Mặc dù những nỗ lực tốt nhất của chúng tôi để ăn uống lành mạnh, tất cả chúng ta đều đưa vào những cảm giác thèm ăn dữ dội cho một số loại thức ăn có đường, chất béo cao, giàu calo. Nó đặc biệt hấp dẫn để thưởng thức cảm giác thèm ăn của bạn sau một thời gian chạy hoặc tập luyện. Dưới đây là một số mẹo đơn giản để giữ cho cảm giác thèm ăn của bạn biến thành binges ngoài tầm kiểm soát.
1 - Phân tâm chính mình.
Thói quen thường kéo dài 10 phút. Nếu bạn có thể phân tâm bản thân trong thời gian đó, bạn có thể vượt qua nó. Khi bạn cảm thấy khát khao, hãy thử chạy, pha trà, tự chăm sóc chân, gọi điện thoại, nghe nhạc, hoặc làm một điều gì đó mà bạn thực sự thích thú. Trước khi bạn biết điều đó, bạn đang vui vẻ và bận rộn, và sự thèm khát đã trôi qua.
2 - Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay.
Nếu bạn trữ ngăn kéo bàn, tủ đựng thức ăn và tủ lạnh với đồ ăn nhẹ lành mạnh , bạn ít có khả năng tham gia vào việc thèm ăn thức ăn giàu chất béo, giàu chất béo vì bạn sẽ có sẵn một giải pháp thay thế lành mạnh hơn. Ví dụ, cố gắng để có một cốc sô cô la nóng hoặc một ly sữa sô cô la tách kem thay vì một thanh kẹo.
3 - Viết nó xuống.
Theo dõi cảm giác thèm ăn của bạn trong một tạp chí để xác định xem trạng thái cảm xúc của bạn có phải là trình kích hoạt cơ bản hay không. Một khi bạn tìm ra nguyên nhân gây ra sự thúc giục của bạn, hãy thử tìm những cách khác để giảm căng thẳng. Chạy luôn luôn là một thuốc giảm stress tốt, nhưng bạn cũng có thể cân nhắc việc gọi cho một người bạn hoặc xem một bộ phim hài vui nhộn.
Theo dõi chính xác số lượng calo bạn đang dùng cũng sẽ giúp bạn suy nghĩ cẩn thận trước khi đi trên các loại thực phẩm giàu calo. Nhiều vận động viên đánh giá quá cao lượng calo họ đốt cháy trong quá trình chạy và sau đó đánh giá thấp số lượng calo trong các thực phẩm sau bữa ăn của họ. Theo dõi các loại thực phẩm của bạn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn bạn đang đốt cháy và tiêu thụ bao nhiêu .
4 - Đánh răng của bạn.
Khi miệng của bạn tươi tắn, có khả năng bạn sẽ muốn giữ nó sạch sẽ và tránh cho sự thèm muốn của bạn. Một khi bạn đã có dinh dưỡng sau khi chạy của bạn, đánh răng của bạn để bạn có thể cảm thấy như ăn uống sau khi chạy của bạn được thực hiện. Bạn thậm chí có thể xỉa và súc miệng bằng nước súc miệng để làm cho miệng của bạn cảm thấy sạch hơn.
5 - Sử dụng Kiểm soát Phần.
Nếu bạn có một sự thèm khát thực sự mạnh mẽ, nó là tốt để thưởng thức - một chút. Nếu bạn mất đi quá nhiều, nó có thể dẫn bạn đến ăn quá nhiều. Cố gắng ngăn bản thân không bị quá tải bằng cách chỉ đặt một lượng thức ăn nhất định trước mặt bạn. Đặt khoai tây chiên vào một cái bát nhỏ thay vì ăn chúng ngay từ túi, ví dụ. Điều này đặc biệt quan trọng sau khi chạy hoặc tập luyện khó khăn, khi bạn có thể cảm thấy rằng một bản lề lượng calo lớn là hợp lý. Trong thực tế, bạn có thể sẽ ăn nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy trong thời gian chạy.
6 - Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên.
Đừng đi quá ba tiếng đồng hồ giữa các bữa chính và bữa ăn vặt để tránh bị đói và ăn quá nhiều thức ăn không đúng. Cố gắng có từ năm đến sáu bữa ăn nhỏ, bổ dưỡng mỗi ngày, thay vì ba bữa ăn lớn.
7 - Tránh ăn vô thức.
Cố gắng không ăn trong khi bạn đang lái xe, xem TV, làm việc trên máy tính hoặc thực hiện một số hoạt động gây mất tập trung khác. Nếu bạn ăn khi bạn bị phân tâm, bạn sẽ không chú ý đến số lượng bạn đang ăn và bạn sẽ không hoàn toàn thưởng thức thức ăn của bạn. Bạn cũng sẽ không nhận ra khi bạn đang thực sự đầy đủ và bạn sẽ kết thúc ăn nhiều calo hơn bạn cần phải cảm thấy hài lòng.