rơi khỏi máy chạy bộ. Tôi đã nhìn thấy mọi người đi trên cầu thang, thả quả tạ trên đôi chân của mình và tiêu diệt các đầu đĩa CD của họ bằng cách vô tình ném chúng qua phòng. Bất cứ điều gì có thể xảy ra khi bạn tập thể dục, đặc biệt là khi bạn mất rất nhiều người đổ mồ hôi và đặt chúng cùng với các máy có bộ phận chuyển động. Nó cũng có thể cảm thấy như một thằng ngốc khi bạn không thể tìm ra cách một máy hoạt động hoặc không chắc chắn nếu bạn đang làm một bài tập một cách chính xác.
Điều chỉnh thái độ . Nếu bạn rơi ra khỏi máy, giảm cân hoặc làm điều gì đó khác khiến bạn muốn bò dưới máy chạy bộ và chết, chỉ có một lựa chọn ở đây: cười ... trừ khi bạn thực sự làm tổn thương bản thân và sau đó bạn nên kêu cứu.
Nếu bạn không thể tìm ra cách sử dụng máy móc, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ. Không ai trong chúng ta được sinh ra biết cách sử dụng máy móc và trọng lượng ... tất cả chúng ta đều phải bắt đầu từ đâu đó. Yêu cầu nhân viên phòng tập thể dục hoặc huấn luyện viên giúp đỡ hoặc yêu cầu một người tập thể dục (khi họ đang nghỉ giữa các bộ). Hầu hết mọi người đều vui lòng giúp đỡ.
3. Sợ đau .
Tôi đã luôn luôn ghét đau đớn và đi ra khỏi con đường của tôi để tránh nó càng nhiều càng tốt. Đó có lẽ là sự thật của hầu hết mọi người, đó là lý do tại sao một số tránh tập thể dục, lo sợ rằng không có gì ngoài nỗi đau trong cửa hàng cho họ.
Điều chỉnh thái độ . Lặp lại sau tôi: Tập thể dục không phải làm tổn thương. Bây giờ, khi tôi nói bị tổn thương, tôi đang nói về PAIN, tôi không nói về những thay đổi mà cơ thể bạn trải qua khi nó bắt đầu di chuyển nhanh hơn bình thường (ví dụ, thở dốc, ra mồ hôi và nhịp tim).
Tập thể dục không nên đau đớn, và nếu có, bạn nên chậm lại hoặc dừng lại. Nếu bạn không thể thở trong khi tập luyện tim mạch, bạn đang làm việc quá chăm chỉ (trừ khi bạn cố ý thực hiện đào tạo theo thời gian ).
Nếu bạn đang gặp các vết nứt, mũi khâu bên hoặc các tác dụng phụ thường gặp khác của việc bắt đầu một chương trình tập thể dục (xem thương tích và triệu chứng để giúp xác định điều gì đang xảy ra), bạn có thể cần phải dừng lại, chăm sóc vấn đề và bắt đầu lại vào ngày mai.
Bạn sẽ cảm thấy một số điều chỉnh khi cơ thể bạn thích nghi với tập thể dục. Khi nâng tạ, bình thường bạn sẽ cảm thấy hơi bỏng trong cơ bắp.
Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn sẽ quen với phản ứng của cơ thể và có thể thách thức bản thân với trọng lượng nặng hơn. Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở các khớp, xé rách các cơ hoặc dây chằng hoặc bất cứ thứ gì khác mà không cảm thấy bình thường, đó là khi bạn dừng lại và gặp bác sĩ nếu nó không có vẻ chữa lành.
4. Sợ mồ hôi .
Tôi không thể nói với bạn bao nhiêu lần một khách hàng đã hỏi tôi bao nhiêu mồ hôi là 'bình thường'. Tôi cũng đã có khách hàng xin lỗi vì đổ mồ hôi, bào chữa cho đổ mồ hôi ("Người đàn ông, nó nóng ở đây hay cái gì?") Và lén lút cố gắng loại bỏ mồ hôi mà tôi không nhận thấy.
Tôi đổ mồ hôi rất nhiều và chưa bao giờ thực sự lo lắng về nó, nhưng tôi biết một số người lo lắng về việc họ đổ mồ hôi bao nhiêu và một số người thực sự tránh tập thể dục vì nó.
Điều chỉnh thái độ . Có thực sự là không có 'bình thường' khi nói đến đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi chỉ đơn giản là cách cơ thể của bạn làm mát bạn ra và một số người trong chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác.
Nếu bạn lo lắng về mồ hôi và / hoặc mùi cơ thể, có một số bước cơ bản bạn có thể làm như mặc quần áo thấm mồ hôi (để mồ hôi rời khỏi cơ thể bạn một cách tự do hơn) và tránh thức ăn (tỏi, hành tây và rượu) ) có thể gây mùi mạnh hơn.
5. Sợ thất bại .
Tôi chắc rằng tôi không thực sự phải giải thích điều này, đúng không? Hầu hết chúng ta sợ thất bại và, khi nói đến tập thể dục, thất bại đó có thể được trải qua theo nhiều cách - một sự thất bại để giảm cân, để làm cho nó thông qua một tập luyện, để dính vào một chương trình tập thể dục, để làm điều đúng , v.v.
Điều chỉnh thái độ . Cách đơn giản nhất để đối phó với nỗi sợ này là đặt mục tiêu bạn biết bạn có thể tiếp cận. Thật tuyệt khi có mục tiêu dài hạn để làm việc cho nhưng, ngay bây giờ, bạn cần phải làm những gì bạn có thể xử lý. Nếu bạn đặt thanh quá cao, bạn cũng tự đặt mình cho thất bại và điều đó có thể trở thành một cái cớ để thoát hoàn toàn.
Bất cứ khi nào bạn làm điều gì đó ngoài vùng thoải mái của mình, bạn sẽ gặp rủi ro. Nhưng, chỉ có hành động mạo hiểm có thể là tất cả những thành công bạn cần để giữ cho bạn đi.
Tìm hiểu thêm về The Way Right to Fail at Exercise và sau đó xác định xem bạn có phải là người cầu toàn tập thể dục hay không . Nếu bạn là, đó là một cái gì đó để được nhận thức và làm việc trên.
Bạn muốn biết thêm về nỗi sợ của bạn? Làm bài kiểm tra, Bạn có sợ tập thể dục không? và có được một xử lý về nỗi sợ tập thể dục của bạn.