Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể đã theo một chế độ ăn uống và tập thể dục với hy vọng giảm cân. Và, giống như nhiều người trong chúng ta, bạn sẽ thất vọng khi bạn không thấy kết quả mà bạn nghĩ mình nên làm.
Vì vậy những gì đang xảy ra? Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề là xem xét những gì bạn đang làm và xem liệu có những thay đổi nào bạn có thể thực hiện hay không. Có một số lý do khiến bạn không thể giảm cân , nhưng có một số lĩnh vực chính cần xem xét trước tiên.
Ăn quá nhiều calo
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng con người lại khét tiếng vì đã đánh giá thấp lượng calo chúng ta đang ăn. Trong thực tế, một nghiên cứu, được công bố trong Biên niên sử Y học nội bộ , phát hiện ra rằng những người tham gia đánh giá thấp calo trong bữa ăn thức ăn nhanh lên đến 38%.
Thật đáng sợ khi ăn quá nhiều calo. Nếu bạn có một chiếc bánh rán, một soda, thêm một miếng bánh mì, hoặc thậm chí thêm một muỗng canh xà lách, bạn có thể dễ dàng đi qua phân bổ lượng calo của bạn mà không nhận ra nó.
Sau đó, có những lượng calo bí mật mà chúng ta ăn mỗi ngày, ăn uống vô thức mà chúng ta hầu như không nhớ, ít hơn nhiều: Số lượng M & Ms tại nơi làm việc, các loại hạt bạn ăn vào trong cuộc họp, thức ăn bạn ăn một cách hữu ích để làm sạch đĩa của con bạn. Tất cả đều tăng lên, đôi khi đến một điểm mà bạn đang ăn nhiều calo hơn bạn đang cháy.
Không tập thể dục đủ
Cũng như chúng ta đánh giá thấp lượng calo chúng ta ăn, chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao lượng calo chúng ta đốt cháy khi tập thể dục.
Điều này có thể là do chúng tôi không có ý tưởng tốt về việc có bao nhiêu calo tập luyện khác nhau nên đốt cháy hoặc bởi vì chúng tôi đang dựa vào máy tập thể dục, vốn nổi tiếng không chính xác khi nói đến lượng calo .
Người bình thường có thể cần 60-90 phút tập thể dục mỗi ngày để giảm cân. Nếu bạn không tập thể dục gì cả hoặc bạn thậm chí không thân thiết, đó có thể là một lý do khiến bạn không thấy kết quả.
Kỳ vọng không thực tế
Nếu bạn từng nói chuyện hoặc đọc về những người thua cuộc có trọng lượng thành công , bạn sẽ thấy rằng mất nhiều năm để họ giảm cân và tìm hiểu cách để giảm cân.
Bây giờ hãy nghĩ về dòng thời gian của bạn để giảm cân và bạn đã làm việc trong bao lâu. Nếu nó chỉ là một vài tuần, bạn có thể cần phải cung cấp cho cơ thể của bạn nhiều thời gian hơn để trả lời những gì bạn đang làm. Hãy nghĩ về thời gian đó như một giai đoạn điều chỉnh, một thời điểm khi cơ thể bạn học cách để đồng hóa tất cả những thay đổi mới này theo cách có ý nghĩa.
Bỏ qua thành công
Đây là một vấn đề phổ biến khác: Bạn đang nhận được kết quả, không phải cách bạn muốn hoặc mong đợi. Nếu bạn đang mất inch, nhưng không giảm cân , bạn có thể nghĩ rằng bạn đang thất bại, nhưng đó là một dấu hiệu của sự thành công.
Nếu bạn đạt được cơ bắp khi bạn đang mất chất béo , quy mô có thể không thay đổi, nhưng bạn sẽ thấy nhiều định nghĩa hơn trong cơ thể của bạn, một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang mất chất béo cơ thể.
Đôi khi chúng tôi cũng bỏ qua kết quả nếu chúng tôi không đưa chúng vào đúng nơi. Hầu hết chúng ta có những nơi mà chúng tôi lưu trữ chất béo dư thừa ( bụng , hông, mông và đùi đến) và nếu bạn không thấy những thay đổi ở những khu vực đó, bạn sẽ làm hỏng nó.
Hãy nhớ rằng, nó không thể để giai điệu một số khu vực của cơ thể của bạn với các bài tập cụ thể.
Cơ thể của bạn, cũng như các gen, kích thích tố, giới tính, tuổi tác, vv, xác định vị trí và thời điểm bạn mất chất béo. Đó là một cược tốt rằng nếu bạn có chất béo dư thừa ở đâu đó, nó sẽ mất nhiều thời gian hơn để mất từ những khu vực đó.
Nếu bạn nhìn thấy những thay đổi ở đâu đó, ngay cả khi nó không chính xác nơi bạn muốn, đó là dấu hiệu bạn đang đi đúng hướng và nếu bạn tiếp tục mất chất béo, cơ thể của bạn cuối cùng sẽ đến được những khu vực đó.
Theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống, tập thể dục và hoạt động hàng ngày của bạn có thể cho bạn biết những gì bạn cần biết về lý do tại sao bạn không giảm cân. Bước tiếp theo của bạn là tìm ra điều cần làm .
Mẹo nhanh để giảm cân
- Có ý tưởng chung về lượng calo bạn cần để giảm cân.
- Theo dõi lượng calo bạn đang ăn .
- Giữ một tạp chí tập thể dục để bạn có thể theo dõi các bài tập bạn đang làm.
- Đảm bảo bạn đã đặt mục tiêu giảm cân thực tế .
- Nếu bạn cảm thấy thất vọng, hãy cân nhắc việc thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp đỡ.
- Tìm các cách khác để đo lường thành công của bạn, như hoàn thành một số lượng tập luyện nhất định mỗi tuần.
- Hãy nhớ tất cả các lý do tập thể dục là tốt cho bạn ngoài việc giảm cân.
> Nguồn:
> Wansink B, Chandon P. Meal Size, Not Body Size, Giải thích lỗi trong việc ước tính lượng calo trong bữa ăn. Ann Intern Med Ngày 5 tháng 9, > 2006 > 145: I-51.