Quy mô có giúp hoặc gây tổn thương không?
Bạn nặng bao nhiêu? Trong khi đó không phải là câu hỏi mà mọi người lịch sự hỏi, hầu hết chúng ta đều biết câu trả lời.
Cho dù bạn tự cân nhắc sáng nay, ngày hôm qua hoặc tuần trước, có một cơ hội tốt để bước vào quy mô là điều bạn thường làm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cân nặng chính mình thường xuyên có thể giúp bạn duy trì giảm cân lâu dài.
Điều đó thật tuyệt, nhưng nếu bạn chưa giảm cân thì sao?
Trong trường hợp đó, bước vào quy mô có thể không phải là trải nghiệm tích cực nhất.
Một số suy nghĩ phổ biến mà bạn có thể có: "Tôi có thực sự đạt được 5 lbs kể từ hôm qua không?" hoặc những gì về "Tôi đã không bị mất một pound. Có gì sai với tôi?"
Bất cứ điều gì bạn nghĩ về khi bạn cân nhắc bản thân, một câu hỏi mà bạn có thể không xem xét là: Liệu bạn có cân nặng giúp bạn giảm cân hay đứng trên con đường thành công?
Đôi khi quy mô có thể giúp, nhưng đôi khi nó có thể bị tổn thương.
Cân nặng hay không?
Đối với một số bạn, ý tưởng không biết trọng lượng của bạn một cách thường xuyên có thể có vẻ như là nước ngoài vì không biết bạn ghét đậu lima.
Điều này là đúng mặc dù thực tế là một quy mô, không giống như đậu lima, có tất cả các loại cảm xúc, suy nghĩ và niềm tin gắn liền với nó.
Khoảnh khắc bạn bước vào nó, bạn quyết định mọi thứ về bản thân: Cho dù bạn béo hay gầy, cho dù bạn đã thành công hay thất bại, có lẽ ngay cả khi bạn cảm thấy mình là một người.
Nó thường gắn liền với hình ảnh cơ thể của chúng ta, điều mà nhiều người trong chúng ta phải vật lộn thường xuyên.
Đối với một số người, quy mô là một công cụ quan trọng và hữu ích để duy trì giảm cân, nhưng đối với những người khác, nó có thể cản trở thành công. Bạn thuộc nhóm nào? Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm hiểu thêm về các lý do bạn có thể muốn bỏ quy mô.
Chỉ mới vừa bắt đầu? Bạn có thể muốn bỏ quy mô
Quy mô là một công cụ tuyệt vời cho những người đang duy trì giảm cân. Nhìn thấy trọng lượng của họ mỗi ngày là một cách để đảm bảo rằng họ đang đi đúng hướng với chế độ ăn kiêng và tập thể dục của họ.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình giảm cân, số lượng trên quy mô có thể là lừa đảo, khiến bạn cảm thấy rằng bạn không tiến bộ ngay cả khi bạn đang có.
Trước tiên, khi bạn bắt đầu tập thể dục, tiến bộ bạn thực hiện là tất cả xảy ra bên trong cơ thể của bạn, tất cả các con đường xuống cấp độ tế bào.
Trái tim của bạn đang học cách bơm máu hiệu quả hơn, cơ thể bạn đang tạo ra nhiều ti thể hơn để đáp ứng nhu cầu mới này, và cơ bắp của bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn để thích ứng với tập luyện của bạn. Đây là những thứ đơn giản sẽ không hiển thị trên thang điểm.
Thật không may, công việc khó khăn của chế độ ăn uống và tập thể dục không phải lúc nào cũng được phản ánh trên quy mô cho những người tập thể dục mới, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên. Một vài điều có thể xảy ra khi bạn bắt đầu một chương trình giảm cân:
- Kết quả bị trì hoãn - Mất bao lâu để thay đổi trọng lượng hiển thị trên thang đo? Hầu hết chúng ta cần vài tuần ăn kiêng và tập thể dục trước khi thấy những thay đổi đáng kể về quy mô, và thậm chí sau đó chúng tôi có thể nhận được các bài đọc khác nhau dựa trên sự biến động trọng lượng hàng ngày.
- Kỳ vọng không thực tế - Khi bạn làm việc chăm chỉ trong tập luyện và chế độ ăn uống, bạn có thể mong đợi nhiều hơn cơ thể của bạn có thể cung cấp, dẫn đến sự thất vọng.
- Tầm nhìn đường hầm - Chúng tôi tập trung vào quy mô mà nó chặn ra những thứ khác mà chúng tôi đang nhận được từ tập luyện của chúng tôi. Những phần thưởng lâu dài của tập thể dục không phải lúc nào cũng rõ ràng khi bạn là người mới bắt đầu và bạn quên có những lý do khác để tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
Nếu bạn không được khuyến khích bởi những gì bạn thấy trên quy mô, hãy cân nhắc cân nhắc bản thân mỗi tháng một lần thay vì hàng ngày hoặc hàng tuần để cho cơ thể bạn thích nghi với những gì bạn đang làm.
Chỉ cần lấy tỷ lệ ra khỏi hỗn hợp trong một thời gian để xem liệu có bất cứ điều gì thay đổi cho bạn về mặt tinh thần hay không.
Bạn có thể thấy bạn có nhiều động cơ hơn khi bạn đưa ra sự nản chí đó.
Một lựa chọn khác là chuyển trọng tâm của bạn từ việc giảm cân và tập trung vào những gì bạn thực sự cần thực hiện ở đó, chẳng hạn như:
- Hiển thị cho tập luyện của bạn - Đặt mục tiêu dựa trên số lượng bài tập bạn sẽ thực hiện mỗi tuần thay vì số lượng cân bạn sẽ mất. Bây giờ bạn có một cái gì đó hữu hình, bạn có thể theo dõi một cách thường xuyên. Nhìn thấy một lịch tập luyện hoàn thành của bạn sẽ cung cấp cho bạn một cảm giác thành công mà quy mô có thể không.
- Tìm hiểu cơ thể của bạn - Bạn không thể giảm cân cho đến khi bạn tập thể dục một cách nhất quán và bạn không thể làm điều đó cho đến khi bạn xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh. Mất vài tuần đầu tiên để thử nghiệm, điều kiện cơ thể của bạn và tìm ra những gì bạn có khả năng.
- Học cách tập thể dục - Nếu bạn là người mới bắt đầu, có một đường cong học tập có thể mất một lúc để vượt qua. Hãy tạo cho mình không gian để học hình thức tốt, kỹ thuật vững chắc và phương pháp đào tạo hiệu quả trước khi bạn đặt quá nhiều áp lực lên bản thân để giảm cân.
Nản lòng? Bạn có thể muốn bỏ quy mô
Một người bạn của tôi đối xử với quy mô của cô ấy giống như cách mà người ta có thể đối xử với một con rắn độc. Cô giấu nó trong tủ quần áo của mình và lảo đảo đi bất cứ khi nào cô vô tình bắt gặp nó.
Nhiều người trong chúng ta có cùng một phản ứng nội tạng với bất kỳ quy mô nào - một cơn rùng mình khi chúng tôi vượt qua quy mô tại phòng tập thể dục hoặc ngay lập tức khô miệng khi được hướng dẫn để đứng trên quy mô tại văn phòng của bác sĩ.
Thay đổi lối sống và thói quen của bạn là đủ khó khăn mà không cần thêm áp lực mất một số lượng nhất định của bảng mỗi tuần. Cơ thể của bạn sẽ không luôn hợp tác và bạn hiếm khi có được mọi thứ hoàn hảo từ ngày này sang ngày khác. Bắt đầu từ chân phải có nghĩa là:
- Một môi trường hỗ trợ của gia đình và bạn bè, những người khuyến khích bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Mục tiêu thực tế thúc đẩy bạn ngày này qua ngày khác.
- Một kế hoạch tập thể dục cân bằng phù hợp với lịch trình của bạn và những gì bạn thích làm.
- Một cách để xử lý chướng ngại vật để tập thể dục trước khi chúng xảy ra.
Nếu quy mô không phù hợp với môi trường đáng khích lệ đó, có thể là lúc để thay đổi.
Bạn có sợ hãi trên quy mô mỗi buổi sáng? Nếu câu trả lời là có, hãy xem xét:
- Đặt sang một bên mục tiêu giảm cân - Tập trung vào việc khỏe mạnh, phù hợp và năng động có thể giảm áp lực, cho phép bạn tận hưởng lối sống năng động của mình.
- Tìm mục tiêu có ý nghĩa - Mục tiêu có ý nghĩa là những mục tiêu chúng tôi gắn bó khi thời gian trở nên khó khăn. Cân nhắc tham gia một hoạt động từ thiện hoặc làm việc với một người bạn cần hỗ trợ. Bạn sẽ nhớ những lý do sâu sắc hơn rằng tập thể dục là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn.
- Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, những người tập thể dục và hỏi họ cách họ quản lý nó. Bạn có thể được truyền cảm hứng để tìm hiểu cách mọi người thực sự phù hợp với cuộc sống của họ.
- Thay vì xem quy mô, hãy tập trung vào việc tạo ra một lối sống lành mạnh . Sống tốt hầu như luôn dẫn đến giảm cân.
Quy mô có nằm ở bạn không? Bạn có thể muốn mương nó
Trong khi quy mô có thể cho bạn biết bạn cân nhắc bao nhiêu, có điều quan trọng hơn bạn cần biết: Thành phần cơ thể của bạn.
Trong khi nhiều người trong chúng ta tập trung vào việc chúng ta mất bao nhiêu pound, thì điều quan trọng hơn là chúng ta mất bao nhiêu chất béo , một thứ gì đó không thể phân biệt được.
Giảm cân có thể làm bạn hạnh phúc nhưng, nếu bạn phát hiện ra bạn đã mất cơ, không béo? Mất cơ làm giảm sự trao đổi chất và, cuối cùng, góp phần làm mất khả năng vận động và sức mạnh.
Đây là một ví dụ mà quy mô có thể nói dối, đặc biệt là đối với những người tập thể dục mới bắt đầu một chương trình đào tạo sức mạnh. Có thể mất inch mà không giảm cân , điều đó có nghĩa là bạn sẽ nhận được kết quả ngay cả khi chúng không hiển thị theo cách bạn thường thấy.
Đây là một cái gì đó bạn có thể trải nghiệm khi bạn bước vào một quy mô và thấy rằng không có thay đổi. Có lẽ quần áo của bạn là phù hợp khác nhau để bạn biết một cái gì đó đang xảy ra, nhưng quy mô chỉ không hiển thị những thay đổi đó.
Bạn có thể tự hỏi, "Tại sao tôi chưa thấy bất kỳ kết quả nào?" Nếu bạn gặp phải vấn đề này, một câu hỏi đặt ra cho chính bạn là: Tại sao bạn tin rằng quy mô trải nghiệm của chính bạn? Nếu bạn mua quần áo nhỏ hơn, bạn sẽ mất chất béo bất kể quy mô nói gì.
Quá thường xuyên, chúng tôi tin rằng quy mô nói với chúng ta thay vì những gì trước mắt chúng ta, khiến chúng ta chán nản và thất vọng hơn là ăn mừng thành công.
Bạn đang mất inch, phù hợp với kích thước nhỏ hơn và giảm béo? Nếu câu trả lời là có, đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang tăng cơ và mất mỡ, đó chính xác là điều bạn muốn. Thay vì quy mô, hãy thử các cách khác để theo dõi tiến độ của bạn :
- Kiểm tra mỡ cơ thể của bạn
- Thực hiện các phép đo của bạn tại các khu vực khác nhau của cơ thể để xem bạn đang giảm béo ở đâu
- Đi theo cách phù hợp với quần áo của bạn
- Giữ một tạp chí thể dục để theo dõi trọng lượng, bài tập và sức mạnh của bạn
Điều quan trọng nhất là tìm cách tiếp tục ngay cả khi tỷ lệ không nói những gì bạn muốn nói. Hãy nhớ rằng, một quy mô rất đơn giản. Nó đo lường tất cả mọi thứ - Xương, cơ bắp, cơ quan của bạn cũng như những gì bạn phải ăn hoặc uống trước khi bạn bước vào quy mô.
Một công cụ tinh vi hơn? Quần áo của bạn và băng đo . Điều đó sẽ cho bạn biết câu chuyện thực sự về việc liệu bạn có nhận được kết quả giảm cân hay không.