Nhận lịch và mẹo đào tạo
Cuộc đua nửa marathon là một khoảng cách nóng, và khi cuộc đua 13,1 dặm trở nên phổ biến hơn, việc tìm một người gần bạn càng dễ dàng và dễ dàng hơn.
Tại sao chạy một nửa Marathon?
Mọi người chạy một nửa cuộc đua marathon vì nhiều lý do khác nhau . Một số phổ biến nhất bao gồm:
- Họ đã chạy 5K hoặc 10K và muốn thử thách bản thân hơn nữa.
- Họ muốn xem những gì nó cảm thấy như để đào tạo và chạy một sự kiện độ bền.
- Cuối cùng họ muốn chạy một marathon (tăng gấp đôi khoảng cách tại 26,2 dặm), nhưng muốn xem những gì nó cảm thấy như thử một khoảng cách ngắn hơn đầu tiên.
- Họ đang tập luyện cho một cuộc chạy marathon hoàn chỉnh và muốn đánh giá mức độ tập thể dục của họ.
- Họ muốn đánh bại kỷ lục cá nhân của họ.
Tham gia vào đào tạo và chạy đua nửa marathon là gì?
Đối với vận động viên người mới bắt đầu, chạy 13,1 dặm có thể cảm thấy vô cùng đáng sợ. Trước khi bạn quyết định thực hiện khoảng cách nửa marathon, tốt nhất bạn nên tập luyện và chạy đua ngắn hơn, chẳng hạn như 5K hoặc 10K . Sau đó, bạn có thể cảm thấy thể chất và tinh thần chuẩn bị hơn để chạy một nửa marathon. Thời gian đào tạo cho một nửa marathon phụ thuộc vào cơ sở chạy của bạn trước khi bạn bắt đầu. Để bắt đầu một kế hoạch đào tạo, bạn nên chạy khoảng hai tháng và có một cơ sở số dặm của 8 dặm mỗi tuần. Với loại cơ sở đào tạo đó, bạn có thể tập luyện cho một nửa marathon trong 12 tuần.
Những vận động viên cao cấp hơn có thể luyện tập cho một nửa marathon trong 8-10 tuần.
Việc đào tạo cho một nửa cuộc đua marathon đòi hỏi bạn phải chạy ít nhất ba ngày một tuần, với một trong số đó là chạy đào tạo lâu dài của bạn. Về lâu dài của bạn sẽ tăng dần trong thời gian đào tạo, cao sang ra tại 10 đến 12 dặm (cho người mới bắt đầu).
Bạn không cần phải chạy hơn 10 dặm trong đào tạo của bạn để hoàn thành 13,1 dặm vào ngày cuộc đua.
Thêm: Mất bao lâu để chạy một nửa Marathon?
13 điều cần biết trước khi chạy Half Marathon
Thời gian tốt cho một nửa Marathon là gì?
Làm thế nào để Tìm một nửa Marathon
Bạn sẽ phải quyết định xem bạn có muốn chạy một nửa marathon lớn hay nhỏ và nếu bạn muốn đi đến một địa điểm vui chơi hoặc ở gần nhà. Nhận danh sách và đánh giá của một nửa marathons trên khắp Hoa Kỳ và thế giới tại Halfmarathons.net.
Hơn:
Top nửa mùa xuân Hoa Kỳ nửa Marathons
Top Marathon nửa mùa hè ở Mỹ
Top nửa US Marathons mùa thu
Top nửa Mỹ nửa Marathons
Đào tạo Half Marathon cho người mới bắt đầu
Nhiều vận động viên mới bắt đầu chọn khoảng cách nửa marathon vì việc đào tạo không tốn nhiều thời gian như một cuộc đua marathon đầy đủ, nhưng nó vẫn là một quãng đường đua với rất nhiều quyền khoe khoang. Nếu bạn đang khá mới để chạy và muốn đào tạo cho một nửa marathon, đây là một vài chương trình đào tạo nửa marathon:
Lịch chạy nửa chặng chạy / chạy nửa chặng: Chương trình huấn luyện nửa marathon nửa tuần này được thiết kế để giúp bạn chạy / đi bộ đến vạch đích của cuộc đua nửa chặng đường. Để bắt đầu kế hoạch này, bạn nên đã chạy / đi bộ ít nhất là hai tháng và nên có một số dặm cơ sở khoảng 8-10 dặm mỗi tuần.
Lịch trình đào tạo Half Marathon dành cho người mới bắt đầu : Lịch đào tạo 12 tuần này được thiết kế cho những người mới bắt đầu, những người muốn đạt đến đích của cuộc đua nửa marathon. Nó giả định rằng bạn đã chạy ít nhất tám dặm mỗi tuần. Nếu bạn chưa bao giờ chạy trước, hãy làm theo kế hoạch từng bước này để xây dựng cơ sở chạy trước khi bạn bắt đầu với lịch thi đấu nửa chặng đường.
Half Marathon Training Schedule cho người mới bắt đầu nâng cao : lịch trình kéo dài 12 tuần này hướng đến các vận động viên những người có thể chạy bốn dặm và có thể chạy 4-5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể chưa bao giờ chạy một nửa marathon trước đây, nhưng bạn đang tìm kiếm một lịch trình có nhiều thách thức hơn một chút so với Lịch thi đấu của một nửa marathon.
Đào tạo Half Marathon cho Người chạy Trung cấp và Cao cấp:
Một nửa lịch thi đấu của Marathon dành cho người chạy trung gian : Nếu bạn đã chạy ít nhất một cuộc chạy đua nửa marathon và bạn hy vọng sẽ cải thiện thời gian của mình, bạn chắc chắn sẽ cần thêm tốc độ đào tạo vào chế độ đào tạo của mình, nếu bạn chưa có. Chương trình đào tạo 12 tuần này để giúp bạn chạy một nửa marathon nhanh nhất.
Lịch nửa Marathon Đào tạo nâng cao Runners : Trước khi bắt đầu lịch trình đào tạo kéo dài 12 tuần này, bạn cần để có thể chạy 8 dặm thoải mái và có thể chạy đến 5 ngày một tuần.
Mẹo đào tạo Half Marathon:
Mẹo để chạy nửa Marathon đầu tiên của bạn : Nhận các mẹo để chạy một nửa marathon đầu tiên thành công.
13 điều cần biết trước khi chạy một nửa marathon : Dưới đây là 13 điều cần biết về đào tạo và chạy một nửa marathon, vì vậy bạn có thể trông giống như một tay đua dày dạn.
Mẹo để làm cho cuộc chạy dài dễ dàng hơn : Hãy làm theo các mẹo sau để làm cho việc chạy của bạn dễ dàng hơn và thoải mái hơn, và giúp bạn chuẩn bị cho ngày đua xe.
Tôi nên ăn gì trong thời gian chạy dài? : Nhiên liệu với carbs trong thời gian dài của bạn sẽ khiến bạn không còn năng lượng và giúp tăng hiệu suất của bạn. Tìm hiểu những gì và khi nào để ăn trong thời gian dài.
Tôi có cần uống đồ uống thể thao trong thời gian chạy không? : Việc hydrat hóa thích hợp để chạy là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả, và bạn nên biết khi nào bạn nên uống đồ uống thể thao và khi nước đồng bằng sẽ đủ.
Lời khuyên về tinh thần cho các lần chạy dài của bạn : Chạy đường dài có thể là một thách thức về tinh thần vì nó là một thử nghiệm vật lý về sức mạnh và thể lực. Làm theo những lời khuyên này để giúp giành chiến thắng trong cuộc chiến tinh thần trong khi chạy.
Tận dụng tối đa thời gian chạy dài của bạn: Đây là lời khuyên về những việc cần làm trước và trong thời gian dài để tận dụng tối đa chúng.
Half Marathon Race chuẩn bị:
Nghi thức đua xe : Để tránh các vận động viên đồng tính gây phiền nhiễu, hãy tuân thủ các nguyên tắc nghi thức này khi chạy đua.
Tôi có nên chạy ngày trước khi cuộc đua của tôi? : Bạn có lo lắng về vạch xuất phát cho nửa cuộc đua marathon của bạn không? Tìm hiểu những gì cần làm vào ngày trước cuộc đua của bạn.
13 sai lầm Một nửa vận động viên chạy marathon nên tránh : Đây là một số trong những cuộc tập huấn và đua xe nửa marathon phổ biến nhất và cách bạn có thể tránh được chúng.
Lời khuyên về tinh thần cho Half Marathon của bạn : Chạy một nửa cuộc thi marathon sức mạnh tinh thần của bạn nhiều như thể lực thể chất của bạn. Mỗi phần của cuộc đua marathon nửa có những trận đánh tinh thần khác nhau. Dưới đây là một số lời khuyên về cách để giành chiến thắng trong những thử thách trong suốt cuộc đua nửa marathon và chạy đua thành công.
Làm gì trong ngày trước khi chạy nửa Marathon : Những gì bạn làm trong ngày trước khi cuộc đua nửa marathon của bạn có thể thực hiện hoặc phá vỡ cuộc đua của bạn. Thực hiện theo lời khuyên này để tránh mắc lỗi khiến bạn mất thời gian hoặc gây khó chịu trong nửa cuộc đua marathon của bạn.
8 Mẹo để Chạy Half-Marathon Tốt nhất của bạn : Nhận lời khuyên về cách chạy đua tốt nhất của bạn.
Cách lấy Nước từ Ngừng Hydrat hóa : Nếu bạn chuẩn bị cho cách uống và uống nước, bạn sẽ tiết kiệm thời gian khi chạy qua các điểm dừng trong nửa cuộc đua marathon.
Các trường đua khác:
Tất cả về đào tạo và đua xe 5K
Tất cả về 10K Đào tạo và đua xe
Tất cả về Marathon Đào tạo và đua xe