Sự thật về uống nước lạnh
Câu hỏi: Uống nước lạnh trong hoặc sau khi tập thể dục tốt cho bạn hay có hại cho bạn? Nhiệt độ của nước là gì?
Trả lời: Tin hay không, nước lạnh được cơ thể hấp thu nhanh hơn nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ở nhiệt độ cơ thể. Vì lý do đó, American College of Sports Medicine khuyến cáo rằng nước và các đồ uống khác phải được ướp lạnh khi được sử dụng trong khi tập thể dục .
Nước lạnh và đồ uống lạnh Rehydrate nhanh hơn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước lạnh đi qua dạ dày nhanh hơn và do đó được gửi đến ruột để hấp thụ nhanh hơn. Trong và sau khi tập thể dục, bạn muốn nhanh chóng thay thế chất lỏng bị mất do mồ hôi, vì vậy nước lạnh và đồ uống thể thao lạnh được ưa thích hơn với đồ uống nhiệt độ trong phòng.
Nước lạnh và đồ uống lạnh ngon hơn
Một lý do khác để uống đồ uống lạnh là hầu hết mọi người thấy rằng họ có vị ngon hơn, khiến bạn có nhiều khả năng uống nhiều hơn và uống thường xuyên hơn . Điều đó giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Uống nước đá đốt cháy thêm một ít calo
Cơ thể của bạn tiết kiệm thêm một chút năng lượng để làm ấm nước đá lạnh đến nhiệt độ cơ thể. Hiệu quả là nhỏ - khoảng 17,6 calo cho một ly nước đá 16 ounce. Nhưng nếu bạn lặp lại điều này trong ngày cho năm hoặc nhiều hơn kính, bạn có thể đốt cháy nhiều calo như đi bộ hoặc chạy một dặm!
Nước lạnh không gây ung thư
Chuyên gia truyền thuyết đô thị David Emery xua tan một huyền thoại khác, rằng nước lạnh sau bữa ăn gây ung thư.
Không, không.
Uống gì và khi nào
Giấy vị trí năm 1996 của trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị :
- Lạnh : Đồ uống để tập thể dục nên mát hơn nhiệt độ phòng.
- Hương vị : Đồ uống nên được hương vị để làm cho chúng có vị hấp dẫn hơn, giúp mọi người uống nhiều hơn. Một bóp nước cốt chanh hoặc một chút hương liệu có thể giúp đỡ mà không cần thêm calo.
- Tiện dụng : Đồ uống nên được phục vụ trong các thùng chứa cho phép bạn uống mà không làm gián đoạn bài tập của bạn. Chai thể thao có một van sipper trên đầu trang cho phép bạn uống mà không cần loại bỏ nắp. Gói hydrat hóa có một ống sipper. Chai có cổ rộng cho phép bạn thêm đá vào nước hoặc đồ uống thể thao để giữ cho nó mát hơn trong suốt buổi đi bộ hoặc tập thể dục của bạn. Một số chai có thể ép được, trong khi một số khác có ống hút để cho phép bạn uống mà không bị ép. Tốt nhất là mang theo một chai nước với bạn trong một gói giữ chai nước khi đi bộ thay vì dựa vào các đài phun nước trên đường đi.
- Thức uống thể thao : Sử dụng đồ uống thể thao để thay thế carbohydrate và chất điện giải khi tập thể dục lâu hơn 1 giờ. Bạn mất chất điện giải (muối cơ thể) bằng cách đổ mồ hôi. Nếu không thay thế nó, bạn có nguy cơ hạ natri máu nếu bạn tiếp tục bổ sung bằng nước sạch và không có muối.
- Plain Plain : Nếu tập thể dục dưới một tiếng đồng hồ, thì nước sạch sẽ tốt, có thể với nước ép chanh hoặc các hương liệu khác nếu thích.
- Uống khát : Lời khuyên cũ, vẫn được đưa ra bởi một số huấn luyện viên, là uống, uống, uống và khát không thể tin tưởng để nói với bạn khi bạn cần uống. Tuy nhiên, những vận động viên chạy chậm và người đi bộ đã dùng quá nhiều đến tim và kết thúc bằng hạ natri máu . Đó là một tình trạng nghiêm trọng. Hướng dẫn cập nhật trong năm 2006 người chạy thận trọng và người đi bộ thận trọng rằng uống quá nhiều có thể gây ra hạ natri máu, do đó, hầu hết các exercisers nên sử dụng khát như hướng dẫn của họ hơn là buộc chất lỏng.
Nguồn: Bateman, DN "Ảnh hưởng của nhiệt độ và khối lượng bữa ăn lên việc đổ chất lỏng từ dạ dày người." Tạp chí Sinh lý học 331 (1982): 461–467.
Convertino, Tiến sĩ Victor A., FACSM (Chủ tịch), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Trung tâm thể dục Y học thể thao Mỹ đứng: Thể dục và thay thế chất lỏng." Y học và Khoa học trong Thể thao và Thể dục 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chủ tịch), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD và Pedro Pujol, MD, FACSM. "Đề xuất về chất lỏng đã sửa đổi của IMMDA cho người chạy và người đi bộ". IMMDA. Ngày 6 tháng 5 năm 2006.