Ăn ngon, Hydrate Well, Chạy tốt
Dinh dưỡng và hydrat hóa là rất quan trọng để đào tạo và chạy các cuộc đua đường dài như nửa marathon và marathon . Chế độ ăn uống của một Á hậu là quan trọng không chỉ để duy trì sức khỏe tốt, mà còn để thúc đẩy hiệu suất cao điểm. Dưới đây là một số thông tin cơ bản về việc chạy dinh dưỡng và hydrat hóa, bao gồm những gì, khi nào và bao nhiêu để ăn và uống.
Hướng dẫn dinh dưỡng chung cho người chạy
Các khuyến cáo về chế độ ăn uống cho người chạy không khác với các hướng dẫn dinh dưỡng cho người không chạy.
Dưới đây là một số lời khuyên cơ bản về cách người chạy có thể duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
- Chế độ ăn uống và dinh dưỡng cho người chạy
- Thực phẩm tốt nhất cho người chạy
- 6 Thay đổi đơn giản cho chế độ ăn uống lành mạnh
- Nhu cầu calo hàng ngày cho người chạy
- Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho người chạy
- 5 quy tắc ăn uống thông minh cho người chạy
- Cách thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
- Người chạy có cần uống thuốc bổ sung hay vitamin không?
- Thực phẩm không chứa gluten tốt nhất cho người chạy
Pre -Run dinh dưỡng và Hydration
Những gì bạn ăn và uống trước khi chạy của bạn thực sự có thể thực hiện hoặc phá vỡ chạy của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên về những gì và khi nào để ăn và uống trước khi chạy.
- Tôi có nên ăn trước khi chạy không?
- Thực phẩm Pre-Run tốt nhất và tồi tệ nhất
- Nếu tôi không có thời gian để ăn trước khi chạy thì sao?
- Ăn gì trước khi chạy lâu
- Chạy và Hydration Basics
- Tôi có thể uống cà phê trước khi chạy không?
- Tôi có thể uống rượu trong quá trình đào tạo không?
- Tôi có nên dùng muối trước khi chạy dài hay chạy đua không?
- Công thức nấu ăn Pasta lành mạnh
- 12 Bữa sáng nhanh và khỏe mạnh cho người chạy
- Đồ ăn nhẹ lành mạnh 100 calo cho người chạy
Dinh dưỡng và Hydrat hóa khi chạy
Hydrat hóa trong thời gian chạy của bạn là rất quan trọng để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến nhiệt như mất nước . Ăn trong khi chạy cũng cần thiết khi bạn chạy hơn 90 phút, do đó nguồn cung cấp năng lượng của bạn không bị cạn kiệt. Đây là lời khuyên về việc phải làm.
- Tôi có thể bị đau bụng do uống nước không?
- Bao nhiêu tôi nên uống trong thời gian chạy?
- Tôi có nên uống Lukewarm hoặc nước lạnh?
- Tôi có cần uống đồ uống thể thao trong thời gian chạy và chạy dài không?
- Calo chạy dài của tôi có thể đến từ thức uống thể thao không?
- Tôi có thể uống nước dừa trong thời gian dài không?
- Năng lượng Gel và nhai cho Long Runs và Races
Dinh dưỡng và dưỡng ẩm sau khi chạy
Sau khi chạy, đặc biệt là một thời gian dài, bạn muốn bổ sung năng lượng càng nhanh càng tốt để giúp với quá trình phục hồi. Dưới đây là lời khuyên về việc phải làm gì để đảm bảo bạn khôi phục an toàn và hiệu quả.
- Tôi nên ăn gì sau khi chạy?
- Sữa sô cô la phục hồi sau khi chạy
- Tôi có cần uống một thức uống thể thao với protein không?
- Chạy phục hồi đồ uống
- Ý tưởng ăn trưa lành mạnh và nhanh cho người chạy
- 7 Smoothies ngon và bổ dưỡng
Tư vấn giảm cân
Nhiều người bắt đầu chạy vì họ muốn giảm cân. Nhưng phải mất nhiều hơn là chỉ chạy để thành công. Dưới đây là một số mẹo ăn uống và tập thể dục lành mạnh để giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.