Một số người uống cà phê trước khi chạy và không bao giờ có bất kỳ vấn đề với nó, nhưng những người khác gặp vấn đề GI hoặc ợ nóng nếu họ uống nó trước khi chạy. Nếu bạn có thể chịu đựng được nó và thực sự cần cà phê để giúp bạn đi vào buổi sáng, thì thật an toàn khi tiếp tục thưởng thức nó trước khi bạn chạy.
Lợi ích của Caffeine cho Runners
Bạn có thể thấy rằng uống một tách cà phê trước khi chạy hoặc chủng tộc có tác dụng tích cực.
Caffein tiền xử lý đã được chứng minh là tăng cường hiệu suất và độ bền. Một nghiên cứu tìm thấy hơn hai phần ba vận động viên Olympic sử dụng caffeine để tăng hiệu suất của họ. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng caffeine làm tăng sự tỉnh táo của bạn, cải thiện tâm trạng của bạn, và tăng cường ham muốn của bạn để chạy hết mình.
Trong khi một số vận động viên uống cà phê trước một cuộc đua, những người khác trì hoãn lượng caffeine của họ cho đến khi họ chạy để họ có thể tăng cường giữa cuộc đua. Bạn có thể dễ dàng tiêu thụ caffein khi chạy bằng cách ăn gel năng lượng hoặc caffein (hoặc dinh dưỡng thể thao khác). Kiểm tra sự kiện dinh dưỡng trên bao bì dinh dưỡng thể thao của bạn để xem loại nào chứa caffeine. Khi nào là thời gian tốt nhất để uống cà phê trong một cuộc đua? Nó được hấp thu vào cơ thể rất nhanh chóng, vì vậy bạn có thể sử dụng gel thể thao chứa caffein trong một cuộc đua mà không phải lo lắng về việc phải đợi rất lâu cho các hiệu ứng của nó.
Xem gì cho
Nếu bạn đang làm một cuộc đua từ 10K trở lên, không tiêu thụ quá 200 mg caffeine (khoảng 2 tách cà phê).
Một số chuyên gia tin rằng quá nhiều caffeine có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim trong khi chạy.
Cũng cần lưu ý rằng cà phê là một thuốc lợi tiểu nhẹ (làm cho bạn phải đi tiểu), vì vậy nó không giống như dưỡng ẩm với nước đồng bằng. Nếu bạn muốn có một tách cà phê trước khi uống, hãy uống đủ sớm để bạn có thời gian sử dụng phòng tắm, do đó bạn có thể tránh ngừng đi tiểu trong khi chạy .
Ảnh hưởng của caffein kéo dài hàng giờ, vì vậy bạn không cần phải uống nó ngay trước khi bạn chạy.
Không có gì mới trong Ngày đua
Đừng bao giờ thử nghiệm cà phê hoặc caffeine trước hoặc trong một cuộc đua. Trước tiên, bạn nên thử nó trong một số thời gian dài và tập luyện chăm chỉ để đảm bảo nó không khiến bạn quá hốt hoảng hoặc gây ra vấn đề về GI. Bạn không muốn phá hoại cuộc đua của bạn bằng cách uống quá nhiều caffeine.
Nguồn:
Del Coso, J, et al. "Tỷ lệ sử dụng caffein trong các vận động viên ưu tú sau khi loại bỏ nó khỏi danh sách các chất bị cấm của Cơ quan Chống Doping Thế giới". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 tháng 8, 36 (4): 555-61. doi: 10,1139 / h11-052. Epub 2011 ngày 19 tháng 8.
Duncan, MJ, et al. "Hiệu ứng cấp tính của thức uống có chứa caffein trong trạng thái tâm trạng, sẵn sàng đầu tư công sức, và tập thể dục kháng chiến thành thất bại." J Strength Cond Res. 2012 tháng 10, 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Khuyến nghị về sức khỏe và người đi bộ của IMMDA" ngày 20 tháng 3 năm 2010.