Khi bạn đang chạy, bạn sẽ mất chất điện giải (chẳng hạn như muối) qua mồ hôi. Vì chất điện giải giúp cơ thể giữ lại chất lỏng và có thể ngăn ngừa chuột rút cơ, bạn cần phải thay thế chúng khi chạy hơn 90 phút.
Không thay thế natri bạn đã mất và chỉ uống nước có thể dẫn đến hạ natri máu , nồng độ natri thấp trong máu có thể đe dọa đến tính mạng nếu không được điều trị.
Natri thấp cũng có thể dẫn đến sưng ngón tay và ngón chân .
Bằng cách uống đồ uống thể thao và ăn các loại gel thể thao hoặc các khối bằng natri trong khi chạy, bạn có thể thay thế muối bạn đang mất.
Làm thế nào để làm một "Salt Shot"
Một lựa chọn khác để duy trì mức natri của bạn là "bắn muối" trước khi bạn bắt đầu cuộc đua / chạy đua của mình. Điều này đặc biệt là một lựa chọn tốt cho những người chạy những người không thích mùi vị của thức uống thể thao hoặc có dạ dày nhạy cảm không thể xử lý chúng. Dưới đây là cách thực hiện:
- Đổ một gói muối (từ McDonald's hoặc những nơi thức ăn nhanh khác) lên tay bạn.
- Lừa muối ra khỏi tay bạn.
- Uống một ít nước ngay sau đó.
- Nếu bạn đang chạy lâu hơn 2 giờ, bạn có thể muốn thực hiện một cuộc gọi khác nửa chừng cuộc đua / cuộc đua của bạn. Bạn có thể mang chúng trong túi hoặc dây nịt. Một lời cảnh cáo: Nếu bạn mang chúng trong túi hoặc một nơi nào đó họ có thể bị ướt mồ hôi, đặt chúng trong một túi Ziploc nhỏ để họ không bị ngâm.
- Nếu bạn đang chạy trong một cuộc đua đường dài như một nửa hoặc marathon đầy đủ, các trạm hỗ trợ y tế sẽ có các gói muối, vì vậy bạn luôn có thể dừng lại ở một trạm trợ giúp cho một số muối thêm.
Các tùy chọn natri khác
Nếu bạn không thích đồ uống thể thao và cũng không muốn chụp muối, có một số lựa chọn dễ dàng và thuận tiện khác để thay thế natri bị mất thông qua mồ hôi.
Một số vận động viên chọn ăn bánh quy hoặc đồ ăn vặt mặn khác trong thời gian chạy để có thêm muối. Một lựa chọn khác là lấy một viên thuốc muối nửa chừng trong thời gian dài của bạn.
Người chạy cũng có thể thêm một ít muối vào bữa ăn trước khi chạy. Bạn có thể rắc một ít muối vào mì ống, khoai tây, hoặc bất cứ loại carbohydrates nào bạn ăn vào đêm trước một cuộc đua. Nếu bạn đang có một sinh tố cho bữa ăn sáng trước khi một thời gian dài, thêm một chút muối vào nó.