Tiết kiệm tiền luôn là ưu tiên khi thời gian tài chính trở nên khó khăn. Bạn có thể nghĩ rằng việc tập luyện tốt đòi hỏi phải trả tiền cho các thành viên trong phòng tập thể dục hoặc tấn thiết bị, nhưng có những lựa chọn thay thế.
1 - Mua nhiều thiết bị sử dụng
Một lựa chọn là mua thiết bị thể dục có nhiều công dụng. Một số các tiện ích thông dụng phổ biến, như máy ab hoặc tiện ích bun và đùi, chỉ hoạt động một phần của cơ thể và có thể tốn kém. Bạn có thể thử nhiều lựa chọn thay thế khác để thực hiện một loạt các hoạt động sẽ tiết kiệm cả tiền bạc lẫn thời gian:
- Một quả bóng tập thể dục : Sử dụng nó để làm việc abs, để hỗ trợ cơ thể trong các hoạt động tập tạ và tập thể dục tim mạch. Hầu hết chi phí từ 20 đến 50 đô la và bạn thậm chí có thể sử dụng chúng để ngồi trong khi xem TV hoặc làm việc trên máy tính.
- Phòng tập thể dục tại nhà nhiều trạm : Có thể tốn kém (từ 500 đô la trở lên), nhưng chúng cũng cho phép bạn làm việc toàn bộ cơ thể với nhiều bài tập khác nhau. Một phòng tập thể dục tại nhà có thể giúp bạn tiết kiệm số tiền bạn chi tiêu cho một thành viên phòng tập thể dục hàng tháng.
- Một bước : Một bước có thể được sử dụng như là một trọng lượng băng ghế dự bị hoặc cho tập thể dục cardio và, vào khoảng $ 99, chi phí ít hơn so với mua một trọng lượng băng ghế dự bị và một máy cardio.
- Cardio Machines : Nó có vẻ giống như một sự sang trọng để mua một máy chạy bộ tại nhà hoặc huấn luyện viên hình elip. Nhưng, một lần nữa, có một cái gì đó bạn có thể sử dụng ở nhà có thể tiết kiệm phí thành viên phòng tập thể dục trong khi cho phép bạn tập thể dục bất cứ lúc nào bạn muốn. Nếu cả gia đình sử dụng nó, bạn sẽ nhận được nhiều hơn cho tiền của bạn.
2 - Tập luyện tại nhà
Phòng tập thể dục không phải là nơi duy nhất bạn có thể tập luyện tuyệt vời. Chắc chắn, bạn sẽ có nhiều máy móc và các lớp học để lựa chọn. Nhưng, nếu bạn đang cố gắng tiết kiệm tiền, bạn có thể dễ dàng thiết lập một phòng tập thể dục đơn giản bằng cách sử dụng những gì bạn có sẵn. Một số tài nguyên tập thể dục tại nhà bao gồm:
- Tập thể dục video : Hàng trăm video tập thể dục có sẵn cho tất cả các cấp độ tập thể dục và tất cả các hoạt động, từ yoga và múa bụng đến bước thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh. Xem cửa hàng cho thuê video tại địa phương của bạn hoặc truy cập Video ghép hình cho video bạn có thể đặt hàng trực tuyến.
- Tập luyện ngoài trời : Các hoạt động ngoài trời tuyệt vời cung cấp một số cách tập thể dục mà không cần bất kỳ thiết bị nào, ngoài một đôi giày tốt. Đi bộ và chạy luôn là cược tốt, ngay cả khi thời tiết không hoàn hảo. Đừng quên rằng trung tâm mua sắm làm cho những nơi tuyệt vời để đi bộ khi trời mưa bên ngoài và cửa sổ mua sắm cũng có thể tiết kiệm tiền.
- ExerciseTV : Nếu bạn có cáp, bạn có thể có tập luyện bất cứ lúc nào bạn thích với ExerciseTV. Nếu bạn có cáp kỹ thuật số với Comcast, Time Warner Cable, Cox hoặc Bresnan, ExerciseTV đã có sẵn. Nếu bạn có một nhà cung cấp dịch vụ cáp khác, hãy gọi cho họ để tìm hiểu cách bạn có thể thêm ExerciseTV vào dịch vụ của mình.
- Nhà của bạn : Những cơ hội khác có thể ở trong ngôi nhà của riêng bạn mà bạn chưa từng nghĩ tới. Một cầu thang làm cho một tập luyện tim mạch tuyệt vời trong khi một tầng hầm rộng rãi hoặc rec phòng cung cấp một nơi tuyệt vời để đi bộ hoặc tập luyện cardio nhà. Có thể sử dụng bình sữa hoặc bình sữa đầy đủ có thể được sử dụng làm trọng lượng và công việc có thể được chuyển thành tập thể dục. Hãy thử thêm một vài vòng lên và xuống cầu thang khi bạn đang giặt giũ hoặc làm việc cực nhọc hơn khi cào lá hoặc quét ra khỏi đường lái xe.
3 - Sử dụng tài nguyên tập thể dục miễn phí
Tập thể dục không phải chi phí bất cứ điều gì nếu bạn biết nơi để tìm. Bạn có thể nhận thông tin miễn phí, tập luyện và thậm chí cả video từ nhiều nguồn khác nhau. Một số tùy chọn:
- Thư viện : Nhiều thư viện cung cấp nhiều thông tin như video và sách về tập thể dục, ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
- Internet : World Wide Web đôi khi có thể gây nhầm lẫn, nhưng nó cũng có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho thông tin tập luyện miễn phí và tập luyện:
- Trung tâm luyện tập : Cơ sở dữ liệu tập luyện này bao gồm mọi thứ từ tim mạch đến rèn luyện sức mạnh cho tất cả các cấp độ tập thể dục.
- Chương trình tập thể dục và giảm cân : Các khóa học email miễn phí này cung cấp các chương trình có cấu trúc hơn để giảm cân và bao gồm tập luyện miễn phí và tư vấn giảm cân.
- Trọng lượng đào tạo : Trang web này cung cấp một loạt các bài tập sức mạnh cho tất cả các mục tiêu và mức độ tập thể dục.
- Đi bộ và chạy : Cả hai hướng dẫn cung cấp miễn phí tập luyện, chương trình đào tạo và các khóa học email cho người đi bộ và người chạy.
- Các câu lạc bộ chạy bộ hoặc đi bộ : Một số câu lạc bộ đi bộ và chạy bộ địa phương miễn phí. Và ngay cả khi có một khoản phí hàng năm, bạn thường tiết kiệm tiền với giảm giá tại các cửa hàng đồ thể thao và bạn nhận được phần thưởng miễn phí như các chương trình đào tạo và một nhóm người để giữ cho bạn có động lực.
- Bạn bè và hàng xóm của bạn : Một ý tưởng khác cần xem xét là yêu cầu bạn bè và hàng xóm chia sẻ những thứ như xe đạp, video tập thể dục hoặc các thiết bị khác. Hàng xóm của tôi cho phép tôi sử dụng xe đạp của mình đôi khi, và đổi lại, tôi cho mượn một số video tập thể dục của tôi để thử. Cả hai chúng tôi đều có cơ hội tập thể dục mà không tốn tiền.
4 - Chọn thiết bị tập thể dục không tốn kém
Có thiết bị tập thể dục ưa thích là tốt đẹp, nhưng bạn không cần nó để có được một tập luyện tuyệt vời. Trong thực tế, một số tùy chọn phòng tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm cả không gian và tiền bạc:
- Ban nhạc kháng chiến : Dải kháng chiến có giá rẻ (từ 7 đến 20 đô la), có thể dễ dàng được nhồi trong va li hoặc ngăn kéo và có thể được sử dụng để làm việc trong cơ thể.
- Quả tạ : So với máy trọng lượng, quả tạ là tương đối rẻ và có thể được sử dụng cho nhiều bài tập và bộ phận cơ thể. Mua một bộ thường sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền hoặc bạn có thể tìm thấy các thương hiệu rẻ tiền tại các cửa hàng bách hóa như Wal-Mart hoặc Target.
- Nhảy dây : Giống như dây đeo kháng chiến, dây nhảy có thể di chuyển và mang lại một bài tập luyện tim mạch rẻ tiền.
- Thiết bị cũ : Tìm kiếm nhà để xe ở địa phương, cửa hàng cũ như Play It Again Sports hoặc craigslist để giao dịch trên thiết bị tập thể dục đã qua sử dụng.
- Máy đo bước chân : Máy đo bước chân không tốn kém ($ 15 đến $ 35), dễ sử dụng và thực sự có thể khuyến khích bạn hoạt động cả ngày.
5 - Thử tập luyện thể hình
Nếu bạn đang ở trên một ngân sách và không có bất kỳ phòng lung lay cho thiết bị tập thể dục thêm, bạn đang ở may mắn. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để tập luyện tuyệt vời, miễn là bạn làm việc chăm chỉ. Một số bài tập đòi hỏi không có gì nhiều hơn cơ thể của bạn. Một số âm nhạc tốt để tập luyện để giúp quá:
Đối với tim mạch, bạn có thể nhảy giắc, chạy bộ tại chỗ, các bước bên, thang máy đầu gối, squats điện hoặc bất cứ điều gì mà được nhịp tim của bạn lên.
Hạn chế đối với các bài tập trọng lượng cơ thể là khó có thể thách thức các cơ mà không có thêm sức đề kháng. Để làm bài tập trở nên khó khăn hơn, hãy thử:
- Chậm lại: Thử lặp lại từ 4 đến 8 giây (chẳng hạn như ngồi xổm xuống trong 4 giây và đẩy lùi trong 4 giây) để tăng thời gian cơ bắp căng thẳng.
- Thử các xung nhỏ: Thay vì trải qua toàn bộ chuyển động (chẳng hạn như ngồi xổm xuống và đứng lên), hãy rút ngắn chuyển động và giữ cho các đại diện ngắn và nhanh. Ví dụ, khi thực hiện một squat, bắt đầu ở dưới cùng của chuyển động và xung nửa chừng lên và xuống.
- Làm đại diện nhiều hơn: Không có trọng lượng, bạn có thể tìm thấy một số bài tập trọng lượng cơ thể một chút quá dễ dàng. Hãy thử thực hiện các bộ hẹn giờ (chẳng hạn như thực hiện từng bài tập trong một phút) thay vì gắn bó với một số lượng đại diện đã đặt.
Bạn có thể tìm thêm các ví dụ trong bài tập luyện thiết bị này .
6 - Bụi Tắt Thiết bị tập thể dục cũ
Nếu bạn đã không mạo hiểm vào tầng hầm hoặc nhà để xe của bạn trong một thời gian, bây giờ có thể là một thời điểm tốt để xem những gì bạn đã được lưu trữ ở đó. Hầu hết chúng ta có thiết bị tập thể dục cũ nằm xung quanh, những thứ chúng tôi mua và không bao giờ được sử dụng hoặc những thứ chúng tôi không thể tìm ra những gì để làm với. Bạn không muốn sử dụng bất cứ điều gì rõ ràng là trong hư hỏng, nhưng nếu bạn tìm thấy những thứ trong hình dạng tốt, sử dụng chúng cho tập luyện của bạn. Một vài điều bạn có thể tìm thấy nằm xung quanh:
- Quả bóng chày, bóng đá và bóng rổ
- Vợt tennis
- Xe đạp
- Frisbees
- Paddle trò chơi bóng
- Mini trampolines
- Giàn mini
- Quả bóng y học
- Găng tay đấm bốc hoặc miếng lót
Một ý tưởng là để có những gì bạn tìm thấy và thiết lập một vài trạm cho một workout mạch. Hãy dành một phút trên chiếc bạt lò xo mini, một phút đánh một cái túi đấm bốc, một phút lừa bóng rổ, năm phút đi xe đạp quanh khối, v.v. Hãy sáng tạo với những gì bạn có và bạn có thể tìm thấy thứ bạn thích ... hoặc nhận ra bạn cần phải có một nhà để xe bán, mà sẽ kết thúc kiếm được một ít tiền.
7 - Đào tạo đối tác và đào tạo cá nhân trực tuyến
Đào tạo cá nhân là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn cần hướng dẫn và động lực, nhưng một khách hàng tiềm năng đắt tiền nếu bạn đang sử dụng ngân sách. Một số tùy chọn đào tạo cá nhân ngoài kia có thể giúp bạn tiết kiệm tiền:
Đào tạo đối tác hoặc nhóm
Trong khi một buổi huấn luyện cá nhân trung bình có thể có giá từ $ 50 đến hơn $ 100, thì việc huấn luyện với một đối tác thường là một nửa. Chia sẻ phiên của bạn với một người bạn hoặc thành viên gia đình có thể giúp bạn tiết kiệm tiền và cung cấp cho bạn thêm động lực cho việc tập luyện của bạn. Để làm việc này, tốt nhất bạn nên có một đối tác có cùng mức độ tập thể dục như bạn.
Một số giảng viên cũng cung cấp đào tạo nhóm với các trạm tập luyện luân phiên cho mỗi người. Kiểm tra với bạn bè và đồng nghiệp để xem liệu có ai quan tâm đến việc đào tạo theo nhóm hoặc gọi cho các huấn luyện viên hoặc studio địa phương để tìm hiểu xem họ đã có một nhóm hay chưa và có một chỗ trống không.
Đào tạo cá nhân trực tuyến
Thuê một huấn luyện viên trực tuyến cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền bạc và thời gian, cung cấp cho bạn sự chú ý của chuyên gia thường chi phí ít hơn đào tạo trực tiếp. Bạn cũng sẽ có các công cụ trực tuyến khác để giúp bạn gắn bó với chương trình của mình như lịch tập luyện, hướng dẫn tập thể dục và lời nhắc qua email. Để biết chi tiết về trang web nào có thể phù hợp nhất với bạn, hãy xem các tài nguyên đào tạo cá nhân trực tuyến này.
8 - Tham gia phòng tập thể dục độc lập
Các phòng tập thể dục hoặc studio độc lập thường mang lại giá trị tốt hơn so với các câu lạc bộ sức khỏe chuỗi có mức phí thấp hơn, hỗ trợ tài chính hoặc các tùy chọn thanh toán linh hoạt hơn. Một số tùy chọn bao gồm:
- Yoga, Pilates hoặc Phòng đào tạo cá nhân . Các studio thường cung cấp nhiều bài tập chuyên biệt hơn, nhưng nếu bạn chỉ thích làm một loại hoạt động (như yoga hoặc Pilates), đây có thể là một lựa chọn tốt cho bạn. Các studio thường cung cấp các gói hoặc cho phép bạn thanh toán cho lớp học. Điều đó khiến bạn không có hợp đồng hoặc phí thành viên hàng tháng.
- Trung tâm cộng đồng : Kiểm tra với trung tâm cộng đồng địa phương của bạn để tìm hiểu xem họ có một trung tâm thể dục hoặc các lớp học mà bạn có thể đăng ký theo mùa. Lệ phí thường thấp hơn một thành viên phòng tập thể dục điển hình và họ có thể cung cấp các tùy chọn thành viên linh hoạt hơn.
- YMCA : YMCA là một tổ chức phi lợi nhuận tập trung vào sức khỏe gia đình và thể lực. Nhiều người cung cấp hỗ trợ tài chính cho những người cần nó.
- Trung tâm cộng đồng Do Thái : JCC là một tổ chức phi lợi nhuận, thân thiện với gia đình khác cung cấp các trung tâm thể dục, các lớp thể dục theo nhóm và các trại và hội thảo cho trẻ em. Họ có nhiều thành viên để lựa chọn.