Trọng lượng xe đạp đề cập đến quá trình lặp đi lặp lại của cố ý mất đi và sau đó đạt được trọng lượng trở lại. Đi xe đạp trọng lượng thường được gọi là chế độ ăn kiêng yo-yo vì trọng lượng của người ăn kiêng tăng lên và giảm đi. Một chu kỳ trọng lượng duy nhất được định nghĩa là một trường hợp giảm cân theo sau là cân nặng lấy lại. Một số nghiên cứu liên kết những rủi ro nhất định về sức khỏe để giảm cân.
Còn được gọi là: chế độ ăn kiêng yo-yo
Cách viết thay thế: đi xe đạp trọng lượng
Lỗi chính tả phổ biến: giảm cân
Ví dụ: Khi tháng Tư mất 30 pounds và sau đó lấy lại nó, chỉ để trở về chế độ ăn uống của mình và bắt đầu giảm cân một lần nữa, cô đã được trọng lượng đi xe đạp.
Trọng lượng xe đạp là gì?
Trọng lượng đi xe đạp thường xảy ra với những người liên tục đi vào và tắt chế độ ăn uống. Quá trình này thường dẫn đến việc tăng và giảm một lượng tương tự trọng lượng hơn và hơn nữa. Một số nhà nghiên cứu xác định trọng lượng xe đạp là mất mát và lấy lại ít nhất 20 pounds ba lần hoặc nhiều hơn. Trong khi các nhà khoa học khác xác định trọng lượng đi xe đạp là mất mát cố ý và không chủ ý lấy lại mười pound trở lên.
Trọng lượng đi xe đạp hoặc "ăn kiêng yo-yo" thường liên quan đến ăn kiêng tai nạn. Trong một chế độ ăn uống tai nạn, bạn tiêu thụ rất ít calo và giảm cân rất nhanh chóng. Chế độ ăn uống tai nạn khác với chế độ ăn ít calo (VLCD) thường được bác sĩ giám sát và là một phần của chương trình giảm cân toàn diện.
Sau một chế độ ăn uống tai nạn, nó là rất phổ biến để lấy lại trọng lượng. Trọng lượng lấy lại xảy ra vì thiếu hụt calo tạo ra giảm cân là quá khó khăn để duy trì. Rất ít người ăn kiêng có thể duy trì thói quen ăn uống rất hạn chế khiến họ thon thả. Ngoài ra, nhiều người ăn kiêng tai nạn hồi phục bằng cách ăn uống và lấy lại trọng lượng họ đã mất và đôi khi còn nhiều hơn.
Rủi ro sức khỏe
Các nhà nghiên cứu không biết liệu bản thân đi xe đạp trọng lượng có dẫn trực tiếp đến bất kỳ vấn đề sức khỏe nào không. Một số nghiên cứu đã nêu lên những lo ngại rằng việc đi xe đạp trọng lượng có thể liên quan đến nguy cơ tử vong gia tăng, nhưng các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng không có mối liên hệ nào giữa tử vong và ăn kiêng yo-yo. Tuy nhiên, có thể có mối liên hệ giữa tăng cân và huyết áp cao, cholesterol cao hoặc bệnh túi mật.
Ăn thức ăn cũng có thể liên quan đến việc giảm cân hoặc ăn kiêng yo-yo. Trọng lượng đi xe đạp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn quá, làm cho bạn có nhiều khả năng cảm thấy chán nản về trọng lượng của bạn.
Trọng lượng xe đạp có thay đổi sự trao đổi chất?
Một số nghiên cứu đã cho rằng trọng lượng đi xe đạp có thể làm giảm cân khó khăn hơn. Một số chuyên gia nói rằng quá trình mất và lấy lại cân nặng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn đến mức mà những nỗ lực giảm cân trong tương lai càng trở nên khó khăn hơn. Nhưng một nghiên cứu lớn được tiến hành tại một cơ sở nghiên cứu ở Seattle cho thấy chế độ ăn kiêng yo-yo không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và không ảnh hưởng đến những nỗ lực giảm cân trong tương lai.
Làm thế nào để tránh trọng lượng đi xe đạp
Cách thông minh nhất để tránh ăn kiêng yo-yo là chọn một kế hoạch giảm cân hợp lý giúp giảm cân chậm và ổn định và một chương trình chuyển tiếp dài hạn .
Chế độ ăn kiêng không lành mạnh và thường dẫn đến tăng cân.
Khi bạn đã đạt đến trọng lượng mục tiêu của mình, hãy tiếp tục tập thể dục và xem những gì bạn ăn. Tại một số điểm, bạn sẽ dần dần bắt đầu tiêu thụ nhiều calo hơn, nhưng bạn không bao giờ nên có kế hoạch quay trở lại phong cách ăn uống gây ra tăng cân ngay từ đầu. Giảm cân và duy trì cân nặng là việc thay đổi lối sống lâu dài cho sức khỏe và sức khỏe lâu dài.
Một từ từ
Thật dễ dàng để rơi vào cám dỗ chế độ ăn mốt và sử dụng chế độ ăn kiêng để giảm tốc độ nhanh chóng. Bạn có thể có một sự kiện đặc biệt hoặc kỳ nghỉ trên lịch của bạn và bạn muốn giảm cân nhanh chóng để cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn.
Nhưng bạn có thể trải nghiệm việc đi xe đạp cân bằng do chế độ ăn uống đó. Có những cách tốt hơn để cảm thấy tốt hơn về cơ thể của bạn trong ngắn hạn. Bỏ qua chế độ ăn uống tai nạn và sử dụng chế độ ăn giảm cân khi bạn đã sẵn sàng thực hiện một cam kết lâu dài để ăn uống bổ dưỡng. Bạn có nhiều khả năng thành công trong thời gian dài.
Nguồn:
Thông tin sức khỏe. Ăn kiêng và sỏi mật. Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Thông tin sức khỏe. Nhìn AHEAD: Hành động cho sức khỏe trong bệnh tiểu đường. Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et al. "Trọng lượng xe đạp và tử vong trong một nghiên cứu tương lai lớn của Mỹ." Tạp chí Dịch tễ học Mỹ ngày 27 tháng 1 năm 2012.
"Ăn kiêng Yo-Yo không ảnh hưởng đến kết quả giảm cân trong tương lai." FredHutch.org ngày 16 tháng 8 năm 2012.