Giảm cân cho thanh thiếu niên

Tôi là một chặng đường dài từ những năm thiếu niên của mình, nhưng tôi vẫn có thể nhớ những điều tôi từng nghĩ khi nhìn vào gương: "Tôi quá béo", "Tôi quá cao" và "tại sao mông to quá? " Tôi đã dành hàng giờ để lập danh mục sai sót của mình, và nếu tôi bỏ lỡ bất kỳ điều gì, chị gái của tôi đủ tốt để giúp tôi.

Những gì tôi nhớ nhất là muốn phù hợp. Và từ nói chuyện với một số khách hàng tuổi teen của tôi và đọc một số ý kiến từ các thiếu niên khác trên trang web này, điều đó đã không thay đổi nhiều kể từ khi tôi còn đi học.

Điều gì cũng không thay đổi là ý tưởng rằng trọng lượng và ngoại hình đóng một vai trò trong việc được chấp nhận. Vì vậy, bạn sẽ làm gì nếu bạn không có cơ thể 'lý tưởng'? Bạn sẽ làm gì nếu bạn thừa cân, thiếu cân, hoặc chỉ muốn loại bỏ một chút chất béo dư thừa? Có thể thay đổi cơ thể của bạn không?

Những điều ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn

Bạn có thể thay đổi cơ thể của bạn, nhưng bao nhiêu phụ thuộc vào một số điều - một số bạn có thể kiểm soát và một số bạn không thể:

Bạn có thực sự cần giảm cân?

Điều này có vẻ như không có trí tuệ, nhưng không phải ai cũng cần giảm cân. Quá thường xuyên, thiếu niên tập trung vào việc giảm cân của họ xuống mức không lành mạnh để có được cơ thể 'lý tưởng' đó - thứ có thể dẫn đến ăn kiêng yo-yo hoặc thậm chí là rối loạn ăn uống.

Thật dễ dàng để có một cái nhìn méo mó về những gì cơ thể của bạn sẽ như thế nào, đặc biệt là nếu các mô hình của bạn có xu hướng, tốt, mô hình, người nổi tiếng, hoặc những người khác thường được biết nhiều hơn về cách họ nhìn hơn những gì họ làm. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu phạm vi trọng lượng khỏe mạnh là gì và, thậm chí quan trọng hơn, trọng lượng quy mô của bạn không phải lúc nào cũng kể toàn bộ câu chuyện. Một quy mô nặng tất cả - xương, mỡ, cơ bắp, cơ quan nội tạng, những gì bạn đã ăn hoặc uống trước đó ... mọi thứ. Nó không chính xác cho bạn biết những gì bạn đã đạt được hoặc bị mất, do đó, bằng cách sử dụng một quy mô như là phương pháp duy nhất của bạn theo dõi tiến bộ không phải luôn luôn là ý tưởng tốt nhất.

Trước khi bạn quyết định tham gia một chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân, hãy dành thời gian để tìm hiểu xem bạn có thực sự thừa cân hoặc nếu bạn có hình ảnh cơ thể bị bóp méo. Sử dụng các tài nguyên sau đây để tìm ra trọng lượng khỏe mạnh thực sự là:

Bạn cũng nên nói chuyện với cha mẹ và bác sĩ của bạn về bất kỳ vấn đề trọng lượng bạn có thể có và về việc giảm cân là một cái gì đó bạn nên quan tâm.

Câu hỏi thường gặp nhất mà tôi nhận được từ thanh thiếu niên (và từ tất cả mọi người, thực sự) là làm thế nào để mất chất béo trên các khu vực cụ thể. Tất cả chúng ta lưu trữ chất béo dư thừa ở những nơi nhất định và nó luôn luôn có vẻ ở ít hơn những nơi mong muốn, như:

Vì vậy, có thể mất chất béo từ những khu vực này và, nếu có, bài tập nào hoạt động tốt nhất? Sự thật là giảm điểm sẽ không hoạt động. Điều đó có nghĩa là làm hàng trăm crunches để có được bụng phẳng hoặc chân thang máy và squats để có được đùi mỏng sẽ không hoạt động. Vì vậy, nếu điều đó không làm việc thì những gì?

Để mất chất béo, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn và sau đó cho phép cơ thể của bạn, và di truyền của bạn, để quyết định nơi chất béo đi ra.

Cách hiệu quả nhất để làm điều này là với chế độ ăn uống và tập thể dục.

Tập thể dục

Một cách để kiểm soát lượng calo của bạn là di chuyển nhiều hơn bằng cách thêm cả bài tập có cấu trúc và hoạt động chung trong cả ngày. Các hướng dẫn được đưa ra bởi trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) giới thiệu ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày và tối đa vài giờ mỗi ngày cho hầu hết trẻ em và thiếu niên. Các hoạt động có thể bao gồm những thứ như:

Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bất cứ lúc nào bạn có thể thoát khỏi TV hoặc máy tính và di chuyển cơ thể của bạn, điều này sẽ giúp giảm cân . Điều quan trọng là:

Tìm hiểu thêm về Thanh thiếu niên và Tập thể dục để biết thông tin cụ thể về luyện tập và rèn luyện sức khỏe.

Xem Calo của bạn

Ngoài việc năng động hơn, hãy xem những gì bạn ăn là một thành phần quan trọng khác của việc giảm cân. Bạn có thể thấy hữu ích khi tranh thủ sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè của bạn. Nếu cha mẹ của bạn có trách nhiệm mua thực phẩm, bạn có thể cần phải nói chuyện với họ về việc lựa chọn lành mạnh hơn hoặc tham gia với việc lựa chọn cửa hàng tạp hóa và tự làm thức ăn. Các cách khác để cắt giảm lượng calo không cần thiết bao gồm:

Ăn uống đều đặn suốt cả ngày cũng rất quan trọng để giữ cho sự trao đổi chất của bạn diễn ra và cơ thể của bạn tiếp nhiên liệu cho tất cả những gì bạn muốn đạt được.

Một trong những sai lầm lớn nhất mà nhiều người trong chúng ta thực hiện là cố gắng tìm các phím tắt hoặc sửa lỗi nhanh để giảm cân nhanh chóng. Các loại phím tắt này có thể nhanh chóng phản tác dụng và một số thậm chí có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Một số phổ biến nhất bao gồm:

Bỏ qua các bữa ăn Tất cả chúng ta đều có được sự thôi thúc bỏ qua các bữa ăn, đặc biệt là nếu chúng ta ăn quá sớm vào ban ngày. Nhưng bỏ bữa ăn có thể phản tác dụng. Bạn có thể ăn nhiều calo hơn trong bữa ăn tiếp theo và vì bạn quá đói, bạn sẽ có nhiều khả năng ăn đồ ăn vặt (khi bạn bị đói, món salad sẽ không thực hiện công việc). Như Shereen Jegtvig, hướng dẫn về dinh dưỡng, ghi chú trong bài viết của cô về việc bỏ bữa ăn , "... nếu bạn thường xuyên ăn quá ít calo, cơ thể bạn sẽ đốt ít calo hơn."

Chế độ ăn mốt Có thể hấp dẫn theo các chế độ ăn uống có chất lỏng, ít calo hoặc chế độ ăn uống cực đoan khác để loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm để bạn giảm cân nhanh chóng. Nhưng, một lần nữa, các loại chế độ ăn này thường không lành mạnh và có thể sẽ phá hoại những nỗ lực của bạn để giảm cân. Khi bạn không tiêu thụ đủ lượng calo, cơ thể bạn thực sự giữ chất béo để tự nhiên liệu. Thêm vào đó, phần lớn trọng lượng bạn mất ban đầu là nước - không béo. Bên cạnh đó, bạn có thể không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cơ thể của bạn cần phải phát triển một cách lành mạnh, đặc biệt là ở tuổi thiếu niên của bạn.

Thuốc viên chế độ ăn uống Nó cũng hấp dẫn để có chế độ ăn uống thuốc để giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu hết trong số họ không được quy định có nghĩa là không có đảm bảo về chất lượng hoặc an toàn của những gì bạn đang dùng. Nhiều người trong số những viên thuốc này có tác dụng phụ khó chịu, và rất nhiều trong số họ thậm chí không làm việc. Không có thuốc nào ngoài đó sẽ giúp bạn giảm cân vĩnh viễn, an toàn và hiệu quả, và bất cứ thứ gì bạn uống phải được kê toa và / hoặc được bác sĩ của bạn quản lý.

Chất bổ sung đốt cháy chất béo Những chất bổ sung này thường được coi là cách "tự nhiên" để đốt cháy nhiều chất béo hơn nhưng điều đó không có nghĩa là chúng an toàn. Sự thật là, giống như nhiều loại thuốc chế độ ăn uống, chúng không được quy định, có thể không hoạt động, có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác và thậm chí có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Tránh bất cứ điều gì không được bác sĩ kê toa hoặc khuyến cáo.

Tập thể dục quá mức Tập thể dục có thể là một cách lành mạnh để quản lý trọng lượng, nhưng quá nhiều có thể gây ra các vấn đề cả về thể chất lẫn tinh thần. Một số người thậm chí tập thể dục quá ám ảnh đến nỗi nó được coi là một loại rối loạn ăn uống. Một chương trình tập thể dục cân bằng có nghĩa là nhận được một số hoạt động trong mỗi ngày và có một loạt các bài tập trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Tập thể dục cho giờ mỗi ngày ở cường độ cao có thể chỉ là xấu như không tập thể dục cả.

Ghi nhớ: Không có phím tắt nào

Mặc dù bạn có thể muốn giảm cân nhanh chóng cho mùa hè, ngày đầu tiên đi học hoặc kỳ nghỉ trên bãi biển đó , không có lối tắt nào . Giảm cân lành mạnh là một quá trình dần dần. Mặc dù một sửa chữa nhanh chóng có thể tạm thời giúp bạn giảm cân, nó sẽ chỉ trở lại một khi bạn trở lại thói quen bình thường của bạn.

Tôi sẽ giảm cân nhanh như thế nào?

Giảm cân lành mạnh và vĩnh viễn là một quá trình dần dần và không thể đoán trước, do đó, không thể nói bao nhiêu cân nặng một người sẽ mất hoặc nhanh như thế nào người đó sẽ mất nó. Điểm mấu chốt là chúng ta đều khác nhau và tất cả chúng ta đều giảm cân ở các tốc độ khác nhau dựa trên:

Và hãy nhớ, nếu bạn bắt đầu tập thể dục và ăn uống đúng cách, quy mô không phải lúc nào cũng phản ánh những thay đổi mà cơ thể bạn đang tạo ra. Nó có thể để đạt được cơ bắp và mất chất béo, mà sẽ không hiển thị trên quy mô ngay cả khi nó cho thấy trong cách quần áo của bạn phù hợp. Tìm hiểu thêm: Cách giảm cân

Làm thế nào để tăng cân hoặc cơ bắp?

Trong khi rất nhiều người muốn giảm cân, một số thanh thiếu niên cảm thấy chúng quá gầy và muốn tăng cân hoặc cơ bắp. Đầu tiên, mọi người phát triển khác nhau và nhiều thanh thiếu niên thấy rằng, theo thời gian, họ bắt đầu điền vào và tăng cân nhiều hơn một cách tự nhiên. Trong thực tế, nhiều chuyên gia không khuyên rằng thanh thiếu niên cố gắng tăng cân bằng cách ăn nhiều calo - điều đó có thể dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể , điều đó không lành mạnh.

Một số thiếu niên tự hỏi làm thế nào để lớn lên, đó là một mục tiêu thậm chí còn khó khăn cho người lớn để tiếp cận. Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những trẻ em tập luyện kháng chiến có thể đạt được sức mạnh, chứ không phải số lượng lớn cơ bắp, theo Hướng dẫn kiểm tra và kê toa tập thể dục của ACSM. Nói cách khác, nhiều trẻ em và thiếu niên sẽ thấy khó khăn để đạt được rất nhiều khối lượng cơ bắp. Điều đó không có nghĩa là đào tạo sức mạnh là một ý tưởng tồi - dưới các điều kiện được giám sát (với một huấn luyện viên hoặc chuyên gia), trẻ em có thể mạnh mẽ và phù hợp với loại thói quen phù hợp. Nhưng làm thay đổi mạnh mẽ khối lượng cơ ở tuổi đó (hoặc bất kỳ tuổi nào) là điều gì đó không đạt được nhiều nhất.

Làm thế nào tôi có thể nhận được Six-pack Abs?

Thật không may, nhận được abs phẳng là một cái gì đó không phải ai cũng có thể đạt được. Bắt bụng hoặc washboard abs đến từ được nạc và có gen làm việc trong lợi của bạn bằng cách giữ chất béo khỏi được lưu trữ xung quanh bụng. Nhiều người trong chúng ta lưu trữ chất béo dư thừa xung quanh bụng, và nó có thể mất một số của nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Nhưng, ngay cả với điều đó, nhiều người trong chúng ta sẽ phải giảm mỡ cơ thể của chúng tôi xuống mức độ không lành mạnh để có được abs sáu gói.

Dù mục tiêu của bạn là gì, điều quan trọng là phải thực tế về những thay đổi bạn có thể thực hiện cho cơ thể của mình. Chúng tôi là tất cả các sản phẩm của gen và lối sống của chúng tôi. Chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta sống, nhưng chúng ta không thể thay đổi trang điểm cơ bản của cơ thể chúng ta. Bằng cách tập trung vào việc thay đổi những gì bạn có thể và cho phép cơ thể của bạn phản ứng với điều đó, bạn có thể tạo ra những thói quen lành mạnh sẽ di chuyển cùng bạn trong tương lai.

Câu hỏi thường gặp về tập thể dục và giảm cân khác

> Nguồn:

> Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ. (2006). Hướng dẫn kiểm tra và kê đơn tập thể dục của ACSM . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.

Related Content

Làm thế nào để đốt cháy thêm calo trong mùa đông

Tập thể dục để giảm cân

Chỉ cần Dance Weight Loss Tips

Tập thể dục để giảm cân

Các bài tập được nhắm mục tiêu đốt cháy chất béo nhanh hơn

Tập thể dục để giảm cân

Tập thể dục dễ dàng cho người mới bắt đầu

Tập thể dục để giảm cân

Đưa ra nỗi ám ảnh về giảm cân

Tập thể dục để giảm cân

Fresh articles

Các triệu chứng và điều trị chấn thương bong gân cổ

Sưc khỏe va sự an toan

7 Tâm Thần Mẹo cho Miles cuối cùng của một chủng tộc

Đang chạy

Slow Walking Burns Calories và dễ dàng hơn trên khớp

Đi dạo

11 thương hiệu bỏng ngô không chứa gluten tốt nhất

Chế độ ăn kiêng đặc biệt

Danh sách thực phẩm không chứa gluten: Tìm hiểu chính xác những gì để ăn Gluten-miễn phí

Chế độ ăn kiêng đặc biệt

Intresting articles

7 chiếc xe đạp đường tốt nhất để mua vào năm 2018

Xu hướng thể hình

Khoai lang và bắp cải đỏ Slaw với Miso Soy Dressing

Công thức nấu ăn

Chế độ ăn carbohydrate cụ thể

Chế độ ăn kiêng đặc biệt

Nhà đi theo cách của bạn để giảm cân

Tập thể dục để giảm cân

Bạn có cần thêm kali vào chế độ ăn kiêng low-carb không?

Kế hoạch chế độ ăn uống