Tập thể dục trọng lượng cơ thể
Hầu hết chúng ta đều biết rằng rèn luyện sức khỏe rất quan trọng để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe, nhưng chúng ta thường tránh xa công việc nặng nhọc vì chúng ta không có thiết bị phù hợp.
Quả tạ, barbells, và các công cụ khác có thể tăng cường độ tập luyện, nhưng bạn không cần phải có thiết bị đắt tiền để có được một buổi tập luyện tuyệt vời. Có nhiều cách để làm việc cho cơ thể của bạn mà không cần thiết bị.
Ưu điểm của Trọng lượng cơ thể
Điều tuyệt vời về tập luyện thể hình là bạn có thể làm ở bất cứ đâu: Ở nhà , tại nơi làm việc , trong phòng khách sạn hoặc phòng khách của mẹ chồng bạn. Tất cả bạn cần là một vài phút thời gian và một vài ý tưởng cho các bài tập của bạn.
Nhược điểm của đào tạo không có trọng lượng thêm là đôi khi khó có thể thách thức cơ thể của bạn và nếu bạn không bao giờ nhận được bất kỳ thiết bị nào, thật khó để tiến bộ.
Với trọng lượng cơ thể của bạn như là sức đề kháng duy nhất của bạn, cách duy nhất bạn có thể tiến bộ là tăng cân nhiều hơn, mà có lẽ không phải là một lựa chọn. Tuy nhiên, một cái gì đó luôn luôn tốt hơn không có gì và có những cách để làm cho các bài tập khó khăn hơn.
Lời khuyên cho việc nhận được nhiều nhất của trọng lượng cơ thể của bạn tập luyện
Nếu bạn không sử dụng bất kỳ thiết bị nào, bạn sẽ cần phải sử dụng một số kỹ thuật để làm cho bài tập của bạn trở nên khó khăn.
- Sử dụng một chân tại một thời điểm. Hãy thử một deadlifts chân hoặc squats một chân . Có để hỗ trợ tất cả các trọng lượng cơ thể của bạn với một chân sẽ thêm sức đề kháng nhiều hơn để tập thể dục của bạn.
- Đi chậm. Mất 8-12 giây để hoàn thành mỗi lần lặp lại. Điều đó làm tăng thời gian của bạn dưới sự căng thẳng , tăng thêm cường độ cho các bài tập của bạn.
- Thay đổi tiến độ . Một ý tưởng khác để thay đổi nhịp độ là thêm một số xung vào bài tập của bạn. Ví dụ, ngồi xổm đến một băng ghế và sau đó làm 8 xung nhỏ lên và xuống. Lặp lại rằng 8 lần và bạn sẽ không cần bất kỳ trọng lượng để cảm thấy bỏng.
- Tăng sự lặp lại của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang sử dụng trọng lượng, bạn có thể làm 12 đến 16 squats. Không có trọng lượng, bạn có thể tăng số đại diện của mình lên 20 hoặc 30 (hoặc hơn) để bù đắp cho việc thiếu trọng lượng bổ sung.
- Làm các bài tập ghép . Làm việc nhiều hơn một nhóm cơ bắp tại một thời điểm là một cách tuyệt vời để có được cường độ cao hơn trong các bài tập trọng lượng cơ thể của bạn. Những thứ như squats , lunges và pushups thuộc thể loại đó.
- Hãy thử đào tạo mạch . Một cách khác để giữ cho cường độ tăng lên là bằng cách thiết lập chương trình của bạn theo kiểu mạch - Thực hiện một bài tập sau một bài tập khác mà không cần nghỉ ngơi giữa các bài tập. Hãy thử làm một bộ pushups theo sau là một bộ phổi và bạn sẽ thấy nó cứng như thế nào. Hãy thử bài tập luyện trọng lượng cơ thể trong 10 phút này.
Thiết bị El Cheapo
Nếu bạn muốn sử dụng một số loại kháng cự nhưng không muốn chi tiền cho thiết bị, hãy thử những ý tưởng sau:
- Chai nước đầy đủ và hộp súp chưa mở làm cho quả tạ tuyệt vời.
- Đổ đầy một cái vớ cũ bằng cát hoặc xu và buộc nó vào cuối. Thì đấy! Quả tạ của riêng bạn.
- Nếu bạn đi du lịch, hãy mang các dải kháng chiến với bạn một cách đơn giản để tăng cường độ mà không cần phải mang theo nhiều thiết bị.
- Sử dụng cầu thang của bạn cho những thứ như dips, pushups, lunges và nhiều hơn nữa.