Khi thanh thiếu niên bị đói, họ muốn thức ăn nhanh. Họ đủ lớn để tự làm một cái gì đó hoặc chạy đến cửa hàng để mua một thứ gì đó có thể ít dinh dưỡng hơn, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn sàng cho những thanh thiếu niên đói và mua những món ăn nhẹ này:
Nho đông lạnh
Mua một pound nho không hạt và nhổ chúng từ cây nho. Rửa chúng và đặt một ít nho vào mỗi túi đông lạnh cỡ bánh sandwich.
Đặt túi vào ngăn đá. Một khi nho được đông lạnh, chúng sẽ phát triển một popsicle như kết cấu và hương vị thơm ngon mà không cần thêm đường.
Hoa quả tươi
Cái này rất dễ, chỉ cần đổ một tô lớn với trái cây tươi và giữ nó trên kệ bếp của bạn. Các lựa chọn tốt bao gồm táo, chuối, lê, đào và cam.
Rau quả tươi và Dip
Thanh thiếu niên thích khoai tây chiên và nhúng, nhưng chúng không cần thêm chất béo và natri. Thay thế các loại khoai tây chiên bằng rau sống cắt. Hãy thử các que cà rốt hoặc lát, bông cải xanh, súp lơ, đậu xanh tươi, đậu Hà Lan hoặc cần tây. Cắt chúng trước và giữ chúng trong tủ lạnh. Phục vụ các loại rau với veggie, chip, hoặc nacho phô mai nhúng. Salad dressing cũng vậy. Rõ ràng, một số dips khỏe mạnh hơn những người khác, nhưng tập trung vào việc giúp con bạn ăn nhiều rau hơn.
Bánh mì nguyên hạt và bơ đậu phộng
Chuyển từ bánh mì trắng sang bánh mì nguyên hạt 100% và bất kỳ loại bánh sandwich nào cũng tốt hơn cho bạn.
Bơ đậu phộng bổ sung protein, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Hãy thử các loại bơ khác như bơ đậu nành, bơ hạnh nhân , hoặc bơ điều.
Trái cây lây lan thay vì Jelly
Nếu con bạn có cảm giác thèm ăn đường, hãy mang theo 100% bơ trái cây thay vì mứt hoặc thạch được làm bằng đường thêm hoặc xi-rô ngô fructose cao .
Hoặc tốt hơn, cung cấp trái cây tươi như táo, lê và cam.
Lite Popcorn
Điều gì có thể dễ dàng hơn là ném một túi bỏng ngô trong lò vi sóng? Bỏng ngô có nhiều chất xơ, do đó, nó làm cho một món ăn tuyệt vời miễn là bạn không bị chết đuối trong bơ hoặc bơ thực vật. Bạn có thể chọn các nhãn hiệu có chất béo thấp hơn và được làm bằng ít muối hơn hoặc mua một loại popper bỏng ngô vi sóng. Hãy để thử nghiệm tuổi teen của bạn với các gia vị khác nhau làm tăng hương vị và niềm say mê mà không cần thêm calo.
Whole Pretzels mì
Ngũ cốc nguyên hạt bổ sung chất xơ vào chế độ ăn của trẻ. Chất xơ là cần thiết cho một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, và hầu hết thanh thiếu niên (và người lớn) không có đủ. Bánh quy thường được làm từ bột trắng đã qua xử lý có nhiều chất xơ được loại bỏ. Chọn 100 phần trăm nguyên hạt lúa mì nguyên chất giữ lại độ ngon của chất xơ và vẫn còn hương vị tuyệt vời khi chúng được tẩm với mù tạc.
Tạo kết hợp đường đi của bạn
Thanh thiếu niên của bạn có thích lấy thanh granola để xử lý nhanh không? Các thanh granola có vẻ tốt cho bạn, nhưng chúng thường chứa chất béo, đường và lượng calo thừa. Bạn có thể thực hiện một giải pháp thay thế lành mạnh hơn bằng cách tạo kết hợp đường nhỏ. Pha một cốc cho mỗi loại ngũ cốc nguyên hạt 100% khác nhau, như ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì vụn.
Thêm một cốc hỗn hợp và một nửa cốc nho khô hoặc trái cây khô khác. Bạn thậm chí có thể thêm nửa cốc sô-cô-la. Đầu nó với một số hạt hướng dương vỏ, hạt bí ngô hoặc đậu nành.
Thanh Protein
Giống như granola, các thanh protein được chuẩn bị thương mại có thể có hàm lượng đường và calo cao. Làm cho thanh protein tự chế để bạn có thể kiểm soát các thành phần.
Sinh tố
Sinh tố trái cây tốt hơn nhiều so với tuổi teen của bạn so với sữa trứng hoặc sữa chua. Sử dụng chuối đông lạnh làm cơ sở cho sinh tố. Khi chuối của bạn trở nên quá chín muồi cho khẩu vị của bạn, hãy cắt chúng thành từng miếng một và giữ chúng trong tủ lạnh.
Để thực hiện một sinh tố, chỉ cần quăng bốn hoặc năm khối chuối đông lạnh vào máy xay sinh tố chất lượng cao với một tách sữa ít chất béo, một ít dâu tây hoặc quả việt quất và một thìa cà phê chiết xuất vani. Pha trộn cho đến khi mịn và đổ vào một ly cao.
Hummus và Pita hoặc bánh quy giòn
Giữ một số hummus trên tay để phục vụ với toàn bộ bánh mì pita lúa mì, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì. Hummus được làm bằng đậu xanh (hoặc đậu garbanzo), làm cho nó trở thành một nguồn tuyệt vời của protein và chất béo lành mạnh.
Yogurt Parfait
Sữa chua đơn giản là tốt cho lứa tuổi thiếu niên của bạn nếu họ không nhận đủ canxi, nhưng hương vị có thể là loại nhàm chán. Spruce lên sữa chua với quả mọng, đào thái lát, và giòn ngũ cốc giòn, hạt hoặc hạt. Sữa chua nguyên chất cũng có thể được sử dụng để làm cho sữa diếp béo, ít chất béo.
Đồ uống lành mạnh
Thanh thiếu niên thích đồ uống có nhiều đường và caffeine, như nước ngọt, nước uống cà phê và đồ uống năng lượng . Vấn đề là đồ uống năng lượng có thể có hại cho trẻ em, đặc biệt là sau này trong ngày vì caffeine có thể làm cho một số đêm không ngủ, và đường thêm vào chỉ là thêm calo. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ đồ uống lành mạnh trong tay, như chai 100% trái cây và nước rau ép, sữa ít chất béo, nước có ga và nước lạnh.
Bắt thoát khỏi Nội dung xấu
Nó có thể không đủ để cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bạn có thể cần phải loại bỏ một số đồ ăn vặt quá, nhưng nó phụ thuộc vào thói quen ăn uống của con bạn. Một thiếu niên có thể dễ dàng bỏ qua một bồn kem trong tủ lạnh trong khi người khác không thể cưỡng lại sự cám dỗ nuốt tất cả trong một lần ngồi. Nếu bạn có một thiếu niên (hoặc người lớn hoặc trẻ em) trong nhà của bạn, những người có một thời gian khó khăn chống lại các loại thực phẩm giàu calo, hãy giữ những thức ăn đó ra khỏi nhà.
Cắt giảm các món ăn vặt không có nghĩa là bạn phải tước đoạt gia đình những món ăn thú vị. Mỗi đứa trẻ xứng đáng được điều trị ngay bây giờ và sau đó. Chỉ cần cố gắng không để chúng rơi ra khỏi tầm tay. và giữ chúng ra khỏi nhà. Khi bạn quyết định một điều trị kem là theo thứ tự, nhấn cửa hàng kem. Không mua túi kẹo ở cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng giảm giá, nhưng đôi khi mang về nhà một thanh kẹo riêng cho từng thành viên trong gia đình. Ý tưởng tương tự cũng áp dụng cho việc ăn bánh, bánh quy, khoai tây chiên và bánh rán: Chúng phải được coi là món ăn, không phải là thức ăn hàng ngày.