Trong hướng dẫn này, chúng tôi tận dụng một số ảnh được gửi bởi người đọc. Steve, một người hướng dẫn Pilates trong đào tạo, đã tử tế, đủ để gửi cho chúng tôi một vài bức ảnh về sự tiến bộ của anh, với sự giúp đỡ của người hướng dẫn, trong một bài tập cải cách Pilates rất khó.
Trước khi bạn hoảng loạn, chúng tôi sẽ không học bài tập này. Những gì chúng ta sẽ làm là nhìn vào các yếu tố của hình thức của Steve mà bạn có thể áp dụng cho nhiều bài tập Pilates bạn làm, từ sơ cấp đến nâng cao.
1 - Một tấm ván chém trên máy cải cách
Những gì chúng tôi có ở đây là một vị trí tấm ván cơ bản. Điều làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn là Steve đang làm việc đó trên người cải cách Pilates với đôi chân trên thanh chân và tay đặt trên vai, điều đó có nghĩa là việc người cải cách có thể trượt khỏi anh ta trừ khi anh ta thực sự tham gia nhà máy Pilates của anh ta. Từ vị trí này, có những bài tập cải cách thậm chí còn khó hơn, như mặt trận cân bằng kiểm soát, hoặc cải tiến phía trước chân kéo.
Trong cái nhìn đầu tiên này, Steve cho chúng ta thấy một số điều cổ điển có thể sai với vị trí tấm ván - và không quan trọng nếu bạn đang làm tấm ván cơ bản, đẩy lên, kéo chân trước hoặc kéo dài trên người cải cách, những vấn đề này xuất hiện .
Những gì chúng ta muốn thấy là đường dài từ mắt cá chân đến tai. Những gì bạn thấy cho đến nay là đầu của Steve bị rơi và anh ta nhận được rất ít sự hỗ trợ từ cốt lõi của mình. Những yếu tố đó là âm mưu quá tải vai và bên ngoài cánh tay của anh ta. Bạn có thể thấy điều đó, đúng không?
Lưu ý rằng khi chúng ta cảm thấy không ổn định, vì bất cứ ai ở vị trí bấp bênh này, chúng ta có khuynh hướng tải lên bất cứ khu vực nào chúng ta nghĩ là mạnh nhất của chúng ta. Ở nam giới, đó thường là vai. Nếu đây là một người phụ nữ, bạn có thể nhìn thấy cô ấy ở một vị trí pike cố gắng để có được trọng lượng và sức mạnh vào chân và hông của cô.
Tiếp theo, hãy xem cải tiến đầu tiên mà Steve tạo ra.
2 - Chỉnh sửa Pilates Reformer: Abs nâng
Hãy nhìn xem sự khác biệt mà Steve đã làm cho cơ bụng của anh ta. Anh ta tìm thấy sự hỗ trợ cốt lõi bằng cách kéo cơ bụng sâu của mình về phía cột sống của mình. Toàn bộ dòng là tốt hơn nhiều và năng lượng đang bắt đầu cân bằng. Giờ đây, cốt lõi quan trọng nhất đang thực hiện công việc của mình, sẽ có đủ an toàn để Steve ngẩng đầu lên.
Tiếp theo, nhiều cải tiến hơn. Và làm thế nào BẠN có thể nhận được ở đây.
3 - Chỉnh sửa Pilates Reformer: Nhận được một Line dài hơn, Straighter
Tốt hơn nhiều. Với cái bụng đang hoạt động và ngẩng đầu lên, Steve đã gần với một đường thẳng dài từ mắt cá chân đến tai. Bạn cũng thấy rằng chân của Steve trông mạnh mẽ hơn và gắn bó hơn với đường giữa ? Một con mắt sắc bén có thể lưu ý rằng cơ tam đầu của anh ấy (sau cánh tay) cũng đang bật lên.
Vẫn còn rất nhiều căng thẳng ở vai và cổ. Steve có cốt lõi, nhưng anh chưa hoàn toàn tin tưởng vào nó. Bạn có thể thấy rằng lời mời ở đây là để Steve kéo dài ra khỏi lồng ngực của mình để cho vai của mình cuộn trở lại và xuống? Điều đó sẽ cho phép tự do hơn cho cổ anh, mở ngực anh, và kết nối anh nhiều hơn với sự hỗ trợ cốt lõi của anh. Hãy tưởng tượng những gì một dòng khá cân bằng sẽ tạo ra.
Bạn có thể suy nghĩ: Chờ một phút, anh chàng này đang ngồi trên một chiếc máy Pilates có thể trượt ra từ dưới anh ta và bạn muốn anh ta ngẩng đầu lên và tạo ra một "đường thẳng". Làm thế nào tôi thậm chí sẽ đạt được điều đó?
Câu trả lời là bạn sẽ xây dựng nó. Dưới đây là một số bài tập để giúp bạn bắt đầu:
- Quỳ cánh tay / chân đạt - một bài tập dễ dàng mà bắt đầu xây dựng trở lại và sức mạnh bụng bạn sẽ cần.
- Plank (tất nhiên)
- Swan - đây là nơi bạn sẽ tìm thấy phần mở rộng đáng yêu, được hỗ trợ ra khỏi lồng sườn.
- Push Up - sẽ cải thiện sức mạnh cánh tay và vai cũng như giúp tạo ra kết nối toàn thân bạn cần để duy trì hình dạng khi di chuyển.
- Chân kéo phía trước - một động thái trung gian sẽ xây dựng sự ổn định xương chậu và vai.
Trước khi chúng tôi đi, cảm ơn Steve. Đây là một bài tập rất khó khăn và anh ấy đã làm rất tốt với nó. Và, tất nhiên, nhờ người hướng dẫn Irene Apostolides từ Core Connection Pilates. Hình ảnh như thế này rất hữu ích cho tất cả chúng ta!