Làm thế nào để ngừng uống Soda để Slim Down
Người ăn kiêng thường tìm kiếm những cách nhanh chóng và đơn giản để giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân , có một thay đổi đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn có thể học cách ngừng uống soda. Sô-cô-la ngọt và các loại đồ uống có hàm lượng calo cao khác có thể tăng thêm vài inch vào vòng eo của bạn nếu bạn uống chúng thường xuyên.
Calo trong Coke và các loại nước sô-đa khác
| (Coca-Cola) Coke dinh dưỡng Sự kiện | |
|---|---|
| Phục vụ Kích thước 12 fl oz (360 g) | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Calo 140 | |
| Năng lượng từ chất béo 0 | |
| Tổng chất béo 0g | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| Carbohydrates 39g | 13% |
| Đường 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Canxi 0% · Sắt 0% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Lượng calo trong soda tăng nhanh, bất kể thương hiệu bạn mua. Không chỉ là hầu hết các loại đồ uống có nhiều đường và calo, nhưng chúng tôi cũng có thói quen uống chúng một cách vô thức.
Ví dụ, lượng calo trong Coke khá đơn giản nếu bạn uống một lon. Có 140 calo và 39 gram đường trong một khẩu phần 12 ounce. Điều đó có nghĩa là Coca-cola cung cấp khoảng 12 calo mỗi ounce. Calo ở Canada Gừng khô Ale gần bằng nhau và lượng calo trong Pepsi cao hơn một chút với khoảng 12,5 mỗi ounce. Hầu hết các thương hiệu soda có lượng calo tương tự nhau.
Soda calo không nhìn mà xấu khi bạn nhìn vào những con số. Nhưng, nếu bạn là một fan hâm mộ của các đồ uống siêu cỡ mà bạn mua trong các nhà hàng thức ăn nhanh hoặc cửa hàng tiện lợi, bạn có thể dễ dàng tiêu thụ vài trăm calo trong một lần ngồi, mà không bao giờ ăn bất kỳ thực phẩm nào!
Năng lượng trong Soda lựa chọn thay thế
Thật không may, bạn không ra khỏi móc nếu bạn bỏ qua soda, nhưng tiêu thụ đồ uống có đường khác.
Có một số lựa chọn thay thế soda cung cấp nhiều calo và chỉ cần thêm nhiều đường như soda ngọt.
Đồ uống thể thao, ví dụ, trông giống như họ khỏe mạnh. Nhưng nhiều người trong số họ có nhiều calo. Trong thực tế, tiêu thụ một thức uống thể thao sau khi tập thể dục có thể hoàn tác thâm hụt calo mà bạn đã làm việc chăm chỉ để tạo ra.
Trong một số trường hợp, người tập thể dục được hưởng lợi từ một số thành phần trong thức uống thể thao. Các vận động viên sức bền có thể cần natri và kali, nhưng bạn có thể tự pha nước uống thay thế bằng cách thêm 2 muỗng canh nước cốt chanh và một chút muối vào một cốc nước.
Nước ép là một loại đồ uống có hàm lượng calo cao có thể gây ra vấn đề. Nước trái cây cung cấp calo có nguồn gốc từ đường tự nhiên được tìm thấy trong trái cây, nhưng nước trái cây không cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe như ăn cả trái cây. Trong một số trường hợp, một ly nước trái cây cung cấp nhiều calo như soda.
Nước ép có giá trị dinh dưỡng thấp hơn bao gồm nước ép táo, nước ép nho trắng và nước ép lê. Nước ép có giá trị dinh dưỡng cao nhất bao gồm nước cam, nước ép nho tím, nước ép nam việt quất, nước ép cà chua và nước ép rau. Nước ép đường thấp hơn bao gồm nước ép cà chua, nước ép rau và một số loại nước ép nam việt quất (mặc dù không phải là nước uống cocktail cranberry).
Tổng lượng calo của bạn mỗi năm
Bạn đã bao giờ tính số lượng soda soda bạn tiêu thụ mỗi năm chưa? Một vài phép tính toán đơn giản tiết lộ sự thật.
- Nếu bạn uống 50 ounces soda mỗi ngày (đó là kích thước của 7-11 Double Gulp), bạn tiêu thụ thêm 600 calo mỗi ngày hoặc thêm 219.000 calo mỗi năm.
- Nếu bạn uống 40 ounce soda mỗi ngày (kích thước 7-11 Super Big Gulp), bạn tiêu thụ thêm 480 calo mỗi ngày hoặc 175.200 calo mỗi năm.
- Nếu bạn uống 30 ounces soda mỗi ngày (kích thước của một 7-11 Big Gulp hoặc soda lớn tại McDonald's), bạn tiêu thụ thêm 360 calo mỗi ngày hoặc 131.400 calo bổ sung mỗi năm.
- Nếu bạn uống 20 ounce soda mỗi ngày (kích thước của 7-11 Gulp), bạn tiêu thụ thêm 240 calo mỗi ngày hoặc thêm 87,600 calo mỗi năm.
- Nếu bạn uống 16 ounce mỗi ngày (kích thước của một thức uống trung bình tại McDonald's), bạn tiêu thụ thêm 192 calo mỗi ngày hoặc thêm 70.080 calo mỗi năm.
- Nếu bạn uống một lon soda 12 ounce mỗi ngày , bạn tiêu thụ thêm 144 calo mỗi ngày hoặc 52.560 calo mỗi năm.
Nó không chỉ là lượng calo tích tụ theo thời gian. Soda đắt tiền. Bạn đã bao giờ nghĩ về số tiền bạn sẽ tiết kiệm được nếu bạn cắt chuyến đi đến siêu thị tiện lợi hoặc nhà hàng thức ăn nhanh?
Một soda thường có giá từ $ 2- $ 3 khi bạn mua nó tại một nhà hàng thức ăn nhanh. Một lần nữa, điều đó dường như không nhiều tiền, nhưng chi phí danh nghĩa đó tăng lên tới $ 730- $ 1,095 trong suốt một năm. Nó sẽ không tuyệt vời khi có số tiền đó để chi tiêu cho những thứ khác?
Giảm cân khi bạn ngừng uống Soda
Nếu bạn có thể học cách ngừng uống soda, bạn sẽ được hưởng một số lợi ích. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường có liên quan đến tăng cân, kháng insulin và tiểu đường. Các chuyên gia y tế khuyên chúng tôi nên cắt giảm soda ngọt (và các loại đồ uống có đường khác) để cải thiện sức khỏe của chúng tôi. Chúng tôi không chỉ giảm lượng đường ăn vào mà còn có thể hưởng các lợi ích sức khỏe khác,
- Ngủ ngon hơn
- Sức khỏe răng miệng tốt hơn
- Cải thiện năng lượng (đặc biệt nếu bạn thay soda bằng nước )
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
- Cải thiện sức khỏe tim mạch và / hoặc huyết áp
- Giảm nguy cơ loãng xương
- Giảm lo lắng hoặc căng thẳng
Và tất nhiên một trong những lợi ích lớn nhất của việc bỏ thói quen soda là giảm cân.
Giảm cân khi bạn cắt Soda
Vậy bạn có thể giảm cân bao nhiêu khi bạn ngừng uống soda? Những con số này có thể thúc đẩy động lực của bạn để cắt giảm. Mỗi phép tính giả định rằng bạn không thay thế lượng calo soda bằng calo thực phẩm hoặc đồ uống khác.
- Nếu bạn thay thế Double Gulp hàng ngày (50 ounces) bằng nước, bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng năm của bạn xuống còn 219.000 calo hoặc khoảng 60 pound trong một năm .
- Nếu bạn thay thế Super Big Gulp hàng ngày (40 ounces) bằng nước, bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng năm của bạn xuống 175.200 calo hoặc khoảng 50 pound trong một năm .
- Nếu bạn thay thế Big Gulp hàng ngày (30 ounces) bằng nước, bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng năm xuống 131.400 calo hoặc 37 pound trong một năm .
- Nếu bạn thay thế Gulp hàng ngày của bạn (20 ounce với nước, bạn giảm lượng calo hàng năm của bạn bằng 87.600 hoặc calo hoặc 25 pounds trong một năm.
- Nếu bạn thay thế Coca-Cola trung bình hàng ngày của bạn tại McDonald's (16 oz), bạn giảm lượng calo hàng năm của bạn xuống 70.080 calo hoặc khoảng 20 cân Anh trong một năm.
- Nếu bạn thay thế Coke 12 ounce mỗi ngày bằng nước mỗi ngày, bạn tiết kiệm được 52.560 calo mỗi năm hoặc khoảng 15 pound trong một năm.
So sánh những con số này với số lượng calo bạn cần hàng ngày để giảm cân - bạn sẽ thấy rằng lượng calo từ soda thêm một chút vào lượng calo hàng ngày của bạn, mà không bổ sung bất kỳ dinh dưỡng có giá trị nào.
Tất nhiên, để giảm số lượng trọng lượng được liệt kê trong các tính toán, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn không thay thế lượng calo soda của bạn với lượng calo dư thừa từ thực phẩm hoặc đồ uống khác, khiến nhiều người ăn kiêng phải cân nhắc chế độ ăn uống để giảm cân.
Chế độ ăn uống có tốt hơn cho bạn không?
Thay thế soda thường xuyên của bạn với một thức uống chế độ ăn uống có thể là một sửa chữa khó khăn. Ngay cả đồ uống có lượng đường thấp cũng có lượng calo, và thức uống ngọt nhân tạo đã được biết là gây ra vấn đề ở một số người. Trong thực tế, bạn có thể thay thế một loại nghiện cho người khác.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta ăn các loại thực phẩm ngọt, cho dù chúng được làm ngọt tự nhiên hay nhân tạo, sự thèm ăn của chúng ta sẽ tăng lên. Vì vậy, nếu bạn thay thế pop thường xuyên của bạn với một chế độ ăn uống đa dạng, bạn có thể loại bỏ lượng calo chỉ để thay thế chúng một lần nữa khi đường của bạn tham ái đá vào. Và các chuyên gia nghiên cứu chất làm ngọt nhân tạo khuyên bạn nên tránh chúng nếu có thể , đặc biệt nếu bạn đang cố giảm cân.
Làm thế nào để ngừng uống Soda
Vì vậy, làm thế nào để bạn đá thói quen soda? Chuyển sang một chế độ ăn uống pop có thể là bước nhẹ nhàng nhất xuống nếu bạn đang sử dụng để có một soda đầy đủ calo trong ngày. Nếu bạn đã từng uống một viên Big Gulp đầy Coke, hãy thử dùng một loại Coke cỡ nhỏ hơn và một vài chai nước thay thế. Dần dần tăng lượng nước uống của bạn và giảm lượng soda.
Không phải là một fan hâm mộ lớn của nước? Tìm hiểu cách làm cho nước ngon hơn . Không có calo trong câu lạc bộ soda, vì vậy nếu bạn thích các fizz soda chỉ đơn giản là ném một vài quả vào một ly nước sôi nổi của nước, hoặc hương vị nước của bạn với cam quýt hoặc các loại thảo mộc. Nó trở nên dễ dàng hơn để chuyển sang thói quen toàn nước khi bạn tìm thấy một loại đồ uống khác nhau để thưởng thức.
Một từ từ
Uống một cốc soda ngọt, trà đá, hoặc thức uống thể thao một lần trong một thời gian không phải là một vấn đề đối với hầu hết mọi người. Tất cả chúng ta đều thích thưởng thức một món ngọt trong mọi lúc, nhưng khi nó trở thành thói quen thường xuyên, nó có thể gây ra vấn đề cho cơ thể bạn. Chỉ với một vài thay đổi đơn giản, bạn có thể ngừng uống soda để giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, cơ thể của bạn sẽ trông đẹp hơn, và con heo đất của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn.
Nguồn:
Tandel KR. Thay thế đường: Y tế tranh cãi về lợi ích nhận thức. Tạp chí dược lý dược lý. Tháng 10 năm 2011; 2 (4): 236–243.
> Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ. Caffeine trong chế độ ăn uống. Medline Plus. Đánh giá lần cuối ngày 29 tháng 4 năm 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Ảnh hưởng của tiêu thụ nước giải khát đối với dinh dưỡng và sức khỏe: Tổng quan hệ thống và phân tích meta. Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ . 2007, 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Tăng cân bằng cách “ăn kiêng?” Chất làm ngọt nhân tạo và thần kinh học của sự thèm ăn đường. Tạp chí Y học Sinh học Yale 2010 tháng 6; 83 (2): 101–108.