Lựa chọn sức khỏe tốt nhất và tệ nhất tại tàu điện ngầm
Những người đang cố gắng giảm cân thường chọn ăn tại Subway vì họ nghĩ rằng thực phẩm lành mạnh hơn. Nhiều món trong thực đơn Subway rất bổ dưỡng và ít chất béo và calo. Nhưng không phải tất cả các lựa chọn thực đơn đều tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Tìm hiểu xem thực phẩm nào có lợi cho sức khỏe của Subway và thức ăn cần tránh.
Phân tích Menu Subway
Những người ăn kiêng thông minh (và những người ăn uống lành mạnh) sẽ kiểm tra thông tin dinh dưỡng trực tuyến trước khi họ đặt mua một chiếc bánh sandwich Subway.
Đó là một cách tuyệt vời để thực hiện một sự lựa chọn tốt và đặt hàng một bánh sandwich calo thấp hơn. Nhưng chỉ khi bạn đặt hàng chính xác bánh sandwich được liệt kê trên bảng thông tin dinh dưỡng. Nhiều người ăn kiêng không và đó là một sai lầm lớn.
Thông tin dinh dưỡng được cung cấp tại Subway thường bao gồm các giá trị cho bánh mì được làm bằng bánh mì lúa mì 9 hạt, rau diếp, cà chua, hành tây, ớt xanh và dưa chuột. Không có thêm phô mai, mayonnaise, bơ hoặc thịt thêm vào. Ngoài ra, tất cả số lượng calo là cho 6 "bánh mì. Nếu bạn mua một tàu điện ngầm chân dài, bạn cần phải tăng gấp đôi các giá trị.
Vậy làm thế nào để bạn tính toán lượng calo của bánh sandwich Subway chuẩn bị theo cách bạn thích? Trang web của Subway có một công cụ cho phép bạn tùy chỉnh bánh sandwich và sau đó cung cấp thông tin dinh dưỡng cho bánh sandwich đó. Chỉ cần chắc chắn nhấp vào nút "Tùy chỉnh của bạn" bên dưới dữ liệu dinh dưỡng được cung cấp cho mỗi bánh sandwich.
Món ăn Subway nổi tiếng
| Subway Veggie Delight Nutrition Sự kiện | |
|---|---|
| Kích thước tiêu chuẩn 6 inch (164 g) | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Năng lượng 230 | |
| Năng lượng từ chất béo 22 | |
| Tổng số chất béo 2.5g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 310mg | 13% |
| Carbohydrates 44g | 15% |
| Chế độ ăn uống sợi 5g | 20% |
| Đường 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
| Canxi 30% · Sắt 15% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Đối với những người đang cố gắng giảm cân, bánh sandwich Veggie Delight là một lựa chọn phổ biến. Chỉ 230 calo cho một phụ 6-inch, nó là một lựa chọn thông minh thấp cal. Tiểu phần này cung cấp năm gam chất xơ phá hủy đói và tám gram protein. Nó cũng cung cấp 44 gram carbohydrate hoặc 39 carb net .
Nếu bạn đang cố gắng để tăng cường lượng protein của bạn, hoặc nếu bạn có xu hướng bị đói một lần nữa ngay sau khi ăn, bạn có thể muốn chọn một bánh sandwich tàu điện ngầm với nhiều protein hơn.
Có một số lựa chọn lành mạnh với thịt nạc cung cấp đủ protein để giữ cho bạn cảm thấy no và hài lòng.
Tùy chọn Carb thấp tại Subway
Nếu bạn theo một chế độ ăn carbohydrate thấp cho sức khỏe hoặc giảm cân, bạn sẽ có nhiều sự lựa chọn tại Subway. Nhưng một chiếc bánh sandwich tàu điện ngầm sẽ không phải là một trong số họ. Bánh mì được sử dụng để làm cho Subway có nhiều carbohydrate. Bánh mì carb cao nhất là 9-Grain Honey Oat Bread với 43 gram carbohydrate. Bánh mì carb thấp nhất là Rye Bread với 34 gram carbohydrate và 4 gam chất xơ (30 gram carb).
Nếu bạn muốn ở lại carb thấp ở Subway, gọi món salad. Các món salad cung cấp carbohydrate thấp nhất bao gồm:
- Salad cá ngừ : 11g carbohydrate
- Veggie Delite Salad : 11g carbohydrate
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11g carbohydrate
- Lò nướng gà nướng : 11g carbohydrate
- Salad Thổ Nhĩ Kỳ khắc : 12g carbohydrate
Hãy nhớ rằng bạn có thể tùy chỉnh bất kỳ món salad hoặc bánh sandwich nào tại Subway. Khi bạn gọi món salad của bạn, bỏ qua các lớp trên bề mặt và đổ đầy bát của bạn với các loại rau có carbohydrate thấp nhất như rau xanh, nấm và bơ. Và tất nhiên, tránh đồ uống có đường và các bên (như bánh quy).
Các lựa chọn lành mạnh nhất trên Menu tàu điện ngầm
Cần một ý tưởng nhanh cho một bữa ăn Subway có lượng calo thấp?
Hãy thử một trong những ý tưởng này. Mỗi chiếc bánh sandwich 6 inch được làm không có mayo, không phô mai và đầy rau tươi. Lượng calo cho món salad không cần thay đồ. Nếu bạn thêm Subway Vinaigrette thêm 100 calo khác và 10 gram chất béo. Hoặc đơn giản là ăn salad của bạn với giấm để tránh thêm calo.
- Gà nướng lò (trên bánh mì Ý): 330 calo, 4,5 gram chất béo, 22 gram protein
- Rotisserie Style Chicken: 350 calo, 6 grams chất béo, 29 gram protein
- Veggie Delite (bánh mì 9 hạt) 230 calo, 2,5 gram chất béo, 8 gram protein
- Salad vú Thổ Nhĩ Kỳ: 110 calo, 2 gram chất béo, 12 gram protein
- Subway Club Salad: 140 calo, 3,5 gram chất béo, 18 gram protein
- Thổ Nhĩ Kỳ Vú và Ham Salad: 110 calo, 2 gram chất béo, 12 gram protein
Tùy chọn không lành mạnh trên Menu tàu điện ngầm
Hãy suy nghĩ mỗi bánh sandwich tại Subway là lành mạnh? Nghĩ lại! Cũng giống như mọi nhà hàng thức ăn nhanh khác, có những lựa chọn lành mạnh và những lựa chọn không lành mạnh trong thực đơn. Đây là những mục cần tránh nếu bạn muốn kiểm tra lượng calo khi bạn ăn ở Subway.
- Trại gà & Thịt gà băm nhỏ tan chảy (với sốt mayo): 1.250 calo, 68 gram chất béo
- Bánh mì kẹp cá ngừ (với mayo): 1.070 calo, 62 gram chất béo
- Footlong Big Philly Cheese (với mayo): 1110 calo, 46 gram chất béo
- Footlong Pastrami Melt (với mayo): 1.270 calo, 68 gram chất béo
- Footlong Steak and Cheese (với mayo) 980 calo, 44 gram chất béo
Mẹo ăn uống lành mạnh tại Subway
Sử dụng những lời khuyên này để ăn ít calo hơn vào lần tới khi bạn đến Subway.
- Tận dụng lợi thế của lớp trên bề mặt. Thêm hương vị cho bánh sandwich của bạn với lớp trên bề mặt có hàm lượng calo thấp. Thêm ớt chuông, dưa chuột, ớt chuông xanh, ớt jalapeno, dưa chua, ô liu hoặc rau bina cho 5 calo hoặc ít hơn. Bỏ qua mayonnaise (110 calo), thay đồ trang trại (110 calo), Chipotle Southwest Sauce (100 calo), và thậm chí guacamole (70 calo) để giảm mỡ và calo.
- Chọn bánh mì ít calo. Đừng bị lừa bởi những cái tên bánh mì có vẻ khỏe mạnh. Bánh mì calo thấp nhất tại Subway thực sự là bánh mì chua, với 190 calo. Honey Oat 9-Grain Wheat có 230 calo. Đó là một sự khác biệt của 80 calo nếu bạn đặt hàng một bánh sandwich tàu điện ngầm chân dài.
- Đặt hàng trước trực tuyến. Một trong những cách dễ nhất để đảm bảo rằng bạn không bị phân tâm bởi lựa chọn bánh sandwich có hàm lượng calo cao tại nhà hàng là đặt hàng bữa ăn của bạn trực tuyến. Tại các địa điểm tham gia Subway, bạn có thể đặt trước một bữa ăn trưa thân thiện với chế độ ăn uống và đơn đặt hàng của bạn đã sẵn sàng để nhận trong vòng 15 phút sau khi xác nhận.
- Sử dụng menu Fresh Fit. Nếu bạn không có thời gian để tùy chỉnh bánh sandwich trực tuyến, hãy truy cập vào menu Fresh Fit và chọn một trong các mục menu được liệt kê. Nhiều người trong số họ cung cấp khoảng 300 calo cùng với protein và chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong suốt cả ngày. Và nếu bạn đặt bánh sandwich theo khuyến cáo, bạn sẽ nhận được 2 phần rau hàng ngày.
- Hãy xem xét Subway cho bữa ăn sáng. Hầu hết mọi người nghĩ về Subway cho bữa trưa hoặc bữa tối. Nhưng bạn cũng có thể ghé qua nhà hàng phục vụ nhanh cho bữa ăn sáng của bạn. Bánh sandwich ăn sáng có thể được tùy chỉnh để giữ calo trong kiểm tra. Ví dụ, một chiếc bánh sandwich trắng trứng và phô mai cung cấp 330 calo, 8 gram chất béo, 4 gram chất xơ và 20 gram protein.
Và cuối cùng, bỏ qua các chip và cookie nếu bạn có thể. Một cookie chocolate chip sẽ thêm 200 calo vào bữa ăn của bạn và cho khoai tây chiên thêm 230 calo nữa. Uống nước và ăn một miếng trái cây từ nhà để giữ cho bữa ăn của bạn có lượng calo ít calo và khỏe mạnh.