Bí quyết của động lực tập thể dục
Nếu bạn theo dõi tin tức về sức khỏe và thể lực những ngày này và tập trung liên tục vào bệnh béo phì, bạn có thể có cảm giác rằng bạn đang làm mọi thứ sai trái. Bạn ngồi cả ngày ở máy tính - sai! Bạn lái xe ở khắp mọi nơi thay vì đi bộ - sai! Bạn xem TV quá nhiều, không đi cầu thang đủ, không tập thể dục đủ - danh sách đi và về. Ngồi xung quanh, có vẻ như, đã trở nên nguy hiểm như lái xe mà không có dây an toàn và, tuy nhiên, đó là cách hầu hết chúng ta dành thời gian của mình.
Rõ ràng là thế giới ít vận động của chúng tôi không kêu gọi nhiều hoạt động, nhưng chúng tôi cần hoạt động đó để giữ sức khỏe và giảm cân. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể thực hiện một phần tự nhiên hơn trong cuộc sống của chúng ta? Bước đầu tiên là để tìm ra những gì thực sự đằng sau sự không hoạt động của chúng tôi.
Điều gì ngăn bạn tập thể dục?
Chúng ta đều quen thuộc với những lý do phổ biến nhất mà chúng ta không tập thể dục - chúng ta quá bận, quá mệt mỏi, quá nhàm chán và khó hiểu, vv Nhưng những lý do đó hay là họ bào chữa? Chúng ta có thể nói bản thân mình quá mệt mỏi hoặc bận rộn, nhưng những lý do thực sự chúng ta không tập thể dục thường đi sâu hơn một chút.
1. Chúng tôi không quen với hoạt động . Đối với nhiều người, tập thể dục có cấu trúc là điều họ chưa bao giờ phải làm trước đây. Kết quả là, đưa tập thể dục vào một lịch trình đã bận rộn thường cảm thấy như có một bất ngờ (và không mong muốn) khách đến thăm. Phải sắp xếp lại lịch trình của bạn để phù hợp với khách này gây căng thẳng, lo âu và thậm chí oán giận.
Đó thường là cảm giác của chúng tôi khi chúng tôi nhận ra rằng bắt đầu một chương trình tập thể dục có thể yêu cầu những thay đổi lớn trong cách chúng ta sống và lên lịch cho thời gian của mình.
2. Thế giới ngày nay không đòi hỏi nhiều chuyển động . Cách chúng ta sống bây giờ không cung cấp nhiều cơ hội để di chuyển xung quanh - chúng ta không phải chủ động để hoàn thành công việc.
Nếu bạn đến từ một gia đình năng động và đã quản lý để hoạt động trong những năm qua, bạn có thể không có nhiều khó khăn. Nhưng, nếu bạn không có nền tảng đó, bây giờ bạn sẽ thấy khó khăn khi tập thể dục sau nhiều năm không hoạt động.
3. Chúng tôi xem tập thể dục là một sự sang trọng . Chúng tôi biết rằng tập thể dục là cần thiết cho sức khỏe tốt , chất lượng cuộc sống và quản lý trọng lượng. Tuy nhiên, ngay cả với các chuyên gia yêu cầu chúng tôi, thực tế van xin chúng tôi tập thể dục (và mở rộng định nghĩa của tập thể dục rất nhiều để bây giờ việc nhà được coi là tập thể dục), chúng tôi vẫn đang cố gắng tìm một cách xung quanh nó. Cho dù đó là một viên thuốc, một chế độ ăn uống, một tiện ích hoặc phẫu thuật thẩm mỹ, quá nhiều người trong chúng ta vẫn nghĩ rằng chúng ta có thể có được tất cả những lợi ích của việc tập thể dục mà không thực sự phải làm điều đó.
4. Chúng tôi xem bài tập là vô nghĩa hoặc khó . Bạn hình dung gì khi nghĩ về tập thể dục? Cưỡi một chiếc xe đạp yên tĩnh đến đâu cả, mắt quay lại trong đầu bạn khỏi sự nhàm chán? Hoặc có thể là một lớp thể dục nhịp điệu phức tạp nơi bạn đang vấp ngã trên đôi chân của mình? Thật không may, quá nhiều người trong chúng ta thấy tập thể dục (hoặc ít nhất là những gì chúng tôi đã định nghĩa là tập thể dục) như một cái gì đó tiêu cực. Nó nhàm chán, vô nghĩa, khó khăn, lặp đi lặp lại ... điền vào chỗ trống và bạn có thể đã nghĩ đến nó. Và nếu đó là cách bạn xem bài tập, bạn có muốn tự hỏi không?
5. Hậu quả không phải là ngay lập tức . Đối với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, có những hậu quả ngay lập tức nếu chúng ta không làm những gì chúng ta phải làm. Nhưng điều gì xảy ra nếu bạn không tập thể dục? Thông thường, không có gì. Ít nhất là không ngay lập tức. Ngay cả khi biết được những hậu quả có thể xảy ra (như tăng cân, bệnh tim, tiểu đường, ung thư) cũng không đủ để chúng ta đi vì khó mà lo lắng về điều gì đó chưa từng xảy ra hoặc không bao giờ xảy ra, phải không?
Có bất kỳ ý tưởng nào trong số những ý tưởng này tấn công một hợp âm với bạn không? Nếu vậy, bạn có thể tự hỏi nếu nó thậm chí có thể tìm thấy động lực để tập thể dục. Tin vui là thậm chí chỉ là một thay đổi nhỏ trong cách bạn suy nghĩ về tập thể dục có thể tạo nên sự khác biệt.
Động lực không phải là cái gì đó chỉ xảy ra với bạn, mà là thứ bạn tạo ra cho chính mình. Tập thể dục có thể là tất cả về di chuyển cơ thể, nhưng bạn sẽ không nhận được bất cứ nơi nào cho đến khi bạn di chuyển tâm trí của bạn đầu tiên. Vượt qua rào cản tinh thần của bạn có thể mở ra cánh cửa cho những ý tưởng mới và thái độ mới.
1. Chấp nhận thực tế là bạn phải tập thể dục . Nếu bạn dành hầu hết thời gian ngồi và bạn muốn giảm cân và khỏe mạnh, tập thể dục là điều phải làm.
Không có gì, không có viên thuốc hoặc chế độ ăn uống hoặc thủ thuật phẫu thuật có thể thay thế hoạt động. Làm cho hòa bình với thực tế đó thường làm cho nó dễ dàng hơn một chút và, tin tốt là, sự lựa chọn của bạn rất nhiều. Tập thể dục không phải xảy ra trong phòng tập thể dục hoặc mất nhiều thời gian của bạn. Việc biết bạn có thể tạo trải nghiệm tập thể dục của riêng bạn có thể giúp bạn đứng dậy và di chuyển.
2. Thừa nhận lối sống của bạn . Trong quá khứ, chúng tôi có nhiều lý do để di chuyển. Chúng tôi phải cắt cỏ của chính mình, rửa bát đĩa bằng tay, đi bộ đến trường và đi qua tám chân tuyết lên dốc cả hai chiều - oops, đó là bà tôi đang nói chuyện. Vấn đề là, mọi thứ khác nhau ngày hôm nay và chúng ta không thể quay trở lại quá khứ. Hầu hết chúng ta sẽ không loại bỏ các máy tính, TV, ô tô và điện thoại di động của chúng ta và đó không nhất thiết là câu trả lời. Sau khi tất cả, những điều này rất hữu ích và quan trọng đối với chúng tôi. Nhưng, những thứ này có thể góp phần vào vấn đề sức khỏe của chúng ta nếu chúng ta để chúng tiếp quản.
Thừa nhận trách nhiệm của bạn cũng như nhu cầu tìm kiếm sự cân bằng mang đến cho bạn một bước gần hơn để thay đổi cách bạn sống.
3. Tập thể dục có ý nghĩa gì đó với bạn . Đối với nhiều người, tập thể dục là một phương tiện để kết thúc - một cách để giảm cân và có được cơ thể hoàn hảo đó ... hoặc ít nhất là tốt hơn so với hiện tại.
Mục tiêu tương lai là tốt đẹp, nhưng có một phần khác của phương trình mà, khi mất tích, làm cho tập thể dục khó gắn bó với: Mục đích. Nói cách khác, tập luyện của bạn cần phải có giá trị, bất kể bạn có đạt được mục tiêu mong muốn hay không. Luôn luôn làm việc cho một số điều vô hình trong tương lai là không đủ - chúng ta cần nó có ý nghĩa gì đó bây giờ.
Vì vậy, những gì hiện tập thể dục có ý nghĩa với bạn bên cạnh một cách để giảm cân? Có bất kỳ giá trị nào, ngoài mục tiêu giảm cân của bạn, để làm việc không? Đối với tôi, tập thể dục là một cách để giảm căng thẳng và giữ năng lượng của tôi. Đối với bạn, tập thể dục có thể là lần duy nhất bạn nhận được cho mình mỗi ngày. Tìm thấy bạn là giá trị và ý nghĩa của riêng bạn và bạn sẽ tìm thấy động lực của bạn.
4. Tìm đường tập thể dục của riêng bạn . Quá thường xuyên, ý tưởng chính của bài tập bao gồm những thứ như câu lạc bộ sức khỏe, máy tập hỗ trợ tim mạch, các lớp thể dục , v.v. Thật không may nếu ý nghĩ làm những điều đó khiến bạn co rúm lại. Dưới đây là một số tin tốt - bạn có quyền tự do làm bất cứ hoạt động nào bạn thích. Nếu bạn ghét phòng tập thể dục, bạn không phải tham gia một phòng tập thể dục. Nếu bạn ghét sự lặp lại và sự nhàm chán của máy móc, bạn có thể thử nhiều thứ tương tác hơn như bóng rổ hoặc lớp quay. Nếu bạn muốn giữ mọi thứ đơn giản, bạn có thể đi bộ nhiều lần trong ngày hoặc thêm một số vòng vào lần sau khi bạn mua sắm tại trung tâm mua sắm.
Tìm hiểu những gì bạn thích và quên các quy tắc .
Bắt đầu
Phản ánh trên các khối tập thể dục tinh thần của bạn là tất cả tốt và tốt, nhưng, trong khi bạn đang nhai trên đó, tại sao không có những bước nhỏ hướng tới một lối sống năng động hơn? Bạn không cần phải biến toàn bộ cuộc sống của mình lộn ngược. Thay vào đó, hãy sử dụng các tài nguyên này để tìm hiểu về những cách đơn giản hơn, nhỏ hơn để bắt đầu sống một lối sống lành mạnh hơn.
- Thưởng thức tập thể dục và ăn uống lành mạnh
- Nhận động lực
- Tập thể dục cho Couch Potatoes
- Góc của người mới bắt đầu
Không có câu hỏi rằng cuộc sống là khác với nó được sử dụng để được, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể kiểm soát sức khỏe và thể lực của chúng tôi.
Tất cả những công nghệ mới giúp chúng ta ít vận động cũng cung cấp cho chúng ta nhiều cách để hoạt động hơn. Chúng tôi hiện có các video thể dục trực tuyến, podcast, trò chơi video thể dục và một loạt câu lạc bộ sức khỏe để phù hợp với mọi nhu cầu và ngân sách. Có điều gì đó ngoài kia cho tất cả chúng ta khi chúng ta dành thời gian và công sức để tìm kiếm.