Một trong những lợi ích của việc chạy là bạn có thể lấy đi bằng cách ăn đồ ngọt và các món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao khác trong chế độ ăn uống của bạn thường xuyên. Bạn chắc chắn sẽ chạy và cảm thấy tốt hơn, mặc dù, khi bạn đang ăn thức ăn lành mạnh, bổ dưỡng, bao gồm cả đồ ăn nhẹ. Vì vậy, lần sau bạn cảm thấy đói (điều này xảy ra rất nhiều đối với người chạy) và tiếp cận với túi khoai tây chiên đó hoặc một gói Oreos, hãy xem xét một trong những món ăn nhẹ lành mạnh này.
1 - Apple lát với bơ đậu phộng
Mọi người đều biết táo là tốt cho bạn, nhưng chúng không phải lúc nào cũng tốt, thỏa mãn. Hãy thử ăn táo lát với một chút bơ đậu phộng, đó là một nguồn tuyệt vời của chất béo và protein lành mạnh. Chọn bơ đậu phộng tự nhiên để tránh xa đường bổ sung và dầu hydro hóa.
2 - Bánh mì và bánh mì
Phô mai chuỗi và bánh quy giòn là một cách bổ dưỡng để kiềm chế cơn đói giữa các bữa ăn của bạn. Bánh quy cung cấp chất xơ và carbs tốt, trong khi pho mát cung cấp protein và canxi.
3 - Chuối
Bạn sẽ nhận được carbs từ chuối cũng như kali, giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Các loại đường đơn giản và lượng chất xơ thấp làm cho chuối đặc biệt dễ tiêu hóa, có nghĩa là chúng là một món ăn ngon trước bữa ăn (chỉ cần đảm bảo rằng bạn vẫn cho mình ít nhất 90 phút để tiêu hóa trước khi chạy sau khi ăn).
4 - Thanh năng lượng hoặc ngũ cốc
Khi bạn cần một bữa ăn nhẹ dễ dàng để đóng gói trong túi thể thao, ngũ cốc hoặc các thanh năng lượng có thể là một lựa chọn lành mạnh. Chỉ cần cẩn thận khi lựa chọn thanh của bạn - một số trong số đó chứa nhiều chất béo và đường như thanh kẹo! Chọn các thanh chỉ với một vài thành phần, vì vậy bạn biết rằng chúng không chứa đầy các chất phụ gia không cần thiết. Các loại quầy bar là một lựa chọn bổ dưỡng và ngon miệng. Có rất nhiều hương vị để lựa chọn và chúng được làm từ nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên.
5 - Sinh tố
Sinh tố có thể là một món ăn bổ dưỡng và làm mới cho người chạy, đặc biệt là sau khi chạy. Trộn 1/2 tách sữa gầy hoặc nước trái cây, chuối, và dâu tây đông lạnh (hoặc các loại trái cây khác mà bạn yêu thích) trong máy xay sinh tố cho một sinh tố ngon và tươi mới.
7 Smoothies ngon và bổ dưỡng cho Runners
6 - Sữa chua nguyên chất với trái cây tươi
Ít chất béo và hàm lượng carbohydrates khá cao, sữa chua cũng là nguồn cung cấp canxi, protein và kali tuyệt vời. Các nền văn hóa sống và hoạt động của nó rất tốt cho hệ tiêu hóa.
7 - Sữa sô cô la
Sữa sô cô la cung cấp nhiều protein, carbohydrate và vitamin B - làm cho nó trở thành một thức uống phục hồi tuyệt vời. Sữa sô cô la lạnh có mùi vị tươi mát sau khi chạy. Một lợi ích khác: Canxi sẽ giúp giữ cho xương chắc khỏe. Một số vận động viên thích mua từng hộp sữa sô-cô-la và uống nước đá lạnh sau một thời gian dài.
8 - Cà rốt
Cà rốt lấp đầy bạn nhưng có ít calo, làm cho chúng trở thành một món ăn tuyệt vời cho những người chạy đua đang cố giảm cân hoặc duy trì trọng lượng hiện tại của họ. Một thời gian tuyệt vời để ăn chúng là khi bạn đói trước bữa tối, vì vậy bạn có thể thỏa mãn những cơn đói của bạn và tránh ăn quá nhiều trong bữa tối.
9 - Bỏng ngô
Miễn là nó không được nạp bơ, dầu, đường hoặc nhiều muối, bỏng ngô không khí có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít calo. Hạt bắp là một loại ngũ cốc nguyên hạt, vì vậy chúng có những lợi ích dinh dưỡng tương tự như gạo lứt hoặc bánh mỳ nguyên cám. Bỏng ngô cũng có nhiều chất xơ , vì vậy ngay cả một khẩu phần 100 calo (khoảng 3 cốc) sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
10 - Dứa và phô mai
Không chỉ là sự kết hợp của dứa và phô mai tươi ngon, nó lấp đầy bạn, vì vậy nó là một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều hoàn hảo. Dứa chứa bromelain, có thể tăng tốc độ sửa chữa cơ bắp. Và phô mai có chứa protein và canxi, cả hai đều quan trọng đối với người chạy.
11 - Bơ đậu phộng trên bánh nướng xốp kiểu Anh nướng
Bơ đậu phộng có nhiều protein protein và chất béo lành mạnh, vì vậy bạn sẽ nhận được nhiên liệu cho cơ bắp và cảm thấy no lâu hơn. mà nhiên liệu cơ bắp và duy trì mức năng lượng. Chỉ cần trải một vài muỗng bơ đậu phộng lên một chiếc bánh mỳ nguyên hạt của Anh và bạn có một bữa ăn nhẹ thỏa mãn và ngon miệng. Thêm một quả chuối và nó sẽ trở thành một bữa ăn sáng nhanh chóng và dễ dàng.
12 - Pretzels và hummus
Pretzels là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời một mình, nhưng ăn chúng với hummus cho một số hương vị thêm và lợi ích khác. Pretzels dễ tiêu hóa, vì vậy bạn sẽ nhận được một số năng lượng nhanh chóng, cộng với một số muối thêm. Các hummus cung cấp một số sắt và protein, đó là điều cần thiết cho người chạy. cung cấp cho bạn carbs dễ tiêu hóa cho năng lượng nhanh cộng với natri để giữ cho bạn ngậm nước; hummus cung cấp sắt cho sức mạnh, cộng với protein.
13 - Trứng luộc chín
Trứng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm riboflavin và biotin, rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Một loại vừa luộc luộc khoảng 100 calo. Rắc một chút muối, hạt tiêu và ớt bột lên một quả trứng để thưởng thức một bữa ăn nhẹ ngon miệng, thỏa mãn.
14 - Ngày
Ngày là một món ăn phổ biến trong số các vận động viên, cho dù họ đang ăn một mình hoặc với một số loại hạt. Chúng tự nhiên ngọt ngào và là một nguồn tuyệt vời của carbs và protein. Một cốc 1/4 ngày có khoảng 110 calo.
15 - Ngũ cốc với sữa gầy
Ngũ cốc rất nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị và là nguồn cung cấp các loại carbohydrate dễ tiêu hóa, vì vậy đây là một món ăn nhẹ được chế biến sẵn . Và bởi vì thật dễ dàng để tìm ra thông tin dinh dưỡng trên hộp, bạn có thể tìm một loại được bổ sung vitamin và khoáng chất và giàu chất xơ để giữ cho bạn đầy đủ. Bạn cũng có thể thêm một số trái cây, chẳng hạn như trái cây hỗn hợp, trên đầu trang cho nhiều chất dinh dưỡng hơn.
16 - Kết hợp đường mòn
Hỗn hợp đường mòn được làm từ các loại hạt khác nhau, là nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời và một thứ gì đó ngọt ngào như nho khô hoặc khoai tây chiên. Hỗn hợp đường mòn đóng gói sẵn có thể tốn kém, vì vậy nhiều vận động viên thích tiết kiệm tiền bằng cách tự pha trộn với các loại hạt yêu thích của họ, ngũ cốc khô và trái cây sấy khô.
Cũng thấy: