Thật khó để hoạt động trong mùa đông. Khi ngày trở nên ngắn và nhiệt độ bắt đầu giảm mạnh, hầu hết chúng ta chỉ muốn nằm trên ghế dài hoặc cuộn tròn trước ngọn lửa. Nhưng điều đó không hoạt động tốt nếu bạn muốn giảm cân. Tất nhiên, bạn có thể sử dụng chế độ ăn uống một mình để giảm cân, nhưng cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục .
Vậy làm thế nào để bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi trời lạnh?
Tôi đã đi đến Glennis Coursey, huấn luyện viên trưởng tại MyFitnessPal để có được một số ý tưởng cho các bài tập mùa đông vui vẻ. MyFitnessPal là một nguồn tài nguyên trực tuyến cho những người ăn kiêng và những người khác, những người muốn hoạt động tích cực. Ứng dụng và trang web dành cho thiết bị di động của họ có thể giúp bạn theo dõi lượng calo và hoạt động hàng ngày để giảm tốc độ và duy trì sức khỏe tốt.
Tập luyện mùa đông để giảm cân
Theo Glennis, những tháng mùa đông lạnh lẽo không nên là một cái cớ để ở bên trong. "Mùa đông là thời điểm hoàn hảo để thực hiện các hoạt động mới mà bạn chưa từng làm trước đây. Các môn thể thao mùa đông là những đầu đốt calo tuyệt vời và chúng rất thú vị!" Cô gợi ý những hoạt động này rất tuyệt vời cho gia đình và đầu đốt calo lớn:
- Sledding: 345 calo mỗi giờ
- Trượt băng: 380 calo mỗi giờ
- Snowshoeing: 500 calo mỗi giờ
- Trượt tuyết băng đồng: 800 calo mỗi giờ
- Trượt tuyết xuống dốc: 400 calo mỗi giờ
Tất nhiên, số lượng calo bạn đốt cháy khi bạn thử các môn thể thao này sẽ thay đổi tùy theo kích thước và cường độ hoạt động của bạn, nhưng bất kỳ bài tập nào trong số này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo.
Các hoạt động mùa đông khác đốt cháy calo
Nếu công việc ngoài trời của bạn đã thực hiện theo lịch trình của bạn, đừng lo lắng. Công việc mùa đông cũng đốt cháy lượng calo lớn. Khi bạn dọn đường lái xe hoặc làm sạch lối đi, bạn có thể đếm nỗ lực đó như một buổi tập luyện. Xẻng tuyết có thể đốt cháy 500 calo mỗi giờ, theo Glennis.
Và nếu bạn cần phải làm sạch xe của bạn trước khi đi làm, cô nói rằng cạo băng ra khỏi xe của bạn có thể đốt cháy 250 calo mỗi giờ.
Nhiệm vụ nuôi dạy con cái cũng có thể trở thành một buổi tập luyện vào mùa đông. Glennis nói rằng khi bạn làm các hoạt động gia đình bên ngoài, bạn có nhiều cơ hội hơn để đốt cháy calo. "Khi bạn lôi những đứa trẻ lên một ngọn đồi trên xe trượt tuyết, xây dựng một người tuyết hoặc trượt băng - tất cả những thứ này đều đốt cháy calo và vui chơi cho cả gia đình."
Mẹo an toàn cho bài tập mùa đông
Để giữ an toàn khi bạn tập thể dục bên ngoài, Glennis khuyên bạn nên lên kế hoạch trước. "Kiểm tra thời tiết và tìm kiếm điều kiện khắc nghiệt, nhiệt độ thấp, tuyết hoặc mưa, gió lớn. Bằng cách đó bạn không bị mất cảnh giác. Tôi luôn cố gắng lên lịch tập luyện gần trưa để có thể tránh được tình trạng quá thấp nhiệt độ vào buổi sáng và buổi tối và tận dụng ánh sáng ban ngày. "
Cô cũng nói rằng bạn nên ăn mặc cẩn thận, đặc biệt là nếu bạn đang tập luyện cường độ cao khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. "Ăn mặc trong lớp để bạn có thể cất cánh khi bạn nóng lên. Quan trọng hơn, bạn có thể đặt lớp lại khi bạn đổ mồ hôi để giữ cho nhiệt độ cơ thể giảm quá nhanh sau khi tập luyện."
Giữ bàn chân của bạn khô và ấm là điều cần thiết là tốt.
Bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong tuyết nếu bàn chân của bạn được bảo vệ. Mang giày không thấm nước ấm cho các hoạt động như trượt tuyết hoặc đi bộ trên tuyết. Các công ty như BEARPAW làm cho đôi ủng không thấm nước ấm áp với đế cao su mạnh mẽ cho lực kéo tốt trong các hoạt động trong tuyết. Nếu bạn có đôi ủng không hoàn toàn không thấm nước, bạn có thể thêm gaiters để giữ cho bàn chân của bạn khô.
Nếu bạn đang tập luyện cường độ thấp hơn, bạn cũng nên thận trọng. "Điều đặc biệt quan trọng là bạn che đầu, ngón chân và ngón tay," cô nói. "Cuối cùng, nhận ra các dấu hiệu của hạ thân nhiệt và tê cóng , và khi bạn có thể, làm việc với một người bạn để họ có thể tìm kiếm các dấu hiệu, bao gồm run rẩy hoặc buồn nôn."
Và cuối cùng, khả năng hiển thị là một vấn đề lớn trong mùa đông. Những ngày trở nên ngắn hơn trong những tháng lạnh hơn nên có khả năng là nếu bạn tập thể dục ngoài trời, bạn sẽ tập thể dục vào những giờ sáng sớm hoặc tối vào buổi tối. Vì vậy, điều quan trọng là phải mặc trang phục kỹ thuật cũng phản chiếu.
Một số thương hiệu làm bánh với các tính năng hiển thị công nghệ cao. Chẳng hạn, Bộ sưu tập Zap của Sugoi được thiết kế để có khả năng hiển thị cao khi bị ánh sáng nhân tạo tấn công. Vì vậy, nếu bạn đang chạy hoặc đi xe đạp gần một con đường, người lái xe có thể nhìn thấy bạn và làm chậm sự an toàn của bạn. Bạn sẽ tìm thấy thiết bị phản chiếu cho một loạt các môn thể thao và cho mọi bộ phận cơ thể của bạn, bao gồm áo jacket, quần, găng tay và thậm chí cả giày, mũ bảo hiểm và bao bì.
Tập luyện mùa đông để làm ở nhà
Tất nhiên, sẽ có những lúc điều kiện thời tiết ngăn cản bạn thưởng thức một buổi tập ngoài trời. Nếu đúng như vậy, hãy sáng tạo để đốt cháy nhiều calo hơn bên trong.
- Làm sạch ngôi nhà của bạn . Tin tưởng rằng nó hay không, bạn có thể biến công việc nhà của bạn housecleaning vào một tập luyện toàn thân .
- Tập luyện sức mạnh đơn giản . Mùa đông là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một chương trình đào tạo sức mạnh ở nhà. Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nếu bạn tập luyện bao gồm các bài tập trọng lượng cơ thể .
- Sử dụng DVD và tập luyện trực tuyến . Bạn không cần phải dũng cảm điều kiện đường tuyết nếu bạn làm một buổi tập luyện trực tuyến trong nhà của bạn . Nhiều trang web cung cấp các lớp học miễn phí mà bạn có thể phát trực tiếp khi thuận tiện.