Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Duy trì hoạt động có thể giúp bạn tránh các bệnh nghiêm trọng liên quan đến tuổi tác như ung thư, và có thể giúp bạn tránh được cơn đau tim và không đáng kể, giúp giảm các hormone căng thẳng kéo dài tuổi thọ như cortisol. Thách thức là tận hưởng các bài tập bạn giải quyết, và giữ cho nó xã hội là một cách để làm cho hoạt động thể chất thú vị hơn, và tăng tỷ lệ cược của bạn gắn bó với chương trình tập thể dục của bạn.
Lợi ích khi hoạt động với những người khác
Bài tập nhóm có thể cung cấp hỗ trợ cũng như cấu trúc cho một chương trình hoạt động. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng năm 2007 đánh giá bài tập nhóm giám sát cho bệnh nhân ung thư vú giai đoạn sớm đang điều trị tìm thấy lợi ích về thể chất và tâm lý kéo dài ngoài chương trình 12 tuần. Xuất bản trong Tạp chí Y học Anh, nghiên cứu so sánh một chế độ của hai nhóm lớp mỗi tuần và một phiên họp tại nhà bổ sung, với lời khuyên để tập thể dục thường xuyên ở nhà trong các đối tượng kiểm soát.
Những người tập thể dục nhóm báo cáo chất lượng cuộc sống cao hơn trong bảng câu hỏi so với nhóm kiểm soát tập thể dục vào cuối chương trình 12 tuần và 6 tháng sau đó.
Cho dù đó là kết quả của sự chú ý từ những người hướng dẫn thể dục hay hỗ trợ từ những bệnh nhân đồng nghiệp, những người tập luyện xã hội thích thú hoạt động nhiều hơn và vẫn tích cực hơn trong những tháng tiếp theo.
Ngay cả những người trưởng thành khỏe mạnh hoàn toàn cũng có thể hưởng lợi từ sự phân tâm mà một người bạn tập thể dục có thể cung cấp, giữ cho tâm trí của bạn không bị đau nhức.
Trong môi trường tập thể dục có cấu trúc và xã hội có thêm một lợi thế: một người hướng dẫn theo dõi mức độ tập luyện của bạn. Bạn không cần đếm số phút hoặc lặp lại, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn.
Cách tốt nhất để tập thể dục xã hội
- Chơi thể thao: Tham gia một môn thể thao đồng đội là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và gắn bó với họ. Đội thể thao dẫn đến những câu chuyện tuyệt vời và tương tác xã hội - từ bowling đến bóng bầu dục, bạn sẽ gặp gỡ và làm việc cùng với 10 người trở lên. Đội thể thao cũng sẽ có bạn cam kết một mùa giải toàn bộ tập thể dục và hoạt động thể chất. Chọn một môn thể thao phù hợp với bạn, xem các trung tâm cộng đồng địa phương và tìm cho mình một đội để chơi.
- Tìm một người bạn: Tập thể dục với người khác có thể giúp thúc đẩy bạn và tập luyện của bạn thú vị hơn. Tìm một người đáng tin cậy và bạn muốn ở cùng phòng tập thể dục hoặc chạy vào cuối tuần. Bạn có thể có nhiều khả năng ra khỏi giường để đi bộ vào buổi sáng sớm, chạy bộ hoặc đi xe đạp nếu bạn biết ai đó đang trông cậy vào bạn cho công ty.
- Tập thể dục cho tổ chức từ thiện: 5kms, triathlons và các sự kiện khác là những người gây quỹ tuyệt vời cho tổ chức từ thiện. Bạn sẽ gặp gỡ hàng trăm người, tập thể dục và kiếm tiền vì một lý do chính đáng - tất cả là một phần của hành vi vị tha mà dường như cải thiện tuổi thọ. Một khi bạn đi vào thế giới của các quỹ gây quỹ từ thiện, bạn sẽ ngạc nhiên trước bao nhiêu người cùng chí hướng mà bạn gặp phải, khi bạn trải nghiệm sự hài lòng của việc theo đuổi một nguyên nhân chung.
- Tham gia lớp học: Các lớp thể dục theo nhóm cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và thêm yếu tố xã hội vào buổi tập luyện của bạn. Tìm một lớp học mà bạn thích; bạn có thể khám phá ra rằng việc trả tiền cho một phiên cũng giúp bạn có thêm động lực hơn bạn sẽ có với các lớp học thả xuống. Sử dụng chuyên môn của người hướng dẫn để giữ cho bạn thách thức và thực hiện các bài tập đúng cách để tránh chấn thương và xem bạn có thể kết bạn mới khi bạn đi không.
Duy trì kết nối với những người khác làm giảm căng thẳng của bạn, và có thể giữ cho bạn có động lực để gắn bó với các hoạt động lành mạnh. Nếu bạn thử thiết lập nhóm để tập thể dục, bạn có thể khám phá, như những người tham gia với bệnh thần kinh ngoại vi (tổn thương thần kinh) trong một nghiên cứu năm 2014 đã làm, cho dù họ có huấn luyện cân bằng hay Tai Chi không quan trọng.
Chỉ là một phần của một lớp học đã cho họ thêm động cơ và sự tự tin để tiếp tục.
Biên tập bởi Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F và cộng sự. "Lợi ích của chương trình tập thể dục được giám sát cho phụ nữ được điều trị ung thư vú giai đoạn sớm: Thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên có thực dụng". BMJ 2007, 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Lợi ích của tập thể dục nhóm trong số các cá nhân có bệnh lý thần kinh ngoại vi." West J Nurs Res 2014. Ngày 12 tháng 3, 36 (7) 855-874