Nếu bạn đã từng thấy một cầu thủ bóng rổ nhảy để ném bóng vào lưới hoặc xem một á hậu nhảy qua một rào cản trong một sự kiện theo dõi, bạn đã nhìn thấy plyometrics. Nhiều người trong chúng ta thậm chí làm plyometrics mà thậm chí không nhận ra nó - Nếu bạn đã từng nhảy lên để đạt được một cái gì đó trên một kệ cao, bạn đã thực hiện một bài tập plyometric.
Chính xác là gì?
Với những ví dụ đó, bạn có thể thấy rằng plyometrics là một loại hoạt động tác động cao có tác động đến một cấp độ hoàn toàn mới.
Nó không chỉ nhảy jack hoặc nhảy dây, nó liên quan đến các phong trào như nhảy, ràng buộc và đẩy các bài tập tập trung vào tối đa hóa phản xạ căng của cơ bắp.
Mục đích? Để dạy cho các cơ bắp để sản xuất lực tối đa nhanh hơn, trong đó tăng cường hiệu suất cho các vận động viên và exercisers như nhau.
Điều gì xảy ra trong một bài tập Plyometric
Phản xạ căng này xảy ra khi bạn nhảy, một lý do chúng tôi thường đề cập đến plyometrics như là đào tạo nhảy. Ví dụ, nếu bạn nhảy lên một cái hộp hoặc một bước rồi nhảy xuống, tứ giác duỗi thẳng khi đầu gối của bạn uốn cong và sau đó nhanh chóng ký hợp đồng lại với bước nhảy tiếp theo. Đó là độ cao của bước nhảy đầu tiên giúp tăng cường bước nhảy thứ hai.
Trong khi đào tạo plyometric là một cái gì đó vận động viên sử dụng cho đào tạo, các exerciser trung bình có thể gặt hái những lợi ích cũng như dưới hình thức quyền lực nhiều hơn, sức mạnh hơn, độ bền hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Trong thực tế, việc thêm đào tạo plyometric vào tập luyện của bạn cũng có thể làm tăng ợ nóng - Lượng calo bạn đốt cháy sau khi tập luyện.
Khi bạn làm các bài tập mạnh mẽ, plyometric, nhịp tim của bạn tăng vọt, đôi khi đưa bạn vào khu vực kỵ khí . Bạn chỉ ở đó trong một thời gian ngắn, nhưng nó đủ dài để đốt cháy lượng calo lớn trong khi tạo thêm sức mạnh và sức mạnh cho cơ thể bạn.
Đề phòng Plyometric
Trong khi đào tạo plyometric là rất tốt cho một số người, nó không phải là cho tất cả mọi người và, giống như bất cứ điều gì trong cuộc sống, có một số nhược điểm cho loại hình đào tạo.
Chỉ là vài điều để xem xét:
- Nguy cơ chấn thương cao hơn - Bất cứ khi nào bạn nhảy, bạn có nguy cơ bị thương nhưng loại đào tạo này thường liên quan đến việc ngồi xổm, lung lay và nhảy rất sâu có thể gây căng thẳng cho khớp xương của bạn. Mỗi khi bạn hạ cánh, các khớp của bạn chịu lực gấp bảy lần trọng lượng cơ thể của bạn.
- Không dành cho người mới bắt đầu - Nếu bạn chỉ mới bắt đầu hoặc bạn chưa thực hiện loại đào tạo này trước đây, điều quan trọng là phải dễ dàng thực hiện nó. Một huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên là một nguồn lực tuyệt vời để giúp bạn thiết lập một chương trình đào tạo plyometric phù hợp với mức độ tập thể dục và mục tiêu của bạn.
- Nó thực sự khó khăn - Plyometrics đang rất đánh thuế trên cơ bắp, mô liên kết và trái tim và thực tế là bạn làm cho họ liên tục làm cho họ khó khăn hơn. Loại hình đào tạo này có thể không hấp dẫn những người thích tập luyện vừa phải hơn.
- Nó có thể dẫn đến overtraining - Plyometrics không phải là một cái gì đó bạn muốn làm mỗi ngày, trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp. Hãy thử một số plyometrics trong 2 hoặc 3 workouts mỗi tuần, với phần còn lại ngày sau, có lẽ là đủ cho các exerciser trung bình. Hơn thế nữa và bạn có nguy cơ kiệt sức.
Ví dụ về bài tập Plyometric
Thông tin thêm về đào tạo plyometric .
Nguồn:
Hội đồng Mỹ về tập thể dục. Hướng dẫn huấn luyện viên cá nhân ACE, Phiên bản thứ 3 . San Diego: Hội đồng Thể dục Mỹ, 2003.