Đi bộ chậm không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm, mà còn có thể tiết kiệm hao mòn trên các khớp của những người béo phì. Với sự quan tâm ngày càng tăng chậm đi bộ với một bàn máy chạy bộ , người đi bộ muốn biết liệu họ có nhận được bất kỳ lợi ích nào không.
Ghi thêm Calo cho mỗi dặm tại 2 MPH
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado tại Boulder khẳng định rằng người đốt cháy nhiều calo cho mỗi dặm đi bộ rất nhàn nhã 2 dặm mỗi giờ so với đi bộ một từ trung bình đến nhanh từ 3 đến 4 dặm một giờ.
Nhà nghiên cứu Ray Browning cũng lưu ý một phát hiện bất ngờ, rằng những người béo phì đã thay đổi chuyển động cơ thể của họ để họ là những người đi bộ tiết kiệm năng lượng. Trong khi họ đốt cháy nhiều calo mỗi dặm do di chuyển trọng lượng hơn khoảng cách đó, lượng calo đốt cháy trên mỗi pound trọng lượng cơ thể cũng tương tự như người gầy.
Đi bộ chậm hơn dễ dàng hơn trên các khớp nối
Tin tốt hơn là đi dạo chậm hơn cũng làm giảm tải trên khớp gối 25 phần trăm. Điều này có thể là một yếu tố quan trọng như những người béo phì mất một chương trình tập thể dục để đốt cháy calo trong khi giảm nguy cơ chấn thương. "Thông điệp là bằng cách đi chậm hơn, những người béo phì có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm và có thể làm giảm nguy cơ viêm khớp hoặc chấn thương khớp," Ray Browning cho biết trong một thông cáo báo chí.
Đi bộ chậm hơn với các cột tập thể dục và đốt cháy nhiều calo hơn
Đi bộ với các cột tập thể dục có tác dụng tương tự, nó đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm trong khi giảm áp lực của đầu gối và khớp.
Nếu bạn muốn tăng nhịp tim của bạn vào vùng cường độ vừa phải nhưng gặp khó khăn khi thực hiện nó ở tốc độ đi bộ bình thường của bạn, thêm cực có thể là câu trả lời.
Thêm bài tập cardio tác động thấp để tăng nhịp tim
Đi bộ chậm hơn có một nhược điểm; nó không cung cấp hiệu ứng đào tạo aerobic được sản xuất bằng cách đi bộ đủ nhanh để nâng nhịp tim vào vùng cường độ vừa phải đến mạnh được khuyến cáo để giảm nguy cơ sức khỏe.
Browning khuyến cáo thêm các hoạt động tác động thấp hơn cường độ mạnh khác như bơi lội, đi xe đạp, làm việc theo từng bước và tập luyện tập luyện elip.
Tại sao bạn đốt cháy nhiều calo hơn ở tốc độ thấp?
Ở tốc độ thấp, bạn sẽ mất hiệu quả của việc đang chuyển động — một bước là bàn đạp tới bước tiếp theo. Điều này làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn một chút với mỗi bước. Bạn không phải là một máy đi bộ hiệu quả khi bạn đang đi bộ ở mức thấp hơn tốc độ sải chân tự nhiên. Bạn có thể thấy từ nghiên cứu về tương đương trao đổi chất, đo lượng năng lượng thực sự được chi tiêu ở tốc độ đi bộ khác nhau mỗi phút.
Trong cuộc sống thực, bạn có thể khám phá một nhịp độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và giống như bạn có thể đi bộ dễ dàng hơn và lâu hơn. Đó là tốc độ tự nhiên của bạn. Buộc bản thân đi chậm hơn hoặc nhanh hơn sẽ cảm thấy không tự nhiên. Nếu bạn muốn tăng tốc, hãy làm như vậy dần dần và chỉ trong vài phút tại một thời điểm lúc đầu.
> Nguồn:
> Browning R. “Chi phí năng lượng và tốc độ đi bộ ưa thích ở phụ nữ béo phì so với cân nặng bình thường”. Nghiên cứu Béo phì , tháng 5 năm 2005; vol 13: trang 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, và cộng sự. 2011 Tổng hợp các hoạt động thể chất. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.