Chạy có lẽ là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân, nhưng điều đó không có nghĩa đó là một viên đạn ma thuật. Trong thực tế, bạn có thể đạt được một vài cân Anh sớm khi bạn mất chất béo , nhưng thêm cơ bắp, mà là dày đặc hơn và nặng hơn chất béo. Nhưng nếu bạn phù hợp với hoạt động của bạn và dính vào một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nghĩa đen chạy ra một số cân thừa. Dưới đây là một số chiến lược thành công nhất cho những người chạy đua muốn giảm cân.
1 - Hãy kiên nhẫn
Tất cả chúng ta đang tìm kiếm một sửa chữa nhanh chóng khi nói đến giảm cân, nhưng không mong đợi để làm cho nó chạy. Một tỷ lệ giảm cân lành mạnh là 1/2 đến một pound một tuần, vì vậy đừng lường trước việc mất nhiều hơn thế. Đặt mục tiêu hợp lý để giảm cân, như năm cân Anh trong hai tháng.
2 - Không bỏ qua bữa ăn
Bạn sẽ không giảm cân nhanh hơn nếu bạn bỏ lỡ bữa ăn. Trong thực tế, nó sẽ chỉ làm cho bạn hungrier, làm tăng sự cám dỗ của bạn để ăn tất cả mọi thứ trong tầm nhìn. Bạn cũng sẽ không đốt cháy nhiều calo trong suốt quá trình chạy nếu bạn được cấp nhiên liệu đúng cách.
3 - Chạy nhiều lần trong tuần
Các cá nhân thành công giảm cân và giữ cho nó đốt cháy khoảng 2.800 calo một tuần thông qua tập thể dục theo kế hoạch, theo thống kê từ National WeightControl Registry. Giả sử trung bình 100 calo cho mỗi dặm, đó là khoảng 28 dặm, do đó hãy chắc rằng mục tiêu của bạn có đang hoạt động là hình thức duy nhất của bạn tập thể dục. Đừng lo lắng về tốc độ của bạn hoặc cường độ chạy của bạn, chỉ cần nhận được dặm trong sẽ đốt cháy calo.
4 - Tàu sức mạnh
Không chỉ bạn sẽ đốt cháy calo trong khi bạn rèn luyện sức mạnh, nhưng khối lượng cơ nạc tăng lên của bạn sẽ cải thiện hiệu suất chạy của bạn, vì vậy bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn, và đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy. Đào tạo sức mạnh cũng giúp ngăn ngừa chấn thương , vì vậy bạn sẽ có thể duy trì cam kết tập thể dục bằng cách không bị chấn thương.
5 - Lây ra lượng calo của bạn
Tốt hơn là nên ăn nhiều bữa ăn nhẹ và ăn nhẹ suốt cả ngày hơn là ăn bữa sáng, bữa trưa và bữa tối rất lớn. Bạn sẽ giảm bớt sự cám dỗ của bạn để binge và bạn cũng sẽ đạt được sự linh hoạt hơn trong lịch trình chạy của bạn bởi vì bạn sẽ không phải chờ đợi cho đến khi bạn tiêu hóa bữa ăn lớn.
6 - Đổ đầy đĩa của bạn với các loại rau không có tinh bột
Cố gắng có một số loại rau, cà chua, cà rốt, bí xanh, rau bina và rau xanh khác, ví dụ, với mỗi bữa ăn. Họ có nhiều chất xơ , vì vậy bạn sẽ cảm thấy hài lòng và ít bị cám dỗ để ăn quá nhiều hoặc tiếp cận với một món tráng miệng đầy calo.
7 - Theo dõi thực phẩm của bạn
Viết xuống mọi thứ bạn ăn và uống trong ít nhất vài ngày. Bạn có thể bị sốc khi biết bạn đang uống bao nhiêu calo, nhưng nó sẽ giúp bạn xác định các khu vực cần cải thiện. Bạn có thể theo dõi các loại thực phẩm của bạn trong tạp chí đào tạo của bạn, vì vậy bạn cũng có thể thấy những loại hiệu ứng nhất định có trong thực phẩm của bạn.
8 - Xem cách bạn ăn
Hãy thử ăn chậm hơn và ngừng ăn khi bạn cảm thấy thoải mái, không nhồi bông. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn thích thức ăn của mình nhiều hơn bao nhiêu!