Bạn đã tăng cân trong khi tập luyện marathon chưa? Bạn không cô đơn. Một số marathoners-in-đào tạo hy vọng sẽ giảm cân trong quá trình đào tạo của họ, nhưng họ ngạc nhiên khi họ thực sự đạt được một vài cân Anh hoặc đạt một cao nguyên giảm cân . Một lời giải thích là khi bạn đang đào tạo, bạn đang xây dựng khối lượng cơ hơn, đó là dày đặc hơn so với chất béo. Vì vậy, trong khi đó có thể dịch để tăng cân tổng thể, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn đã giảm và bạn có nhiều săn chắc hơn bạn đã trước đây.
Một lời giải thích khác là cơ thể bạn đang học cách lưu trữ carbohydrate làm nhiên liệu (glycogen) cho thời gian dài của bạn. Những cửa hàng glycogen là quan trọng để hoàn thành chạy dài và chạy marathon của bạn mà không "va vào tường" , nhưng bạn có thể thấy một vài cân thêm về quy mô vào những ngày nhất định. Cơ thể của bạn cũng yêu cầu thêm nước để phá vỡ và lưu trữ glycogen, do đó cũng sẽ tăng thêm trọng lượng.
Xem lượng calo của bạn
Ngoài ra, bạn có thể đã tăng lượng calo của bạn mà không nhận ra nó. Hãy nhớ rằng chạy rất nhiều không cung cấp cho bạn blanche carte để ăn bất cứ điều gì bạn muốn. Nguyên tắc cơ bản để giảm cân vẫn được áp dụng: Bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Để giảm một pound, bạn phải đốt cháy, thông qua tập thể dục hoặc chức năng cuộc sống, khoảng 3600 calo.
Với tất cả lượng calo bạn đốt cháy bằng cách chạy , một số người ngạc nhiên khi họ không giảm cân trong khi tập luyện marathon, nhưng họ quên rằng họ đang hít một lượng kem và một tá Oreos cho một bữa ăn nhẹ sau khi chạy.
Hãy chắc chắn rằng bạn cổ phiếu nhà bếp của bạn với các loại thực phẩm lành mạnh, vì vậy khi các "đói sau" hit, bạn sẽ được chuẩn bị với các loại thực phẩm dinh dưỡng, không calo trống rỗng. Việc cảm thấy đói khi luyện tập cho một cuộc chạy marathon là bình thường. Chỉ cần cố gắng tránh ăn uống không có tâm và dính vào thức ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ .
Nó cũng hữu ích để theo dõi lượng thức ăn của bạn trong một tạp chí đào tạo .
Nó sẽ làm cho bạn suy nghĩ hai lần về các loại thực phẩm bạn đang đặt trong miệng của bạn và cũng giúp bạn tìm ra những loại thực phẩm làm việc tốt nhất cho bạn.
Một khu vực khác, nơi người chạy đường dài gặp rắc rối là uống quá nhiều calo. Chỉ vì bạn đang đào tạo cho một cuộc chạy marathon không có nghĩa là bạn cần phải liên tục uống đồ uống thể thao có đường. Trong khi điều quan trọng là bạn thay thế điện giải trong thời gian dài của bạn , bạn không cần phải liên tục có một thức uống thể thao trong tầm tay của bạn phần còn lại của thời gian. Tránh xa các loại nước ép trái cây và soda thông thường vì chúng cũng bổ sung nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng đừng làm bạn cảm thấy no. Đồng bằng nước là tốt cho ở lại ngậm nước trong tuần.
Không tập trung vào số trên thang điểm
Nếu bạn đã ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng và bạn vẫn thấy rằng bạn đang tăng cân, hãy cố gắng không tập trung quá nhiều vào con số đó trên thang đo. Nó có thể không chính xác vì trọng lượng của chúng tôi dao động tùy thuộc vào thời gian trong ngày hoặc tháng mà chúng tôi tự cân nhắc. Chú ý đến các phép đo khác như quần áo của bạn phù hợp như thế nào, bạn cảm thấy săn chắc như thế nào, phần trăm mỡ cơ thể hoặc inch bị mất. Và nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy nhớ rằng giảm cân lành mạnh cần có thời gian. Ngay cả với tất cả các hoạt động mà bạn đang làm, bạn không nên cố gắng để mất nhiều hơn một pound một tuần.
Vì vậy, hãy cố gắng kiên nhẫn.