"Khi tôi chạy marathon năm ngoái, tôi đã đạt được 10 cân Anh trong một vài tháng sau cuộc đua. Tôi sắp thực hiện một cuộc chạy marathon khác. Làm thế nào tôi có thể tránh được việc tăng cân sau marathon này?"
Nó không phải là không phổ biến cho chạy marathon để đạt được một số pound sau marathon. Nhiều vận động viên marathon được sử dụng để tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường để cung cấp nhiên liệu cho các khóa đào tạo của họ, và thật khó để đặt phanh vào thói quen ăn uống mới của họ khi cuộc đua marathon kết thúc.
Và bởi vì họ không chạy nhiều như họ đã được đào tạo, tất cả những calo thêm có thể nhanh chóng dẫn đến một số tăng cân.
Những người hoàn thành marathon mùa thu đặc biệt dễ bị tăng cân sau marathon bởi vì cuộc chạy đua của họ được theo sau bởi mùa lễ hội mùa đông khi không có nhiều thời gian để tập thể dục, nhưng có nhiều cơ hội để ăn.
Làm thế nào bạn có thể tránh Pounds Post-Marathon
Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân trong những tháng sau khi hoàn thành cuộc đua marathon, dưới đây là một vài cách để thử:
1. Tiếp tục tập thể dục. Một số vận động viên marathon bị đốt cháy tinh thần và thể chất từ cuộc đua marathon đến nỗi họ hoàn toàn ngừng chạy và tập luyện. Cố gắng không chờ đợi quá lâu sau khi chạy marathon để trở lại chạy vì một khi bạn thoát khỏi thói quen chạy của mình, thật khó để quay lại với nó. Mặc dù bạn sẽ phục hồi trong một vài tuần, bạn vẫn có thể thực hiện các hoạt động ngắn, dễ dàng hoặc đào tạo chéo dễ dàng trong những ngày sau cuộc đua marathon của bạn.
2. Chọn một chủng tộc khác. Bạn không phải lên kế hoạch để chạy marathon khác, nhưng có ngày của một cuộc đua khác trên lịch sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục chạy. Tìm kiếm các cuộc đua trong khu vực của bạn và chạy các nhóm đang đào tạo cho các cuộc đua sắp tới.
3. Dễ dàng đi đến các bữa tiệc và các lễ kỷ niệm khác. Sau khi bạn đã hoàn thành một cuộc đua marathon, bạn sẽ cảm thấy quá hăng hái khi bạn kỷ niệm thành tích của mình với gia đình và bạn bè.
Thật là tốt khi kỷ niệm thành tích của bạn với một bữa ăn thư giãn và một số đồ uống, nhưng cố gắng không để cho nó biến thành một lễ kỷ niệm kéo dài một tháng. Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu các mẹo để kiểm soát phần và tránh tăng cân trong kỳ nghỉ .
4. Tự thưởng cho mình theo những cách khác. Vâng, thật vui khi ăn mừng thành tích của bạn, nhưng có nhiều cách để làm điều đó ngoài việc ăn uống. Hãy tự thưởng cho mình một suất mát-xa sau marathon rất cần thiết hoặc mua cho mình một số thiết bị chạy mới. Bắt một số quần áo mới chạy cũng sẽ giữ cho bạn có động lực để tiếp tục chạy.
5. Có đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay. Mặc dù bạn có thể không được chạy như nhiều dặm mỗi tuần, bạn vẫn có thể tìm cho mình cảm thấy đói tất cả các thời gian. Cho dù bạn đang làm việc, ở nhà, đi học hay đang di chuyển, hãy đảm bảo rằng bạn luôn chuẩn bị các món ăn nhẹ lành mạnh để bạn không ăn thức ăn có lợi cho sức khỏe , giàu calo vì chúng tiện lợi hơn.
6. Theo dõi thực phẩm của bạn. Thật dễ dàng để tiêu thụ quá nhiều calo khi bạn không thực sự nhận thức được bạn ăn và uống bao nhiêu. Một khi bạn bắt đầu theo dõi lượng calo của bạn, bạn có thể bị sốc khi có bao nhiêu calo bạn đang dùng, và bạn sẽ có thể xác định các khu vực để cải thiện. Và theo dõi lượng calo của bạn thực sự có thể làm cho bạn suy nghĩ hai lần trước khi đi overboard.
7. Đặt ảnh hoàn thiện của bạn ở đâu đó nổi bật. Cho dù đó là trên bàn làm việc của bạn, tủ lạnh của bạn, hoặc tường của bạn, hiển thị hình ảnh cuộc đua của bạn tự hào. Được nhắc nhở về việc hoàn thành marathon của bạn sẽ giúp thúc đẩy bạn tiếp tục chạy và bạn sẽ được truyền cảm hứng để phù hợp với trang phục marathon đó.