Kiềm chế cơn đói của bạn mà không làm hỏng bữa ăn tối của bạn
Người chạy thường thấy mình cảm thấy đói giữa các bữa ăn, nhưng nhiều người muốn hạn chế lượng calo của họ. Nếu bạn đang có kế hoạch để chạy trước bữa ăn của bạn, tiếng kêu đói của bạn là một mối quan tâm lớn hơn. Bạn cần một số nhiên liệu để cung cấp năng lượng cho bạn thông qua tập luyện. Chìa khóa để kiềm chế cơn đói và nhận được sự thúc đẩy rất cần thiết của năng lượng là chọn một món ăn lành mạnh nhưng thỏa mãn chỉ có 100 calo.
Sau khi tập luyện của bạn, bạn cũng có thể sử dụng chúng như một món ăn phục hồi. Những món ăn nhẹ này sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn hoặc làm hỏng bữa tối của bạn.
100-Calorie Carbohydrate Snacks cho người chạy
Những món ăn nhẹ này chủ yếu là carbs, có thể giúp tăng tốc cho hoạt động của bạn.
- Nho đông lạnh : Khoảng 28 nho tương đương 100 calo. Đặt chúng trong tủ đá ít nhất hai giờ và chúng sẽ là một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và tươi mát vào một ngày nóng.
- Táo nướng: Lát một quả táo nhỏ và đổ đầy 1 muỗng cà phê đường nâu và rắc quế. Nướng ở 350 F trong 15 phút, cho đến khi đường bắt đầu caramelize và táo mềm.
- Súp rau : Hãy thử có 1 chén súp rau ít chất béo, ít natri. Điều này cũng tuyệt vời để có sau khi chạy lạnh bên ngoài.
- Dâu tây và kem: Nhúng 15 dâu tây trong 5 muỗng canh Whip không chứa chất béo để có một món ngọt và tươi mới.
- Chips và Salsa: Nếu bạn muốn món gì đó giòn và mặn, hãy thử 10 miếng bánh tortilla nướng với 1/4 chén salsa.
- Goldfish Crackers: Khoảng 40 bánh quy giòn Goldfish tương đương 100 calo. Nếu bạn thích các hương vị khác, hãy kiểm tra gói để xác định lượng calo.
Đồ ăn nhẹ 100 calo với protein
Những món ăn nhẹ này bao gồm protein và thích hợp trước hoặc sau khi bạn chạy.
- Sữa chua đông lạnh Lowfat : Thử một ít sữa chua đông lạnh lowfat cho bữa ăn nhẹ 100 calo. Nó có thể là một món ăn lành mạnh miễn là bạn không đi quá sức.
- Sữa sô cô la: Ngoài việc thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn, 6 ounce sữa gầy sô cô la là một thức uống phục hồi tuyệt vời sau khi chạy.
- Chocolate Pudding: Một hộp chocolate pudding không chứa chất béo chứa 4 ounce chứa 100 calo.
- Quả việt quất và Pho mát Cottage : Trộn 1/4 cốc việt quất vào 1/2 chén phô mai.
- Wasabi Peas: Nếu bạn thích một bữa ăn nhẹ với một số crunch và một chút đá, 1/4 chén đậu wasabi cung cấp cho bạn 100 calo.
- Cà rốt và Hummus: Ăn 13 củ cà rốt và 2 thìa hummus chắc chắn có thể giúp bạn tránh được cơn đói.
- Skinny Fudge Bar không chứa chất béo cho bò: Những thanh này chỉ có 100 calo và làm mới và thú vị.
- Bơ đậu phộng và cần tây: Top một thân cây cần tây vừa với 1 muỗng canh bơ đậu phộng cho một điều trị giòn và kem.
- Edamame (đậu tương xanh): Khoảng 45 edamame hấp bằng 100 calo. Rắc một ít muối và hạt tiêu vào chúng để tăng thêm hương vị.
- Pistachios : Một túi 25 quả hồ trăn khô, không rang là một món ăn tuyệt vời để có khi cơn đói xảy ra khi đang di chuyển. Đóng gói với protein, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Chọn quả hồ trăn trong vỏ, vì bạn ít có khả năng ăn quá nhiều nếu bạn phải làm việc cho chúng.
- Kẹo hạnh nhân có vị sô-cô-la : Emerald sản xuất 100 gói hạnh nhân nướng ca cao tuyệt vời khi bạn bị cảm giác đói.
- Ớt đỏ và Hummus: Nhúng lát ớt chuông đỏ nhỏ vào 2 muỗng canh hummus cho một bữa ăn nhẹ mặn.
- Táo và phô mai: Ghép 1 tách táo thái lát với 1 ounce phô mai cheddar sắc nét.
- Ớt đỏ và phô mai dê: Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ lớn của hummus, hãy ghép ớt đỏ nhỏ của bạn với 2 thìa phô mai dê mềm.
- Trứng luộc chín: Rắc một ít muối, tiêu và ớt vào một quả trứng luộc chín cho một bữa ăn nhẹ 100 calo thỏa mãn.
Biện pháp phòng ngừa cho Runners
Hãy ghi nhớ bất kỳ sự nhạy cảm thực phẩm nào khi bạn chọn đồ ăn nhẹ. Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn sẽ muốn tránh các sản phẩm sữa như sữa hoặc kem trước khi tập luyện.
Trong khi hummus là một nguồn protein tuyệt vời, nó cũng có thể dẫn đến khí đốt và thậm chí cả những cú đánh của Á hậu . Bạn có thể muốn lưu những đồ ăn nhẹ sau khi chạy.