Khi nói đến việc theo dõi giảm cân, hầu hết chúng ta dựa vào quy mô để cho chúng tôi biết liệu chúng tôi đã mất hay tăng cân. Tuy nhiên, khi mọi người học nhanh, đây không phải là cách tốt nhất để theo dõi cân nặng của bạn. Quy mô đo tất cả mọi thứ bao gồm cơ bắp, mỡ, xương và những gì bạn đã ăn hoặc uống vào ngày hôm đó. Nó không cho bạn biết những gì bạn thực sự cần phải biết: bạn có bao nhiêu chất béo?
Thành phần cơ thể
Thành phần cơ thể đơn giản là tỷ lệ khối lượng cơ nạc với khối lượng cơ thể chất béo. Quá nhiều chất béo có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, cholesterol cao và các tình trạng nghiêm trọng khác. Nếu bạn giữ cho cơ thể chất béo trong một mức độ hợp lý, bạn sẽ được khỏe mạnh và, tất nhiên, mỏng hơn.
Thể loại mỡ cho phụ nữ
- 10-12% - Chất béo thiết yếu
- 14-20% - Mức chất béo thể thao
- 21-24% - Mức chất béo thể dục
- 25-31% - Mức độ chất béo chấp nhận được
- > 32% - Béo phì
Body Fat Danh mục dành cho nam
- 2-4% - Chất béo thiết yếu
- 6-13% - Mức chất béo thể thao
- 14-17% - Mức chất béo thể dục
- 18-25% - Mức độ chất béo chấp nhận được
- > 26% - Béo phì
Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm ra những gì cơ thể của bạn là chất béo? Dưới đây là các phương pháp phổ biến nhất để kiểm tra thành phần cơ thể.
Làm thế nào để kiểm tra chất béo cơ thể của bạn
DEXA (năng lượng hấp thụ tia X kép)
Thử nghiệm này được sử dụng để đo mật độ xương, nhưng nó cũng đo lường tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể cũng như phần lớn chất béo của bạn (như thể bạn không biết).
Sự thật về DEXA:
- DEXA sử dụng một máy quét toàn thân và hai tia X liều thấp khác nhau để đọc khối lượng xương và khối lượng mô mềm.
- Mất khoảng 10-20 phút để quét cơ thể
- Nó cung cấp độ chính xác cao với biên độ lỗi 2-3%.
- Đây được coi là tiêu chuẩn vàng để đo mỡ và mật độ xương
- Nó không đau
Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem điều này có phù hợp với bạn không và gọi cho công ty bảo hiểm của bạn khi họ có thể chi trả cho nó. Chi phí thường là khoảng $ 100.
Trọng lượng thủy tĩnh
Đây chỉ là một cách ưa thích để nói trọng lượng dưới nước. Giống như DEXA, bài kiểm tra này là một trong những bài kiểm tra chính xác hơn. Làm thế nào nó hoạt động:
- Bạn ngồi trên một quy mô bên trong một bể nước và thổi ra càng nhiều không khí càng tốt
- Bạn bị dunked dưới nước, nơi bạn thổi ra nhiều không khí hơn
- Vì chất béo nhẹ hơn nước, bạn càng có nhiều chất béo, bạn sẽ càng nổi. Quy mô đo trọng lượng dưới nước để tìm ra mật độ cơ thể.
- Tỷ lệ lỗi là khoảng 2-3%, nhưng độ chính xác phụ thuộc vào lượng không khí bạn trục xuất. Bạn phải thổi nó TẤT CẢ ra hoặc nó sẽ không được chính xác.
- Đây là một cách khó khăn để đo mỡ trong cơ thể vì nó có thể không thoải mái và thậm chí đáng sợ để được dunked dưới nước không có không khí trong phổi cũ.
Nhiều trường đại học cung cấp thử nghiệm này cho khoảng $ 25- $ 50. Gọi cho trường đại học địa phương của bạn và hỏi xem họ có cung cấp điều này không. Fitness Wave cung cấp cân thủy tĩnh di động ở miền Nam California, Nevada và Arizona với giá $ 49,95.
Calipers (hay còn gọi là Pinch Test)
Phương pháp này sử dụng calipers để đo độ dày nếp gấp ở một số vùng trên cơ thể của bạn. Làm thế nào nó hoạt động:
- Một chuyên gia véo da của bạn ở các khu vực khác nhau và đo chúng bằng calipers.
- Các kết quả được cắm vào một công thức để xác định chất béo cơ thể của bạn.
- Kết quả được dựa trên ý tưởng rằng độ dày của chất béo dưới da phản ánh tổng lượng mỡ cơ thể.
- Nó có thể chính xác như các phương pháp được đề cập, nhưng thường thì không. Nó phụ thuộc vào kỹ năng của người thử nghiệm khi tách chất béo ra khỏi cơ và tìm các điểm đúng để chụm.
- Kết quả cũng có thể bị lệch nếu bạn lớn tuổi hơn (vì chất béo di chuyển vào trong với độ tuổi) hoặc nếu bạn không trắng vì công thức dựa trên các đối tượng màu trắng.
- Đây là một trong những cách dễ tiếp cận hơn để kiểm tra mỡ cơ thể và thường không đau.
Bạn có thể được thử nghiệm tại hầu hết các câu lạc bộ sức khỏe và các trường đại học với chi phí ít hoặc không có chi phí. Bạn cũng có thể mua calipers của riêng bạn, nhưng tôi sẽ không nhận được quá vui mừng về kết quả bạn nhận được. Nếu bạn không có kỹ năng ở đó, kết quả có thể được tắt. Luôn đảm bảo bạn có cùng một người để kiểm tra mỡ trong cơ thể vì kết quả có thể thay đổi từ người thử nghiệm đến người kiểm tra. Nơi để tìm calipers mỡ cơ thể.
Trở kháng điện sinh học
Đây là một trong những phương pháp nhanh nhất để kiểm tra mỡ trong cơ thể sử dụng thang đo BIA.
- Hoặc bằng cách sử dụng một quy mô cầm tay hoặc đứng trên một quy mô BIA, một tín hiệu đi qua từ tay này sang tay hoặc chân để đi bộ.
- Tín hiệu càng di chuyển càng nhanh thì bạn càng có nhiều cơ bắp.
- Kết quả dựa trên thực tế là nước dẫn điện. Chất béo chứa hầu như không có nước trong khi cơ là khoảng 70% nước.
- Phương pháp này CÓ THỂ chính xác (tỷ lệ sai sót 4%) nhưng kết quả bị ảnh hưởng bởi hydrat hóa, lượng thức ăn và nhiệt độ da. Nếu bạn bị mất nước, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn sẽ cao hơn nó.
Đây là một cách dễ dàng để kiểm tra mỡ cơ thể của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra cùng một lúc trong ngày, tốt nhất là điều đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn sáng, nhưng sau một ly nước.
Chỉ số khối cơ thể
- BMI tính đến trọng lượng và chiều cao của bạn, cho bạn một con số mà bạn so sánh với biểu đồ BMI.
- Nó không cung cấp cho bạn một tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nhưng chỉ ra cho dù bạn đang béo phì hoặc thừa cân. Ví dụ, nếu chỉ số BMI của bạn là 22, điều đó không có nghĩa là mỡ cơ thể của bạn là 22%.
- Chỉ số BMI dưới 18,5 cho thấy thiếu cân
- Chỉ số BMI 25 - 30 được coi là thừa cân
- Chỉ số BMI trên 30 được coi là béo phì
- Tính toán này không chính xác, vì nó không tính đến tuổi tác hay giới tính. Một người có cơ bắp có thể có chỉ số BMI cao không phản ánh thành phần cơ thể thực sự
Rõ ràng, có rất nhiều phương pháp để kiểm tra mỡ cơ thể của bạn (và nhiều người không có thời gian để nói về). Độ chính xác là quan trọng, nhưng tất cả các phương pháp này (nếu sử dụng đúng) có thể đo mỡ cơ thể trong vòng 2-5%. Theo dõi mỡ cơ thể của bạn là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang mất chất béo và tăng cơ bắp . Chỉ cần không kiểm tra nó quá thường xuyên kể từ khi đo mỡ cơ thể không hiển thị những thay đổi nhỏ. Mỗi 4-8 tuần là tốt nhất.