Nhiên liệu với carbs trong thời gian chạy dài hơn và các cuộc đua sẽ khiến bạn không còn năng lượng và giúp tăng hiệu suất của bạn. Nhưng những gì bạn ăn trong khi chạy phụ thuộc vào sở thích của riêng bạn. Nhiều vận động viên thích đốt nhiên liệu bằng gel năng lượng hoặc nhai vì chúng dễ mang theo và tiêu hóa. Những người khác có thể thích hương vị của năng lượng hoặc thanh granola. Một nguyên tắc chung của ngón tay cái là lấy khoảng 100 calo sau một giờ chạy, và sau đó thêm 100 calo sau mỗi 40-45 phút sau đó. Nhiều loại gel thể thao chứa 100 calo, vì vậy bạn có thể dễ dàng theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ.
Kiểm tra bộ sưu tập này của một số loại gel và nhai năng lượng phổ biến hơn được sử dụng bởi những người chạy đường dài.
Clif Shot Bloks là một cách tuyệt vời để bổ sung carbs và chất điện giải mà cơ thể bạn cần. Chúng rất dễ xách tay, mềm mại và dễ nhai, giống như kẹo gummy. Một số vận động viên không thích hương vị hoặc tính nhất quán của gel thích Shot Bloks. Họ đến trong một loạt các hương vị, bao gồm: anh đào đen, cola, cran Razz, chanh chanh, cam và dâu tây.
GU Gels Energy là một trong số những người chạy marathon được yêu thích bởi vì chúng được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả. Một số hương vị bao gồm đậu vani, sự phẫn nộ sô cô la, vụ nổ cam, chuối dâu và chỉ đơn giản.
Jelly Belly Sport Beans là một lựa chọn ngon và thuận tiện cho việc ăn uống. Có sẵn sáu loại hương vị khác nhau, đậu thể thao chứa carbs cho năng lượng, chất điện giải để thay thế những thứ bạn đang mất thông qua mồ hôi, và vitamin B và C. Chúng có vị rất giống đậu Jelly Jelly thông thường, nhưng chúng hơi mặn hơn một chút . Những vận động viên không thích hương vị hoặc tính nhất quán của các loại gel thể thao tìm thấy những hạt cà phê thể thao này là một lựa chọn tuyệt vời.
Nếu bạn thực sự không thích hương vị hoặc sự nhất quán của gel hoặc nhai, bạn có thể thích một quán bar. Các loại thanh được làm từ tất cả các thành phần giàu dinh dưỡng tự nhiên mà bạn có thể phát âm. Với hàng chục tùy chọn để lựa chọn, bạn đang bị ràng buộc để tìm thấy một trong những phù hợp với khẩu vị của bạn và nhu cầu chế độ ăn uống. (Yêu thích cá nhân của tôi là Dark Chocolate Quế Pecan.) Kích thước lớn hơn là khoảng 200 calo, vì vậy một hoặc hai thanh có thể giúp bạn trải qua một thời gian dài. Họ cũng có kích thước nhỏ, đó là 110-130 calo mỗi thanh.
Các gói Hammer Energy Gel nhỏ, dễ cầm tay rất tuyệt vời nếu bạn muốn nâng cao hiệu suất và kéo dài mức năng lượng. Những gel này dễ tiêu hóa và được pha chế độc đáo chỉ chứa một lượng đường, vì vậy bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi mức đường hoặc sự cố. Một số hương vị bao gồm táo quế, chuối, sô cô la, cam, mâm xôi, nhiệt đới và vani.
Mật ong Stinger hữu cơ năng lượng nhai là tuyệt vời cho althetes người đang tìm kiếm sự lựa chọn tự nhiên, hữu cơ cho chạy dài của họ. Những nhai năng lượng này là duy nhất bởi vì chúng bao gồm chất xơ và protein tự nhiên. Các nhai có ba hương vị: hoa anh đào, nước chanh hồng, niềm đam mê lựu và một gói trái cây sinh tố đa dạng.
Những vụ nổ PowerBar Gel này là những miếng nhai cắn có chứa một trung tâm chất lỏng sẽ giúp cung cấp năng lượng cho bạn trong thời gian dài. Các vụ nổ gel được xây dựng với hỗn hợp carb tối ưu hóa tối đa C2 của PowerBar được thiết kế đặc biệt để tăng cường năng lượng trong cơ bắp, nơi calo được đốt cháy nhanh chóng và hiệu quả. PowerBar Gel Blasts có sẵn trong hương chanh tự nhiên và cola.
Bánh quế hữu cơ Stinger của Honey Stinger là hai loại bánh quy mỏng, thơm ngon với mật ong ở giữa. Yum, phải không? Thêm vào đó, chúng là lượng carbs thích hợp (21 gram) đối với một số nhiên liệu trung bình, nhưng chúng dễ dàng trên dạ dày của bạn. Một số vận động viên có hệ thống tiêu hóa không thể dung nạp gel thấy rằng họ không có vấn đề gì với Stinger Waffles. Một nhược điểm là chúng lớn hơn một chút so với gel và do đó khó có thể mang theo trong thời gian dài. Nhưng nếu bạn có thể tìm thấy một số phòng trong vành đai chạy của bạn, họ chắc chắn có giá trị mang theo.
PowerBar Power Gel đi kèm trong một gói 100 calo thuận tiện, dễ dàng để mở và ăn trong thời gian chạy của bạn. Các gel chứa cả carbs và natri, cần phải được thay thế trong thời gian chạy và cuộc đua dài của bạn. Gels Power có nhiều hương vị khác nhau, bao gồm: sô-cô-la, vani, kem mâm xôi, cà phê nhân đôi và táo xanh. Một số hương vị cũng chứa caffeine.
Carb BOOM! năng lượng gel được làm từ carbohydrate phức tạp siêu tập trung và hương vị với tinh khiết trái cây thực sự và tập trung. Công thức với một sự pha trộn đặc biệt của 22-25g carbohydrate phức tạp và chỉ 2-4g đường đơn giản, Carb BOOM! gel cung cấp năng lượng giải phóng nhanh và ổn định vào cơ bắp. Công thức carbohydrate phức tạp của nó có thể dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa mà không có bất kỳ khó chịu dạ dày nào. Hương vị bao gồm táo quế, kiwi dâu, cam vani, cà phê espresso kép và đào chuối.
Thanh năng lượng Smoothie PowerBar Fruit là sản phẩm hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ trước khi chạy hoặc cho nhiên liệu giữa chừng vì chúng chứa maltodextrin, một loại carbohydrate hấp thu nhanh hơn các carbohydrate khác. Thanh cũng khá ít chất xơ, vì vậy nó sẽ nhẹ nhàng trên hệ thống tiêu hóa của bạn. Những thanh này không ngọt ngào như một số đồ uống thể thao, gel và nhai, vì vậy chúng là một lựa chọn tốt cho sau này trong cuộc chạy đua hoặc cuộc đua của bạn, khi bạn có thể bị bệnh của những thứ ngọt ngào.