Cho dù bạn đang chạy 5K hoặc marathon, cuộc đua thứ ba cuối cùng có thể vừa là thể chất vừa tinh thần mệt mỏi. Đôi khi ở lại tinh thần khó khăn và có thể chiến đấu thông qua một số khó chịu có thể là sự khác biệt giữa một cuộc đua bạn muốn quên và một PR mới.
Dưới đây là một bộ sưu tập các lời khuyên tâm thần để giúp bạn vượt qua dặm cuối cùng của một cuộc đua. Chọn những cái mà bạn nghĩ rằng sẽ làm việc tốt nhất cho bạn, và sẵn sàng để bắt đầu sử dụng chúng khi chúng trở nên khó khăn.
Đẩy ra những suy nghĩ tiêu cực
Nếu bạn để những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như “Tôi cảm thấy mệt mỏi” hoặc “Tôi không thể làm được điều này”, bạn sẽ bắt đầu tin vào chúng. Giọng nói bên trong của bạn sẽ quyết định cảm xúc của bạn. Loại bỏ những cảm xúc tiêu cực bằng cách thay thế chúng với những câu thần chú tích cực như, "Tôi cảm thấy tốt", "Tôi sẽ kết thúc mạnh mẽ", hoặc "Tôi đã nhận được điều này!" Cuối cùng bạn sẽ bắt đầu tin họ. Hãy lặp lại những từ tích cực như "mạnh mẽ" và "tin tưởng" và "khó khăn" để giữ những suy nghĩ tiêu cực và sợ hãi. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mạnh mẽ hơn và tự tin hơn về kết thúc của mình.
Đi câu cá
Chọn một Á hậu trước mặt bạn và tập trung vào việc bắt người đó. Sẽ rất hữu ích nếu người đó mặc một màu sáng hoặc thứ gì đó nổi bật. Hãy tưởng tượng mình hooking anh ta hoặc cô ấy với một cần câu và sau đó bắt đầu quay cuồng anh ta hoặc cô ấy trong. Một khi bạn vượt qua chúng, tìm một số khác để bắt và chọn anh ta hoặc cô ấy đi. Nếu bạn không thích sự tương tự câu cá, hãy vẽ một sợi dây thừng quanh người đó và kéo chúng vào.
Đây chỉ là một trong những trò chơi trí tuệ mà bạn có thể chơi.
Đặt Mini-Goals
Chọn một điểm trong khoảng cách — chẳng hạn như ký hiệu, khán giả hoặc điểm đánh dấu dặm — và tập trung vào việc đó. Một khi bạn đạt được nó, chọn một điểm mới. Dặm cuối cùng sẽ đi nhanh hơn rất nhiều nếu bạn tập trung vào việc đạt được mục tiêu và thiết lập mới. Và bạn sẽ cảm thấy ít lo lắng hơn bởi vì bạn đang chú ý đến hiện tại, không phải cách bạn sẽ cảm thấy trong tương lai.
Nụ cười
Bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi bạn hạnh phúc. Ngay cả khi bạn không cảm thấy như đang mỉm cười, hãy giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó. Khán giả cuộc đua như cổ vũ cho người chạy hạnh phúc, vì vậy bạn cũng có thể nhận được một số cổ vũ hơn để cung cấp cho bạn một tăng trên đường đi. Một tiền thưởng có thể là một nhiếp ảnh gia cuộc đua chụp ảnh chủng tộc đẹp của bạn.
Kiểm tra biểu mẫu của bạn
Thực hành chánh niệm , hoặc ở trong hiện tại, có thể giúp bạn tập trung tâm trí và giảm căng thẳng hoặc khó chịu về thể chất. Bạn có thể chú ý bằng cách chú ý đến hình dạng và chuyển động của bạn. Thực hiện kiểm tra toàn bộ cơ thể, bắt đầu bằng đầu của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhìn lên và phía trước, không xuống dưới chân của bạn. Giữ vai của bạn trở lại và thư giãn, không gập người lại. Cố gắng tương tác với cốt lõi của bạn. Đừng giữ bất kỳ căng thẳng nào trong vòng tay, cổ tay và bàn tay của bạn. Thả tay xuống hai bên trong vài giây và lắc tay. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn đang hạ cánh dưới hông của bạn, vì vậy bạn không overstriding.
Tập trung vào hơi thở của bạn
Bạn cũng có thể ở lại hiện tại bằng cách chú ý đến hơi thở của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang hít thở sâu từ bụng của bạn. Hít vào qua mũi và miệng, thở ra bằng miệng. Tập trung vào nhịp thở của bạn có thể rất thoải mái và an ủi.
Hãy suy nghĩ về cách bạn đã đến
Đừng tập trung vào khoảng cách bạn còn lại để chạy. Hãy suy nghĩ về tất cả những dặm và phút mà bạn đã chạy. Bạn đã vượt qua tất cả những gì và nó đằng sau bạn bây giờ. Sau đó, chỉ cần chạy dặm mà bạn đang ở. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ vượt qua dòng kết thúc đó